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包祖晓副主任医师 台州医院 医学心理科 （如下图）。附图中这位女同学最早是初二时从椒江赶到临海来就诊。当时是典型的强迫症问题，建议其服用抗抑郁药舍曲林治疗，并转介其到我同事那里进行心理咨询与治疗。由于学业繁忙，往返椒江和临海不方便，她只做了2次心理治疗就中止，仅靠药物维持治疗，情况相对稳定，其后在当地医院调整药物剂量。高二下学期时，她和其母亲都以为强迫症已经治疗好，就自行把药物停了。高三第一学期开学时，该学生又出现焦虑、强迫思维等症状，服回舍曲林后症状有所缓解。但一到学校就难受、恐惧、烦躁、失眠，上课注意力难以集中，为此断续上学，最长的一段时间有3周未去学校。不仅她自己想休学，家长也是这么考虑，学校老师也建议其休学。那时开始，她们母女一起再来我的门诊，这次开启了正念禅疗，期间有几次我也觉得困难重重，但是面对他们提出的休学/休息证明，我是断然拒绝的。3次治疗以后中断了面对面的咨询，偶尔会在QQ上进行一些交流，今天收到她的消息：“包医生我现在回学校啦”；“现在想想还好没有休学”；“虽然有时候在学校里压力还是很大 但是感觉经历了之前的事情之后都能调节过来了”。对于一个心理科医生来说，这是非常令人开心的事，这种成长对整个生命都是有意义的，祝贺她的成长。2023年03月19日
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谭善勇副主任医师 医生集团-广东 精神科 “身体成了自己的盔甲过去，现在和未来凝聚成同一股力量就像没有重力约束的秋千翱翔到了令人恐怖的高度人与物的边界线开始融化”无数诗人与作家试图将惊恐发作（panicattacks）的症状用文字描绘，这是一种似排山倒海的感觉。许多人都误把它当成心脏病发作、中风或者其他致命危机。虽然惊恐发作不会对身体造成长期危害，但是，对于下一次病情复发的恐惧会限制一个人的日常生活，并且造成惊恐发作的多次复发。惊恐发作通常发生在一个人有压力的时候。压力可以是身体上的，比如精疲力竭，也可以是情感上的，比如重大的生活变化。惊恐发作是一种相对常见的经历，多达七分之一的人至少经历过一次。这些人中有一半以上会有反复的恐慌发作。惊恐发作是一种精神疾病，属于恐慌症的范畴。当一个人变得无法控制焦虑、紧张或恐惧时，就可能会发生惊恐发作。引起恐慌症的原因有很多。可能有遗传原因，或者一个人可能更敏感，并对压力或焦虑做出负面反应。人们患上恐慌症的常见原因包括亲人去世、离婚或失业，但任何压力都可能会导致惊恐发作。随着时间的推移，我们对惊恐发作的理解已经发生了变化，我们已经很好地理解了什么是恐慌症，以及如何帮助那些经历过恐慌症的人。重要的是要理解恐慌症是焦虑的一种生理表现，而不是本质上的危险。这些症状是身体应对感知威胁的自然方式。压力的积累惊恐发作通常表现为有时间限制的强烈焦虑发作。压力的影响可以慢慢积累，并且一个人在惊恐发作之前不太可能意识到他们的压力程度。惊恐发作往往没有明显的原因。它们可以发生在任何时间、任何地点，包括晚上，当人睡着的时候。它通常非常突然，并且一般在几分钟而不是数小时内就会消失。它们通常(但并非总是)以身体症状的形式出现，如心跳加快或呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉紧张和出汗。当一个人经历惊恐发作时，也会有一种情绪反应，这种反应是由对威胁或危险的感知所驱动的。如果一个人不知道为什么会发生恐慌症，或者认为这是更危险的事情，他们可能会感到更焦虑。惊恐发作危险吗？惊恐发作本身并不危险。它们只是强烈的焦虑，症状是交感和副交感神经系统激活和调节的真实表现。心率加快是为了增加肌肉的供氧量，为战斗或逃跑等行动做准备。因此需要更多的氧气，所以呼吸频率增加，导致呼吸困难和胸闷感。