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医学科普

低头族”看过来,专家教您远离颈椎病

发表者:曾忠友 人已读

随着科技水平的日新月异,现代人把更多的时间投放在办公桌、电脑桌前,特别是智能手机的普及,越来越多的年轻人成为低头族直接导致颈椎病的发病呈年轻化趋势,就连一些中学生也出现了明显的颈椎病症状。

武警嘉兴医院骨科专家介绍,颈部的反复积累性劳损、外伤、寒冷等是颈椎病发病的促进因素和诱发因素。而长时间的低头会使颈椎呈屈曲位,进而导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变,出现颈肩部酸痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中等一系列症状。若病情进一步发展,可出现上肢疼痛、麻木(神经根受压),严重者睡眠将受影响,或出现下肢行走不稳,走路有踩棉花的感觉(脊髓受压),更有甚者会发展至瘫痪。

生活和工作还得继续,那么,如何保护我们的颈椎,阻止或延缓颈椎病的进一步发展呢?专家提出以下几点建议,供参考:

1.颈椎不宜长时间处于固定的位置,在工作过程中应定期改变头颈部体位,定期远眺,以放松颈肩部肌肉。

2.调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线,注意避免头颈突然前屈或突然过度后伸;冬季注意颈部保暖。

3.保持良好的睡眠休息体位:枕头既不能太高也不能太低,睡觉时脖子下面垫一薄枕,以防脖子落空,使仰卧或侧卧时能保持颈椎生理弧度为佳。

4.颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法,具体手法如下:双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部;然后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒,如此连续3-4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

5.颈椎按摩有利于改善局部血循环(最好由经过正规培训的人员进行);而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施,以防加重病情。

6.游泳是保护颈椎和腰椎的一项很好的运动,最好每周坚持蛙泳3-4次,每次800米。

武警浙江省总队嘉兴医院骨科曾忠友

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2017-04-13