为什么容易生气、气愤、愤怒？怎么办？

气愤是一种有益的力量。但是不断的过于强烈的气愤既无益又损害健康。这里告诉你如何控制自己。

曾几何时，我们每个人都觉得气愤控制不住，这没有错，气愤是一种共有的现象，当你面对威胁或社会或职业蔑视时，表现气愤是很常见的反应。

因此，当新人在工作中得到升迁而你没有，或者当你的配偶控制你，你当然会觉得胸口发堵。一些人遇到烦恼尽管会隐忍或以适当方法化解掉，但慢慢地，气愤会逐渐破坏你的人际关系、工作、社会生活、形象，甚至你的健康。

“气愤本身既不好也不坏，” 罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院气愤处理和精神治疗专家Mitch Abrams, PhD这样说。低至中等气愤甚至能起到好的作用，促使你改进错误和进步。

但是，气愤也可以使你身体的自然防御反应过度。当你面对威胁时，你的神经系统释放有效的化学物质准备战斗、逃跑和保持警觉。你的心率和呼吸频率加快。你的血压升高，肌肉紧张，以及出汗。问题是，长期气愤的人会是自己长时间处于过于兴奋紧张状态。随着时间流逝，就会使你的身体千疮百孔，使你更加容易患有心脏病、高血压、糖尿病、高血脂和其它毛病。

短暂的气愤反应能提高大脑反应能力。一方面，它能帮助你迅速感知潜在的威胁。另一方面，它可以促使你在关键时刻马上作出决定。与事件及冒险活动如抽烟、赌博、饮酒和过量饮食有关的气愤是一般不被察觉的。气愤也在抑郁中扮演一定的角色。同样地，研究建议气愤憋在心里与不断膨胀都可能对健康有害。

最后，没有节制的气愤会使你抗拒最需要的人。更糟的是，它会逐渐转变为攻击或暴力。“没有人因为觉得气愤而陷入困境，但是人们有时因为气愤时的行为陷入困境。” Abrams强调。

气愤的警示

---如何能发现气愤成为了问题？

“当它出现太频繁，当强度过于强烈，或者当它持续太久，” 霍夫斯特拉大学气愤和攻击行为研究和治疗室主任Howard Kassinove, PhD这样说。他还撰写了“调节气愤：七种可行的控制气愤和快乐生活法。”

Kassinove发现气愤的程度分为：恼怒、气愤和愤怒。他认为偶尔的觉得恼怒或者甚至气愤没有必要担忧。“多数人反映他们一周感到气愤一或二次，” Kassinove说，“但是具有高气愤特质的人每天都有一次气愤。隐忍愤怒太久又会带来另一个麻烦可能。我们看到病人仍对几年前已经去世的人怀有愤恨。”审视自己可能有所帮助。“人们可能自问，‘我孤独吗？我因为气愤失去工作，失去朋友，失去家庭了吗？’” Abrams说。虽然多数情况是人们常常对自己的问题毫无知觉，他说，但是拒绝也常见。常常是其他人劝说他们寻求帮助。“许多人将这样说：‘我自己没有错。别的人或事引起我气愤。’”Kassinove确认。“第一步是要知道气愤源于你对一个事件的体验，没有人强迫你愤怒，”他说。“一旦你认识到这点，你就在改变你的气愤。”

调节气愤的方法

· 改变称呼一种处境“糟糕或可怕，”对自己说，“这是不愉快的。”

· 避免过度心烦意乱，比如“我不能接受它。”相反要尝试更现实的想法，“我真的不喜欢它。”

· 避免从考虑其他人“应该”或“应当”做什么出发。“我希望她将如何做”是一个比较好的选择。

· 尽量不使用像“总是”或“从来没有”等夸大字眼描述偶尔发生的不愉快事情多么频繁。以及判断一个行为—没有人这样。（“那个司机是个混蛋。”）

调节气愤接下来该做的…

-----其它调节气愤的方法。

· 当你觉得愤怒来临，放慢你的呼吸放松你的肌肉。那样可以停止能使愤怒恶化的身体的“战斗还是逃跑”反应，Abrams 说。

· 想象一片海滩或其它宁静的画面。随着潮汐的节奏呼吸，想象你的压力全无。你这样做的越多就会越能在不预期的状态下很快使这些放松技术发挥作用。

· 用柔和的音乐使你自己平静下来，没有语言的乐器和自然的声音似乎更有效。

· 知道什么使你愤怒，然后计划你的反应。“你越早干预气愤调节，效果越好。关键是在你爆发前使自己平静下来。”Abrams说。

· 最后，要接受你不能完全阻止气愤的现实。“不再觉得气愤不是最终的目标，” Abrams说。“学着训练控制你的气愤才是最终的目标。”不要等到从一个气愤管控专家或计划才能得到帮助，可以先尝试询问一个在医院、大学或专业机构工作的人员的指导。