当氧气流向心脏和肌肉时，头部的供给量会相应减少，导致头晕的症状。这些症状的表达会自我调节，因此所有的惊恐发作会停止。然而，人体化学信使肾上腺素和去甲肾上腺素的残余效应需要一些时间来“洗掉”。所以很可能在恐慌发作后，仍然会感到一些焦虑。再次强调，这是为了让身体准备好为感知到的或真实的威胁重新激活。同样可以理解的是，在这种经历之后，人会感到疲倦和筋疲力尽。因此，如果你有惊恐发作，也许通过反思，你可以利用它作为一种信号，来审视是什么导致了你生活中的身体或情感压力，并可能做出一些改变。 深呼吸：应对惊恐发作 惊恐发作的症状通常类似于心脏病发作，对经历过后者的人来说，恐慌症发作可能是极其可怕的。为了提供帮助，贝勒医学院(BaylorCollegeofMedicine)的AsimShah博士就如何识别恐慌症发作的迹象和放松策略给出了自己的建议。 惊恐发作的症状包括：即将毁灭的感觉脱离现实的感觉感觉心脏在下沉感觉你正在失去控制甚至死亡心率加快摇晃，颤抖或发冷出汗或痉挛胸部或喉咙发紧 在某些方面，惊恐发作可能类似于心脏病发作。有些人去急诊室时以为自己心脏病发作了，结果却发现自己患上了恐慌症。如果你意识到自己患上了恐慌症，那么建议您使用一些策略来帮助放松。第一步是尝试把你的想法转移到积极思考上。你也可以做呼吸和正念练习。例如，可以闭上眼睛，想象自己在某个你觉得安全的地方，然后深深地、慢慢地吸气、呼气。这些练习也可以帮助缓解因为恐慌发作而感到的肌肉紧张。Shah补充说，区分恐慌和焦虑很重要。恐慌会立即发生，这可能是不可预测的，也可能是无缘无故的，但这种感觉不会超过30分钟。而焦虑，人们可能会因此而感到恐惧并有一种厄运感，但它没有那么强烈，可以持续数月。 什么时候应该寻求帮助？一小部分(1.7%)的人经历过惊恐发作，可能会继续发展为恐慌症。惊恐发作可能会变得频繁，并导致一个人避免他们认为高风险的情况。在这种情况下，惊恐发作成为一种恐慌症，向心理健康专业人士(如心理学家或精神病学家)寻求帮助是很有用的。治疗恐慌症最有效的方法是使用或不使用抗抑郁药物的心理疗法(认知行为疗法)。家人或朋友能做些什么？如果你看到有人惊恐发作，试着不要用焦虑或恐惧来“助长恐惧”。记住并平静地提醒对方，虽然这段经历不愉快，但并不危险，会过去的。对于惊恐发作的人来说，最有效的方法或许是帮助他们重新集中注意力，远离那些会带来压力的想法。也可以给他们一种自我控制的感觉，这可以通过帮助他们放慢或调节呼吸来实现。比如，让他们平静地吸气四秒钟，屏住呼吸两秒钟，然后慢慢地呼气超过六秒钟。根据需要，可以重复这个过程一分钟左右。 惊恐发作很容易治疗，所以如果你正在经历它们，请寻求帮助。未经治疗的惊恐发作会导致其他医疗和心理健康并发症，并影响你的社交生活。例如，你可能会避免去上班、上学或参加社交活动，这可能会导致抑郁，然后可能产生自杀念头。有些人甚至会对酒精和物质上瘾。鉴于此，在出现任何这些并发症之前进行治疗是非常重要的。2022年12月02日283
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谭善勇副主任医师 医生集团-广东 精神科 惊恐发作通常发生在一个人有压力的时候。压力可以是身体上的，比如精疲力竭，也可以是情感上的，比如重大的生活变化。惊恐发作是一种相对常见的经历，多达七分之一的人至少经历过一次。这些人中有一半以上会有反复的恐慌发作。 惊恐发作是一种精神疾病，属于恐慌症的范畴。当一个人变得无法控制焦虑、紧张或恐惧时，就可能会发生惊恐发作。引起恐慌症的原因有很多。可能有遗传原因，或者一个人可能更敏感，并对压力或焦虑做出负面反应。人们患上恐慌症的常见原因包括亲人去世、离婚或失业，但任何压力都可能会导致惊恐发作。 随着时间的推移，我们对惊恐发作的理解已经发生了变化，我们已经很好地理解了什么是恐慌症，以及如何帮助那些经历过恐慌症的人。重要的是要理解恐慌症是焦虑的一种生理表现，而不是本质上的危险。