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医学科普

久坐后腰痛,如何解决呢?

发表者:张子方 人已读

办公室白领一族,由于工作性质的原因,长期久坐在电脑前,而且上班坐一天。下班在电脑、电视前又坐一个晚上,缺少运动,结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了。用拳头捶腰这个动作,已经成为许多白领的固定动作,专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起,需要额外注意,那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?

一,适当活动

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象。对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

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二,伸懒腰

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。也是每间隔1、2个小时,每次持续3秒钟,连续8-10次。

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三,正确的坐姿

长期采取坐位工作与学习者,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉、韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2017-02-25