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邹征云主任医师 南京鼓楼医院 肿瘤中心 抑制睡眠的食物： 1.高盐高脂、油炸食物， 如冰淇淋、炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉等，需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠； 2.高碳水化合物食物，如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪； 3.富含咖啡因食物：如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经兴奋，影响患者睡眠； 4.辛辣刺激食物：睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃、心率增加、血压升高，这些现象也会使你彻夜难眠。 所以上述4类食物睡前尽量避免食用。 促进睡眠的食物： 1.香蕉：能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素； 2.温牛奶：含有一些色氨酸和钙， 色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸； 3.蜂蜜： 蜂蜜加入温牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素， 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质； 4.土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸； 5.燕麦片：能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果， 大量咀嚼燕麦可帮助睡眠； 6.葵花子：含有亚油酸、 多种氨基酸和维生素等营养物质， 能调节人脑细胞的正常代谢， 提高神经中枢的功能； 7.核桃：可用于治疗神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状； 8.食醋：含有丰富的有机酸， 可促进糖的代谢， 并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解，从而解除疲劳。 因剧烈运动和劳累而不能安眠时， 睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。2019年05月15日
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