这些症状是身体应对感知威胁的自然方式。 压力的累积 惊恐发作通常表现为有时间限制的强烈焦虑发作。压力的影响可以慢慢积累，并且一个人在惊恐发作之前不太可能意识到他们的压力程度。 惊恐发作往往没有明显的原因。它们可以发生在任何时间、任何地点，包括晚上，当人睡着的时候。它通常非常突然，并且一般在几分钟而不是数小时内就会消失。它们通常(但并非总是)以身体症状的形式出现，如心跳加快或呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉紧张和出汗。 当一个人经历惊恐发作时，也会有一种情绪反应，这种反应是由对威胁或危险的感知所驱动的。如果一个人不知道为什么会发生恐慌症，或者认为这是更危险的事情，他们可能会感到更焦虑。 惊恐发作危险吗? 惊恐发作本身并不危险。它们只是强烈的焦虑，症状是交感和副交感神经系统激活和调节的真实表现。心率加快是为了增加肌肉的供氧量，为战斗或逃跑等行动做准备。因此需要更多的氧气，所以呼吸频率增加，导致呼吸困难和胸闷感。当氧气流向心脏和肌肉时，头部的供给量会相应减少，导致头晕的症状。 这些症状的表达会自我调节，因此所有的惊恐发作会停止。然而，人体化学信使肾上腺素和去甲肾上腺素的残余效应需要一些时间来“洗掉”。所以很可能在恐慌发作后，仍然会感到一些焦虑。再次强调，这是为了让身体准备好为感知到的或真实的威胁重新激活。同样可以理解的是，在这种经历之后，人会感到疲倦和筋疲力尽。 因此，如果你有惊恐发作，也许通过反思，你可以利用它作为一种信号，来审视是什么导致了你生活中的身体或情感压力，并可能做出一些改变。 深呼吸：应对惊恐发作 惊恐发作的症状通常类似于心脏病发作，对经历过后者的人来说，恐慌症发作可能是极其可怕的。为了提供帮助，贝勒医学院(Baylor College of Medicine)的Asim Shah博士就如何识别恐慌症发作的迹象和放松策略给出了自己的建议。 惊恐发作的症状包括： 即将毁灭的感觉 脱离现实的感觉 感觉心脏在下沉 感觉你正在失去控制甚至死亡 心率加快 摇晃，颤抖或发冷 出汗或痉挛 胸部或喉咙发紧 在某些方面，惊恐发作可能类似于心脏病发作。有些人去急诊室时以为自己心脏病发作了，结果却发现自己患上了恐慌症。 如果你意识到自己患上了恐慌症，那么建议您使用一些策略来帮助放松。第一步是尝试把你的想法转移到积极思考上。你也可以做呼吸和正念练习。例如，可以闭上眼睛，想象自己在某个你觉得安全的地方，然后深深地、慢慢地吸气、呼气。这些练习也可以帮助缓解因为恐慌发作而感到的肌肉紧张。 Shah补充说，区分恐慌和焦虑很重要。恐慌会立即发生，这可能是不可预测的，也可能是无缘无故的，但这种感觉不会超过30分钟。而焦虑，人们可能会因此而感到恐惧并有一种厄运感，但它没有那么强烈，可以持续数月。 应该什么时候寻求帮助? 一小部分(1.7%)的人经历过惊恐发作，可能会继续发展为恐慌症。惊恐发作可能会变得频繁，并导致一个人避免他们认为高风险的情况。在这种情况下，惊恐发作成为一种恐慌症，向心理健康专业人士(如心理学家或精神病学家)寻求帮助是很有用的。治疗恐慌症最有效的方法是使用或不使用抗抑郁药物的心理疗法(认知行为疗法)。 家人或朋友能做些什么? 如果你看到有人惊恐发作，试着不要用焦虑或恐惧来“助长恐惧”。记住并平静地提醒对方，虽然这段经历不愉快，但并不危险，会过去的。 对于惊恐发作的人来说，最有效的方法或许是帮助他们重新集中注意力，远离那些会带来压力的想法。 也可以给他们一种自我控制的感觉，这可以通过帮助他们放慢或调节呼吸来实现。比如，让他们平静地吸气四秒钟，屏住呼吸两秒钟，然后慢慢地呼气超过六秒钟。根据需要，可以重复这个过程一分钟左右。 及时求助 惊恐发作很容易治疗，所以如果你正在经历它们，请寻求帮助。未经治疗的惊恐发作会导致其他医疗和心理健康并发症，并影响你的社交生活。例如，你可能会避免去上班、上学或参加社交活动，这可能会导致抑郁，然后可能产生自杀念头。有些人甚至会对酒精和物质上瘾。鉴于此，在出现任何这些并发症之前进行治疗是非常重要的。 广州康正心理睡眠医学中心始终为您及家人的身心健康保驾护航！2021年11月21日1427
