网瘾

游戏成瘾是否属于精神病是社会关注的焦点。第一，成瘾不等于精神病。游戏成瘾是一种行为成瘾，主要表现为对游戏的过度依赖和无法自控，但不等同于精神病。第二，符合特定标准可诊断。若游戏成瘾行为符合相关精神疾病诊断标准，如严重影响生活、工作等，可被诊断为游戏障碍。第三，需专业评估。判断是否为游戏障碍需专业医生进行评估，不能仅凭个人感觉或表面现象。第四，及时干预治疗。一旦确诊为游戏障碍，应及时进行心理治疗、行为矫正等干预措施，帮助患者摆脱成瘾。

游戏成瘾不学习，有没有药物能改善？这要分析，是先学不进去，后游戏成瘾；还是先游戏成瘾，后耽误了学习，如果是前者，且有抑郁，可试用伏硫西汀起始量10mg/早；如果是后者，可试用奥卡西平起始量150mg/早，150mg/晚。

游戏成瘾的患者痛苦吗，从患者深层的苦恼理解成瘾行为。他们可能不知道自己是怎样的人。可能不知道如何应对人际冲突，与父母的老师的同学等的冲突。可能没有成就感的压力，理想与现实，学习与工作缺乏动机，没办法体会到成就感。游戏成瘾通常都伴有情绪问题，不是道德人品问题，不是简单的自控力能解决的。需综合评估干预治疗。

门诊见过很多厌学的孩子，家长反馈孩子在家总是玩游戏，感觉网络成瘾了，认为孩子只要不玩游戏，问题就解决了。现在限制网络游戏的方式非常多，但是这么做真的有效果吗？孩子现实存在的问题还是没有解决，甚至没有了游戏，孩子的问题更加严重。我们需要解决的是游戏成瘾背后的问题，而不是表面的行为。如果网络游戏能转移患者的一部分注意力，其实相当于在吃药，如果不给他这个药，把背后隐藏的问题放出来父母能否应对？背后有可能是严重的抑郁障碍及各种各样的奇怪的问题。面对这类患者应该如果处理呢？1.首先，一般先不动网络成瘾，有时可能还会让家长把孩子的电脑配置升级，尽量让他在家里玩。如果真的没有人管的话，游戏也许没有那么好玩，可能过一段时间就厌倦了。网络是一个媒介，最好是可以通过网络的方式和孩子建立某种联系，坐在孩子旁边以非常好的心态看，从而了解孩子的需求。但是很多家长不可能做到这一点，他们觉得玩游戏非常影响孩子的成绩，会毁了孩子的前途，不能接受。可是很多家长自己天天抱着手机刷视频，浪费很多时间，也不愿意真正花时间陪伴孩子。2.网络成瘾也许是孩子的保护色。保留网络成瘾症状，分析背后的原因。大部分成瘾背后是对家庭的回避，这个家庭一定有一些是孩子不满意的地方。如果父母不及时调整，孩子的问题可能会越来越严重。孩子到底缺什么补什么。总之要有替代品，如果在网络中寻找亲密关系，那么尤其要改善亲子关系；如果在网络中为了表达愤怒，那么在现实关系中帮助孩子表达愤怒。3、慎重考虑剥夺网络的代价，尝试寻找有什么可以代替网络。有不少案例，因为父母和老师的预见力不佳，导致在剥夺网络游戏的以后，孩子出现了自杀或冲动的后果。4.在网络成瘾干预过程中，避免破坏性的干预。比如有些家长控制不了孩子玩游戏，就不停输出灾难性的生存环境，比如家里低气压，让孩子觉得自己完蛋了，有些灾难化的思维，这些最终导致孩子奔溃。家长要调整好自己的情绪，至少让孩子觉得就算玩几年也没什么事，给予心理上的支持。5.如果是特别严重的网络成瘾，需要专业的心理治疗，如家庭治疗。如果并发抑郁、焦虑、自伤等严重症状，可能需要药物干预。玩是儿童生活中最重要的一部分。在孩子小的时候，尽量多陪孩子玩，而且玩的东西丰富一些，也包括网络游戏，这样孩子就有很多可替代的游戏，对网络游戏也有一定的抵抗力。——《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》

