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医学科普

颈部运动,预防儿童颈椎病

发表时间:2011-06-23 21:50 发表者:王正 人已读

  近几年来,青少年颈椎病发病人数剧增,年龄愈来愈低龄化,发病年龄集中在小学升初中、初中升高中,以及高考等年龄段。发病类型多以颈型颈椎病为主,而成年人则以神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型甚至混合型颈椎病为主。

    青少年颈椎病容易痊愈,而中老年人颈椎病则比较难愈。青少年颈椎病发病的主要原因,与学业紧张、使用电脑时间过长,以及坐姿不正确或久坐、受凉等有关。其主要症状有:颈部强直、疼痛,或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。安徽中医药大学第一附属医院骨伤科王正

    当孩子有颈部、背部僵硬疼痛症状时,要及时带其去医院检查。此外,要注意适当减少学习、上网时间,多做一些运动,游泳、慢跑等都是很好的方式,不要长期呆在空调房,每天早晚多做扩胸运动和肩部回环运动,可缓解颈部疲劳。

    防治青少年颈椎病的练功操,即每天起床或晚上临睡前,站在地上两足分开,与肩等宽,双手叉腰,做以下的动作:

    颈部前屈后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈;然后,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。

    颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7~8次。

    颈部伸展:深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气,使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原位,反复7~8次。

    颈部旋转法:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2~3次。

    锻炼时要求活动范围由小到大,速度由慢到快,次数由少到多,循序渐进,持之以恒。

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发表于:2011-02-19 13:14

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