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唐百冬副主任医师 医生集团-湖南 中医科 恐惧状态常表现的是对特定情境或特定场合的恐惧情绪;焦虑状态常表现为陈发的心慌、胸闷气短、呼吸困难、手脚麻木、烦躁、紧张、胡思乱想、提心吊胆等。如果是经常性、持续性的恐惧、焦虑，已明显影响工作生活，则应专科就诊，量表评估后决定是否采取心理治疗及使用精神类药物治疗。 若是偶发的、轻度的恐惧焦虑，可以尝试多进行户外活动，亲近大自然，听舒缓的音乐，进行有益身心的有氧运动,参与团体活动增加交流，阅读书籍，以调整心理状态，使情绪及心理回来正常状态。可以用陈皮、玫瑰花、薄荷、洛神花、郁金等泡茶喝疏肝解郁;也可以咨询医生后用养心安神、调节阴阳的汤药来调理，具体情况建议专科就诊。2020年11月13日1352
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李光英主任医师 长春中医药大学附属医院 心理科 心理科门诊曾接待过一位患者，每当乘高铁、飞机等交通工具的时候，会出现发作性强烈的恐惧、窒息感，出现胸闷、气短、心慌、大汗淋漓，甚至伴有濒死感，这种感觉无法控制，导致他以为自己得了心梗，马上去医院做了各项心脏检查，甚至心脏造影也做了，结果没有查出异常。每次一上高铁、飞机就会出现以上症状，迫不及待想要下车或飞机，但是高铁、飞机是不可能因为他而停车或停机的，因此他多年不敢坐高铁、飞机，甚至出差上海都要自己开车去，因为汽车自己可以掌控，只要有症状随时可以停车。因为不知道这也是一种病，一直以为自己是晕车、晕飞机，忍受了八年，后来因为单位要外派自己去海外出差，他自己开车是开不过太平洋的，那么只好来长春中医药大学附属医院心理科治疗了。通过综合治疗症状得到很好的改善，可以正常地乘坐交通工具，并恢复了正常的工作往来。这种情况在生活中很常见，对特定人群来说，令人恐惧的是不具有威胁性的特定场所，而且明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但在相同场合下仍会反复出现，难以控制，以致于需要极力回避所恐惧的场所，并且会影响正常生活与社交活动。这就是恐惧症的一种：场所恐惧症。 如何治疗场所恐惧症？场所恐惧症的患者很痛苦,是需要积极的治疗。场所恐惧症有时很难与其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊，必要的辅助检查有助于排除器质性疾病。场所恐惧症的治疗包括:药物治疗和心理治疗，也可以配合放松神经的物理治疗。（1）药物治疗:主要应用中医药治疗为主。中医将恐惧症称为“恐证”，。中医辨证施治通过疏肝解郁、镇静安神的原则治疗“恐证”。有些患者因为症状较重或影响工作或学习可以临时应用具有抗焦虑作用的药物，如苯二氮卓类。苯二氦卓类有不同程度的镇静催眠、抗焦虑、肌肉松弛作用，但是此类药物均需要在医师的指导下使用，不得滥服。 (2)心理治疗:在心理医师的指导下，充分认识到场所恐惧症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲人和朋友的思想交流或调节，也能在很大程度上减轻精神负担和焦虑。同时不断克服性格上的弱点，心态平和与处世不惊，就能有效地预防疾病的发生。|(3)饮食治疗:患者饮食上应有所注意。一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。（4）适量运动：对患者建议在规律治疗的同时可以适当运动改善症状。运动能激发愉悦情绪，现代医学认为运动疗法是治疗焦虑和抑郁等心理疾病的有效方法。在体育运动的过程中，人们通过观察、记忆、想象、思维等认知活动，积极参与竞争，接受挑战，从而体验到成功带来的满足感，使自信心增强。运动者在运动中、运动后，情绪放松，心情愉悦，在运动中结交不同朋友，是获取信心、增加自信的重要方法，能減轻压抑、焦虑和抑郁情绪。另外在运动中人们可以接触到与平时工作和生活不完全相同的人。可以在轻松的环境下获友谊和自信。2020年08月21日3933
