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有关膝关节退化,你需知道
有关膝关节退化,你需知道来源:上海六院骨科欧阳元明欢迎分享本文,转载请保留出处!随着年纪的增加,如果在日常走路或者上楼梯时膝盖发出阵阵的疼痛感,或者在蹲下起身时发现膝盖会发出声响并伴随着剧烈的疼痛。这些种种迹象都代表您的膝关节可能已经处在退化的状态。膝关节退化症状无论你年龄多大,都要知道关节退化时,基本累及膝关节周围所有结构,可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛,如果出现以下症状时,需要寻求治疗:1、膝盖反复疼痛。2、上下楼梯或蹲起时,疼痛明显。3、晨起时膝盖疼痛发僵,活动后缓解。4、膝关节总出现“咔咔”声音,有摩擦感。5、膝关节出现肿胀。6、严重时,出现O型腿或者X型腿,或原有关节畸形变重。哪些运动会加速膝关节退化?田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人,膝关节的负担都会更重,也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人,也会出现膝关节提前老化的情况。这是因为我们在做不同运动时,关节所受的力也是截然不同的,经常做使膝关节负担加重的运动,就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图,看完,你一定会大觉不可思议!不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图我们以一个体重50公斤的人举例:因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,如果我们经常给关节施以非常大的压力,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。膝关节退化后该怎么办?当膝关节已出现退化,为防止不良后果,控制疾病的发展,就必须懂得“养”加“治”。1.如何养?(1)要会吃钙:作为人体生长,骨骼发育的必须营养物,钙虽不能直接治疗骨关节疾病,但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物:牛奶,豆类食品、芝麻酱、虾皮等。骨胶原:饮食中添加骨胶原成分,可有效防止骨关节的退变,减轻关节疼痛,促进钙吸收。常见含骨胶原的食物:银耳、猪蹄、牛蹄筋等。葡萄糖胺:葡萄糖胺可修补受损的软骨,减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物,如虾,贝类,螃蟹等,有效减缓关节衰老。软骨素:作为“软骨的营养师”,可将软骨变厚,减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳,蹄筋,鸡爪,猪尾等补充软骨素。(2)要会动在生活中,要减少损害膝盖的活动,如举重深蹲,过度跑步,经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作,要让膝盖得到充分休息,减轻不必要的膝盖负重。(3)不能胖肥胖是骨关节炎发生的重要因素,体重可直接影响膝盖负重,肥胖、超重可导致关节及软骨受损,加速膝关节退化。(4)学会暖膝关节位置表浅,皮下脂肪少,易受寒冷刺激。在秋冬季,要注重保暖,佩戴护膝,远离低温潮湿环境。2.如何治疗?(1)加强股四头肌力量:股四头肌是保护膝关节的重要肌肉,尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头,对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮,愈能吸收膝关节撞击的压力,减缓退化性关节炎症状。您可以这么练:靠墙静蹲两脚分开站立,与肩同宽,脚尖朝前,脚后跟离墙一脚长的距离(约30㎝),后背靠在墙上,臀部略微离开墙面,屈膝使得小腿与地面垂直,身体重心在两腿中间,两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间,当腿部力量有一定程度增强后,大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每日2组,每组5次,可逐渐加量。(2).药物在医生指导下,基础服用钙片与盐酸氨基葡萄糖;疼痛明显时服用消炎止痛药物(如塞来昔布等);若膝关节有强烈摩擦感或关节弯曲时声音强烈,可关节腔注射玻璃酸钠。(3).手术若膝盖退化严重,关节软骨大面积脱落,软骨面下凹凸不平,关节周围大量增生且伴有严重骨质疏松,膝盖出现严重变形,应选择手术治疗。欧阳元明(上海市第六人民医院骨科-关节外科副主任医师,医学博士,硕士研究生导师)上海交通大学医学院毕业,从事临床工作20多年,主攻关节外科。曾在韩国首尔,德国慕尼黑,加拿大及香港进修学习,掌握先进关节置换手术及关节镜技术。年均手术量1000台左右。擅长:1、人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术(骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良);2、保膝,保髋、髋关节镜手术;3、关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎,软骨损伤,半月板损伤、半月板撕裂、肩周炎、肩袖损伤;4、全肩、全肘关节置换;5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。担任职务:担任中华医学会手外科分会委员,中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书,上海市运动医学关节微创学组成员,上海市中西医结合学会创伤专业青年委员,上海市科技专家库评审专家,亚太膝关节-关节镜-运动医学协会(APKASS)会员,国际期刊《FrontiersinNeuroscience》编委,美国期刊《orthopedics》主要审稿人。
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