如何才能消除脂肪肝内的多余脂肪？

我国原报道有脂肪肝患者2亿，今年4月统计2020年我国有3亿多肥胖症和3亿多脂肪肝，脂肪肝已经成为了第一大肝脏疾病。2019年写的《中国脂肪肝防治指南》显示，目前我国脂肪肝患病率达到12.5%—35.4%。

很多人對有3亿多脂肪肝感到驚訝，但也有人不以為然，認為雖有3亿的脂肪肝患者讓人覺得這一疾病並不嚴重，畢竟這麼多人患病，也沒聽到相關的危害。

我們可以瞭解脂肪肝的發展过程，你才会明白脂肪肝的危害有多大：

脂肪肝——脂肪性肝炎——肝纤维化——肝硬化——肝癌。 健康的人，肝脏中的脂肪含量不超过5%；轻度脂肪肝的脂肪含量是33%；中度脂肪肝的脂肪含量是33％至66%；而超过66%这个数值，就是重度脂肪肝，以上是肝穿刺对轻度、中度、重度脂肪肝的评定标准，也可以用肝脏弹性硬度检查评估轻、中、重度脂肪肝，该检查其脂肪如达240（也有238）db/m，为輕度脂肪肝，达265db/m为中度脂肪肝，达295（或300)db/m为重度脂肪肝，像做超声波检查一样空腹检查，该检查受皮下脂肪量影响，但不管皮下脂肪多少，都与体内脂肪过多有关。

如何使脂肪肝好转、甚至转为正常的肝脏呢？大家都异开同声地讲：减肥！很多人吃管吃，再加上毎天快走或跑步数公里，甚至十余公里，体重稍有下降，但脂肪肝仍然存在，长期脂肪肝、会引起高血酯、糖尿病。要解决脂肪肝，单迈开腿解决不了你的脂肪肝，做到管住嘴，迈开腿，必须要抓住主要矛盾。脂肪肝是嘴巴吃出来的，错在嘴，因此必须严管嘴！必须做到1、不吃油腻食物，食堂、饭店和外卖蔬菜都称为油腻食物，油腻食物实际上就是脂肪，必须做到不吃油腻食物！可以少油蔬菜，或黄瓜、西红柿等蔬菜；2、不吃甜食，甜食吸收后，即转化为脂肪，暂时水果也暂停，以西红柿来替代水果；3、鸡鸭鱼肉等蛋白质食物每天控制在150-175克左右，因为多吃的蛋白质，并不会都转化血白蛋白，绝大多数都转为脂肪了；4、维持原来饭量，每歺饭量不增，摄入的碳水化合物，一部分分解成葡萄糖，供人体生理需要，多余的碳水化合物皆转为脂肪；5、可以黄瓜和西红柿可随意吃，肚子饿了随便吃黄瓜和西红柿，填饱肚子，不饥饿。做到以上五点，肝脏内多余脂肪一定会显著减少或消除。解决脂肪肝不单寄希望于锻练，谁能管住嘴，谁就能消除脂肪肝，也为自己的全身动脉硬化减缓作出了自己的贡献，心肌梗塞、中风会大大减少！另外必须强调转氨酶升高时，不可锻练身体，因为转氨酶升高代表肝细胞损害，而锻练身体时，肝脏血液供应为0，肝脏无血液供应时锻练身体，会进一步加重肝细胞损害，需要休息才能使肝细胞损害逐步好转，而肝功能损害时，严管嘴，更显得重要！