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包祖晓副主任医师 台州医院 医学心理科 0165岁的市民王先生，两个月来因害怕、失眠倍感痛苦。据了解，王先生平时性格开朗，朋友多，工作敬业，爱好旅游，用他自己的话说就是，“平时基本上没有闲下来的时间”。2个月前，哥哥因病去世，当时近距离看到哥哥死去时的面容，王先生觉得很恐怖，头脑中突然跳出：“我有一天也会如此。”一想到这，他全身毛骨悚然，此后就经常怕自己会死去，走路都小心翼翼的，甚至不敢一个人外出，害怕出意外了得不到帮助。晚上眼皮都“打架”了，很想好好睡一觉，但又害怕就这么睡过去再也醒不来，即使睡着了，一旦周围稍有响动就会醒。有时觉得自己不是真实的，“像活在梦中”，周围环境也不是真实的，“像蒙了一层纱”。除此之外，王先生不断和家人说：“我的时间不多了，你们多陪陪我。”家人听后感到莫名其妙，带他到医院检查，但各种指标基本正常。随着清明节的临近，近一个星期，王先生害怕死亡的感觉越来越强烈，惶惶不可终日。在与心理科医生交谈时，王先生不断唉声叹气，眼泪流不停，不断说：“医生，怎么办呢？救救我吧”、“太丢人了，我纵横一生，年轻时从来没怕过什么，现在居然开始怕死了……”医生详细了解了王先生的病史，给他做了心理评估后，告诉他：“这是死亡恐惧，大部分人或多或少都有。”经过几次心理治疗，王先生摆脱了恼人的“死亡恐惧”，并在生活中找到了属于自己的“意义”，开始了新的生活。02追忆逝者更容易触动人们的死亡恐惧人是“向死的存在”，也是世界上唯一知道自己会死去的生物。因此，死亡不仅是人的一切局限性的归结，也成为人生最严峻、尖锐的问题，人类心灵深处最根本的忧患和最深刻的痛苦。记者从台州医院心理卫生科了解到，因恐惧死亡而影响到生活的人，每年清明前后都会增加，这是因为清明前后更容易触动人们内心的死亡恐惧。有些人可能平常就存在这种恐惧情绪，平常是因为忙碌把这问题忽略或掩盖住了，因为看到别人去世或者扫墓，死亡恐惧变得更明显。台州医院心理卫生科副主任医师包祖晓解释，由于我们的大众文化往往回避这一主题，所以人们对死亡更是高度恐惧。上文中王先生的情况即是如此。他介绍，从心理卫生科临床看，“死亡恐惧”具有普遍性。对于有些人来说，这种恐惧不会直接出现，它会乔装打扮成心理疾病或一种普遍的不如意感；有些人却体验到一种强烈的、能够意识到的死亡焦虑或健康焦虑；还有些人陷入了深深的“死亡恐惧”，完全不能享受人生的欢乐和满足。从存在主义心理治疗的角度说，许多人的失眠、焦虑、恐惧、强迫等症状皆可能由隐秘的死亡恐惧引发。甚至可以说，每一个恶梦都是死亡焦虑挣脱束缚，恐吓做梦者的结果。03摆脱恐惧，使生活本身成为生活的目的如何摆脱“死亡恐惧”呢？包祖晓表示，从心理卫生的角度看，追求真、善、美，给自己的生命赋予“意义”，都是克服“死亡恐惧”的良好方法。具体地说，要想摆脱“死亡恐惧”，就要使生活本身成为生活的目的。上文中的王先生即是如此，在生活中找到了属于自己的“意义”和“生活”后，就与“死亡”问题和解了。“怕死很正常，但如果怕到影响生活，出现焦虑、失眠、恐慌等等，就需要治疗了。”包祖晓说，各类人群都有可能出现死亡恐惧，只是老年人因为身体机能的退化，总觉得自己离死亡更近，会更加敏感。这阶段，家人应该多关注老人的情绪问题，发现异常尽早带老人到医院专科治疗。老人自己也要有这个意识，有问题的话尽早请心理医生调解。——《过禅意人生：存在主义心理治疗师眼中的幸福》2020年04月02日4336
