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医学科普

认识肌肉抽筋

发表者:吴士文 人已读

小腿肚抽筋的痛苦可能每个都经历过,也许您会对其不以为然。但是如果发作频繁,会让人烦恼万分!发生游泳时发生肌肉抽筋,甚至可以引起生命危险,看来肌肉抽筋不可轻视。武警总医院神经内科吴士文

什么是肌肉抽筋

简单地说,肌肉抽筋就是局部强烈而持续的不自主肌肉收缩,伴有严重的疼痛,抽筋的肌肉突起变硬,其可以持续数秒钟至十数分钟不等,连续多次发作也并不罕见。肌肉抽筋多见于成年人,出现的机率随着年龄的增长而增加,几乎每个人的一生中均经历过肌肉抽筋,但在儿童中相对较为少见。任何一块肌肉均可以发生抽筋,下肢和足部的肌肉抽筋最常见,特别是小腿后部的肌肉,即人们常说的小腿肚抽筋。

肌肉抽筋多在什么情况下发生?

1, 肌疲劳及肌肉对刺激的不适应:强烈的肌肉活动后肌肉抽筋是很常见的,其可以在运动中发生,也可以在运动后,可甚至可以在运动后数小时才发生。除了剧烈的运动外,长时间保持一个不良的姿势及重复运动所造成的肌疲劳,同样可以产生肌肉抽筋。另外运动前没有充分的做热身,肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应,也可以造成肌肉的抽筋。

2, 机体内环境紊乱(失水,低血钙、血镁及低血钾):剧烈运动可以造成大量的液体通过汗液丢失,造成失水从而出现肌肉抽筋,此外在老人中,由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水和肌肉抽筋。低钙、低镁引起的肌肉抽筋在老年人及孕妇中最多见,此外也可继发于其它的情况下,如:过度换气、大量呕吐、低钙镁饮食、甲状旁腺功能不全等。低钾也可以引起肌肉抽筋,但大多伴有肌无力。有研究认为VitB1 VitB5VitB6缺乏均也可以导致肌肉抽筋。

3, 药物引起的肌肉抽筋: 许多药物可以造成肌肉抽筋,如前所述的利尿剂,治疗Alzheimer病的多奈哌齐,治疗重症肌无力的新斯的明帕金森的治疗药托卡朋,降压药硝苯地平,止喘药特布他林,降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。值得注意的是,有些药物停用同样可以引起肌肉抽筋,如巴比妥类镇静药, 地西泮, 麻醉药等。

4, 不明原因的, 特别是对于老年人,在夜间出现肌肉抽筋是很常见的,可出现于任一年龄阶段,常伴有严重的疼痛,产生的原因不清,但其多由睡眠中的无意识下肌肉收缩运动所促发。典型的例子是,躺在床上,足尖向下用力时可诱发出小腿抽筋来。

肌肉抽筋怎么办?
1
,伸展收缩的肌肉可以终止绝大多数肌肉抽筋。由于大多数的肌肉抽筋发生于下肢和脚,所以只站起来在床边走走即可完成这种伸展运动。2,轻轻的按摩抽筋的肌肉及洗热水澡,同样也有助于肌肉的放松。3,对于存在机体内环境紊乱者,应给予对应的补充,但就总的来说,发作时一般不需要给予药物处理,因为在药物服用和吸收之前,肌肉抽筋早已自行停止。4,另外有人认为,在肌肉抽筋时给予按压“人中”15分钟,将有助于终止抽筋,这一方法的有效性目前缺少坚实的证据。

如何预防肌肉抽筋?

1 在运动之前要充分做好伸展准备活动,让身体都活动开,血液循环顺畅,同时也让机体对于外界环境也有个适应的过程,同时也让机体对于外界环境也有个适应的过程,再进行各种激烈运动或比赛,就减少肌肉抽筋的发生。 另外,在运动前,运动中及运动后补充充足的水分,也是非常重要的。

 2补充充足的钙和镁对于预防肌肉抽筋是有帮助的,通常钙的补充量为1-1.5g/天,镁为50-100mg/天,但是补镁时要注意,应在白天分多次口服,以减少镁剂造成腹泻等不良反应。妊娠期补充钙镁将有助于预防肌肉抽筋,但孕妇服用钙镁应该在相关的专家指导下进行。另外许多食物中也富含有镁,如:绿色蔬菜,肉和鱼以及香蕉、杏子、坚果、大豆中,可在饮食中增加此类食物。

3睡前给予伸展训练将有益于减少夜间肌肉抽筋的发生。睡前坐在床上,保持下肢伸直,双手抓住脚尖向头侧牵拉。每次坚持10-15秒,重复2-3次,将有助于减少睡眠中肌肉抽筋的发生。

总的来说,肌肉抽筋是一种良性的过程,但对于那此些严重的、持续的肌肉抽筋,还应及时到医院就诊,以排除是否存在其它疾病的可能。

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发表于:2009-01-14 21:49

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