中 医 导 引 (转载)

中  医 导  引好大夫工作室中医科代金刚

冬季六节气导引动作图，简单易学。立冬时令西风渐至，练习挽肘侧推式，可滋阴补肾;小雪时令天气寒冷，练习蛇行蛹动式，可通经活络;大雪时令雪花纷飞，练习活步通臂式，可以理肺散寒;冬至阳气渐生，练习升嘶降嘿式，可补肾健脾;小寒时令寒风凛冽，练习只手擎天式，可强筋壮骨;大寒时令冰天雪地，练习单腿地支式，可以补肾养阳。

1立冬

单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

2小雪

望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。

3大雪

《月令七十二侯集解》“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”(这里十一月是指农历)，这是古人对大雪的解释。大雪节气常在十二月七日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。从中医养生学的角度看，大雪已经到    了“补”的大好时节。                                                                                                                                                                                                      

4冬至

是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”“日短”、“日短至”之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时。

5小寒

每年的一月五日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。小寒是进补的好时令。

6大寒

是一年中的最后一个节气，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样酷冷，但仍处于寒冷时期。随着大寒的到来冬季农闲接近尾声，在准备腌鱼、腊肉之时，已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整。

冬季6个节气的养生导引方法各异，这是“因时制宜”。从立冬到大寒，自然界的阳气开始慢慢减少，甚至降至全年最低，到了冬至，阳气又开始慢慢增多。我们的导引方法也因自然界阳气的变化而发生变化。

     本文由中国中医科学院代金刚老师神农私塾公开课《冬季时节养生经》整理而得。　

      代金刚，中国中医科学院医学博士、中央电视台《健康之路》特约专家、国家级社会体育指导员，擅长通过药物、中医导引进行常见病诊治。