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王晓勇主任医师 江苏省中医院 神经内科 一个几乎每个星期都要2-3次拨打“120”到急诊室抢救的焦虑症患者，在没有接受任何药物治疗的前提下，通过心理医生的耐心指导，症状竟然逐渐减轻，消失了，恢复了正常的生活。 总结了一下我发现他是通过以下方法做到的。 第一、知道并且坚信这一切的不舒服症状都会结束的。 惊恐发作平均持续时间约10分钟。短时间就会到达峰值，然后逐渐消退。对于身处惊恐发作的人来说他们很难相信这么快就会结束，但事实的确如此。我的这位患者发病后期经常是“120”刚到医院，症状就好转了，然后是自己打车回家。建议你找一些资料放在身边，这些资料可以是最近的检查报告，医生的某些诊断说明。或者制定一个暗语，比如 医生说我是健康的，不会突然发病死掉的。如果当你感到自己要惊恐发作时，恰巧和朋友在一起，可以让他们用这些话来安慰你。当这些话来自他人时，它会更有效。 第二、学会了深呼吸方法和技巧，勤练习 惊恐发作时呼吸急促，这会导致窒息、濒死体验、头晕等。而通过控制呼吸，你就可以控制你的症状。下面是3种常用的深呼吸技巧，不管是哪一种，都是有效的，需要坚持练习。 1、4-7-8呼吸法 要先把气体完全呼出，然后，用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。根据需要重复这个过程即可。这项技术是基于古代印度的一种叫做调息的练习，如果你练过瑜伽，你可能听说过这个词。 2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，将右手食指和中指放在两眉中间。然后，用拇指和无名指分别放在鼻子两侧。先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气；再用手将左鼻道也堵住，屏住一会儿呼吸；然后放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气；换右鼻道深深吸气；堵住双鼻，屏住一会儿呼吸；放开左鼻道尽力呼出。至此，一个过程完成。之后，重复这个过程。 3、呼吸联合胸廓放松法 抬头挺胸，深深吸气入胸，让胸廓上抬，憋气2-3秒后嘴巴鼓起，缓慢吹出气体。体验胸廓起伏和身体下降感。 第三、顺势而为 惊恐发作的时候，假如你总想让它快点停下来，快点结束，然而往往事与愿违，只会让状况变得更糟。建议顺势而为，不要试图抵制它，让它自行发展和消退。直面迎接焦虑和恐慌感的到来，而不是一味地害怕它。听起来可能有些吓人，这的确需要大量的练习，但很多人都成功地做到了。 第四、身体动起来 惊恐发作时，很不愿意动。然而，动起来可以释放多余的能量、分散注意力，并且可以向你的身体发出信号，告诉它你并没有处于危险之中。 惊恐发作的时，你真地可以做任何动作：散步、跳舞、晃动胳膊，拍打四肢。这也包括你的声带，制造响声，无论是对着枕头尖叫还是唱歌，这些都可以帮助你释放多余的能量。也可以做被动的运动，比如肌肉按摩等。 第五、按时看医生、遵医嘱服药。并不是每个人都觉得有必要去看心理医生，但很多人发现，不管你的问题看起来多大多小，看心理医生都是有帮助的。心理医生可以给你提供医学方面的知识，支持。可以帮助你更好的认识自己，理解自己，从而调整或者改变自己。也可以辅助你放松训练，认识身体反应模式。总之，只要和医生建立了相互信任的咨询治疗关系，症状可以说就好了一大半。药物治疗由你的医生根据具体情况来帮你决定。 按照这些方法，一定可以摆脱焦虑发作，恢复正常的生活。2020年03月01日5398
