失眠症针对行为方面的治疗之二

2、失眠症白天的行为问题2

l失眠症完全打乱了我的生活，我不适应失眠症带来的混乱。

l失眠后，我精神很差，就总是喜欢躺在床上。努力睡又睡不着。

l失眠使我行为变得消极与消沉，不想做事。

l失眠使我对外界什么兴趣都没有了。

l失眠症严重影响我的工作与生活。做什么事的心情都没有。

l我一失眠就抑郁，使我心理痛苦，我得不断进行心理平衡的调整。这种心理调整自己很辛苦。

l我现在每天都要与失眠作斗争，要想尽一切办法去睡觉，好辛苦啊。

l医生要我“不要乱想”“精神神经放松”，但我都做不到。

l我现在中午也睡不着，一躺下去就心慌，很烦躁，影响下午心情。

l我总是躺在床上，晚上很早就上床，等着睡觉了。

l我总是盼晚上能早点来，赶快吃药睡觉。

l我总是急于治疗，总是想到处就医。

l每天我总是很焦急，不知什么时候才能好。

l我必须尽快治好失眠，我有重要工作要做。

l为了治愈失眠症，我到处找方法，总是效果不好。总是有挫败感。

l我焦急自己失眠症的治疗，感觉进步太慢。

l总是关注失眠症进步的表现，看重治疗是否进步。

l我常常会对自己产生不良暗示，我会把失眠与某些事联系起来，然后很恐慌。比如害怕吃到有兴奋的东西，怕发生失眠。还有很多值得紧张的事情。

l我就是吃药睡觉，也整晚睡不好。

l我害怕吃到让自己兴奋的东西，做一些使自己兴奋的事情，引起晚上失眠。

l我不外出活动，害怕自己做某些事情导致自己兴奋，引起晚上会失眠。

l我很在乎睡眠的环境，我对睡眠环境要求很高。

l我白天吃了兴奋的东西（喝茶、喝咖啡了），就对自己说：今晚肯定不能入睡。

l如果我今天有不开心的事情，今晚肯定不能入睡。

应对与治疗

特别注意：我们已经提到，失眠症的根治，需要两方面的改变：

第一：是努力恢复衰弱失调了的睡眠中枢。但这方面目前让人失望，因为没有发现特别值得肯定与经得起验证的、专治睡眠中枢衰弱与失调的药物。

第二：是尽可能消除大脑皮层在入睡时的兴奋点，恢复大脑皮层“兴奋——抑制”失调。保证睡眠中枢功能启动与维持睡眠的过程不被干扰，便于入睡，使睡眠障碍的治疗步入良性循环。同时避免思维过度、负面思想太多、负性情绪与行为不当，继续损害衰弱失调的睡眠中枢，避免恶性循环。这部分治疗可以操作，而且在治疗失眠症方面极其重要，要高度重视。

所以，对以上“常见表现”的治疗与处理，属于第二条，也非常重要。如果您有上面的某些表现，又不知怎样处理，就复制您需要解决的内容，通过网站上方的邮箱联系我们，我们会认真为您解决问题。