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医学科普

妊娠期糖尿病系列之四:适当的运动量和方式

发表时间:2017-12-05 21:07 发表者:徐庆 人已读

1、孕期运动的好处

  • 运动能促进胃肠蠕动,减少便秘,维持良好食欲;北京301医院营养科徐庆

  • 运动能促进血液循环,增加肌肉力量,减轻水肿;

  • 运动能帮助控制孕期体重的合理增长;

  • 运动能提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善空腹和餐后血糖水平;

  • 运动能提高心肺功能,有利于顺利分娩

  • 运动能减少PGDM患者的胰岛素用量;

  • 运动能减少部分妊娠并发症的发生,如先兆子痫等。

2、运动的适宜方式

孕期的运动必须结合自身实际情况,选择机能取得治疗效果,又可保证母儿安全的运动形式,不推荐高强度、长时间的运动。

孕期不适宜的运动:各种带有跳跃、震动性质的运动,如各种球类、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等。

孕期可以选择的运动:日常家务、散步、快走、慢跑、孕期体操、孕妇瑜伽、游泳、骑车、上下楼梯等。

3、运动强度和时机的掌握

选择中等强度的有氧运动(以身体微微发热或出汗为度),如快走、蛙游、日常家务等,时间安排在餐后进行,每次时间可由10分钟开始,根据身体耐受情况逐步增加到累积30分钟(中间可以间歇)。

4、运动时的注意事项

  • 请先向您的产科医生咨询您的身体情况是否有运动禁忌;

  • 随身携带小饼干、糖等,如出现心慌、出汗、头晕等低血糖症状,及时进食。如方便,可同时测血糖;

  • 运动前做好准备活动,由低强度开始逐步增加到中等强度,避免受伤;

  • 避免空腹进行运动,应选择在餐后15-30分钟开始;

  • 使用胰岛素治疗的患者运动前要先测血糖水平,当血糖<5.5mmol/L时要先进食再运动,当血糖>13.9mmol/L时需要测尿酮,若尿酮阳性或有其他身体不适,警惕糖尿病酮症酸中毒,必须停止运动并尽快就医;

  • 若有胎动在24小时内小于10次或有胎心监测异常,应暂停运动;

  • 结束后休息30分钟,数胎动,观察有无宫缩,若宫缩较频繁须停止运动

运动中出现以下情况要立即停止并及时就医:胎动过频或减少、阴道流血、流水、下腹痛等。

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发表于:2017-12-05 18:37

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