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颜峰副主任医师 北京回龙观医院 精神科 普通大众常见不良情绪如何应对？ 新型冠状病毒疫情下，每一个普通人在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪？不良情绪又如何调整？请听心理医生如何建议！ 1.恐慌感。面对铺天盖地的疫情信息大量融入，疫情信息的过载，往往使人对信息难以甄别。而恐慌往往就容易发生在与外界相对隔离，却又可以获知部分信息的情景，这种状况巧好符合了危机事件恐慌感的两个必备条件，一是个体相对孤立，二是信息无法及时准确客观传递。很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表现为对自我是否真的被感染，万一感染上了怎么办，感染了会不会死等心理。 如何避免这样的过度恐慌？首先尽量避免自我封闭，可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。其次，可以适当关注疫情信息，此时更建议选择电视或是官方网站的报道，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。 2.疑病感。此次疫情的发生与冬季流感存在一定的重叠。因此普通的感冒或是流感也很容易被怀疑感染了新型冠状病毒肺炎。常人在紧张恐慌的心理反应下，也可能会出现头痛、胸闷、乏力、呼吸困难、心慌等躯体症状，而这些也很可能与肺炎的症状混淆，产生程度不同的疑病感。 如果轻微的出现一些不典型的症状，比如上述的躯体表现以及轻微感冒的症状或是发热咳嗽等症状，先要对上述情况有一个理性预期的认识，同时可以寻求社区卫生服务中心电话咨询，遵从专业医生的建议来进行下一步处理，必要时接受专业心理医生的心理干预。 3.无助感。随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。 如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式：1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。 最后，请相信！疫情再难，终会结束；抗击疫情的战役，终会胜利。无论您面临何种境遇，科学的自我防护都是需要的，学会面对自己的内心，必要的自我心理调节能力，拥有健康坚强的心理才是抵御一切危机的“疫苗”！2020年02月07日6803
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姜忆南副主任医师 北京协和医院 心理医学科 惊恐发作时有种濒死的感觉，该怎么缓解患者面临这种感觉的时候，他其实在经历一个非常痛苦的体验，尽管这些体验的背后很难找出某种器质性的因素来解释，但是患者所经历的这种濒临死亡的恐惧却是非常强烈的，而且每经历一次，其实对于患者的健康的信念，对自己健康的信心，都是一次很严重的打击，那么如何能有效的来控制或者改善这种濒死的感觉呢，有三个方法第一个呢，我们可以用一些药物来帮助我们改善，比如叫劳拉西泮或者奥沙西泮都可以很快的把我们降低这种痛苦的感觉。 第二个方法呢，在使用前呢，需要有效的练习叫做呼吸放松那么，也就是说我们可以通过有效的练习腹式呼吸来应对突然发作的濒死体验，而第三种方法，有的时候也常常会不得不用吧，那就是当我们在症状发作的时候确实也没有别的办法可使的时候，我们可以静静的等待，直到症状，慢慢的消退，我是家里的医生想了解精神心理相关的疾病知识，请来我的主页查看吧。2019年12月19日2244
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徐文军 副主任医师
广州医科大学附属脑科医院
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