几十年来，电子游戏如何影响攻击行为一直是激烈争论的焦点。在 1993年至 1994年的美国国会听证会上，人们担心诸如真人快打和夜间陷阱之类的暴力视频游戏可能会增加儿童的攻击性。这导致了娱乐软件协会的成立，这是一个创建标准化暴力评级系统的贸易组织在电子游戏中。研究结论也对侵略这一主题存在分歧。《人格与社会心理学杂志》上的一篇文章回顾了 2项研究并得出结论，电子游戏为采取积极的冲突解决方案提供了危险的媒介。作者写道，电子游戏通过激发攻击性想法引起大脑的短期认知变化。长期效果是通过将在游戏时间学到的与侵略相关的脚本重新应用到现实生活场景中而产生的。由于玩家必须在实时游戏中练习激进的动作，因此作者得出结论，玩暴力视频游戏比看电视或电影暴力更危险。然而，2019年的一项研究的作者反驳了这一论点，发现没有临界点与暴力视频游戏的参与和攻击行为的增加有关。尽管意见和研究结论仍然存在分歧，但一个明确的常数仍然存在：男性通常比女性更容易对电子游戏上瘾。性别差异也可能起作用，特别是因为它与青春期后期的焦虑有关。尽管由于样本有限而难以概括结果，但一项研究结果表明，玩电子游戏的男孩经历的焦虑最少，而女孩的焦虑最多，与他人一起玩时会加剧这种焦虑。可能的原因可能是男孩比女孩更有可能在网上交朋友，在玩游戏时感觉与朋友的联系更紧密，并使用电子游戏与朋友互动。另一项研究的结果表明，网络游戏成瘾似乎缩短了韩国青少年男性白细胞端粒的长度，这一结果可能归因于自主神经功能的变化，例如儿茶酚胺水平。端粒是作为细胞衰老标志物的遗传成分，受到许多因素的影响，例如生活方式的改变和压力水平。随着时间的推移，较短的端粒长度与衰老速度加快和疾病发病率增加有关。——《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》

大脑的七个主要网络根据“网络”的分类，大脑网络的数量可能从一位数到三位数不等。借助连接组学追踪功能性连接，已经确定了七个主要的脑网络。这些网络在大脑皮层功能中占主导地位，每个网络都作用于一个主要功能。虽然有些网络很熟悉，但还有许多网络及其组成部分是人们新发现的1，如突显网络。这些主要网络在任务加工和休息时控制大脑功能。大脑的神经网络的运作方式具有其特殊的层次架构，它们会集成和协同以执行“复杂的功能”。01感觉运动网络SensorimotorSystem感觉运动网络是"传感器"。作为大脑的传感器，感觉运动网络负责感知物理输入，并将其转换为在整个脑网络中传播的电子信号，然后启动物理反应（详细了解请参阅）。感觉运动网络包括初级运动皮层、扣带皮层、前运动皮层和辅助运动区的功能区。它还包括顶叶的初级与感觉皮层。水平面视图矢状面视图冠状面视图感觉运动网络同步处理感知输入，以形成感官的共同体验。想象一下你正坐在沙滩上，看着潮水翻滚，阳光在水面上闪闪发光，你听到海浪拍打沙滩的声音。沐浴在阳光下的你，身体逐渐变暖，在沙地上，你能感觉皮肤又热又粘。虽然大脑将这些感官知觉视为单一的体验，但其实大脑中的不同部位，都在对这些感觉进行分析及合成。感觉运动网络负责监督我们对外部刺激的反应，比如对沙子的感觉；体感皮层则处理来自身体内部和身体周围的体验，比如感受阳光的温度。体感反应可以是外部的，比如温度、压力和振动，但也可以是内部的本体感觉，比如平衡和协调；或内脏感觉，如消化不良或肠易激综合症伴随的疼痛。由于感觉运动网络是最古老的大脑网络之一，因此我们有着大量关于不同体感层面的研究。另外，科学家研究的重点主要在于感觉运动网络与大脑其他系统，以及子网络之间的功能连接，因此，在神经科学领域中，关于该系统的发现仍不断在涌现。02中央执行网络CentralExecutiveNetwork在7个主要的大脑网络中，中央执行网络负责任务和决策工作，中央执行网络(CEN)是大脑的“外在心智”。作为大脑的主导控制网络之一，CEN负责执行高层次的认知任务，并与其他六个主要的大脑网络协同工作或相互关联（详细了解请参阅）。自最初在前额叶中发现了中央执行网络，它还被发现与前扣带皮层、顶下小叶、以及颞中回与颞下回后部的大部分区域有着功能上的关联。水平面视图矢状面视图冠状面视图中央执行网络是作为一个上级控制网络而存在的。CEN会通过来自其它脑网络的信息输入来选择任务并执行功能。在与其它脑网络的整合中，CEN会处理一系列不同的信息，如灵活性、工作记忆、启动和抑制，既往这些功能被认为是独立的处理过程。作为任务选择和行为的主导控制脑网络，CEN的活动并不是发生在隔绝环境下的。它利用来自其它脑网络的输入来评估内部驱动和个人偏好，从而指导个体的选择。当你开始感到饥饿，并想着在晚餐前吃点可口的小吃时，你的感觉运动网络和边缘系统正在处理这些基本感觉。它们会引导你去想：“我想吃东西”，然后CEN就会设定驱动力，让你起身去找点吃的。当CEN执行这个内部驱动时，它也负责你的主观偏好和选择。当你来到厨房时，你看到一袋苹果和一罐饼干。你可能会想：“我更喜欢饼干。”它们将会是你的首选。然而，在权衡你的选择后，你最终决定：“我选择苹果。”因为你选择了一个更健康的饮食方式。虽然这只是一个简单的例子，但CEN是能够处理驱动，偏好和选择的脑网络。例如从简单的选择（苹果与饼干）到复杂的选择（预测棋局的走法或分析股票市场）。还值得注意的是，其它的脑网络如感觉运动网络和边缘系统，会根据原始输入和情绪来处理外部输入和刺激。CEN有动力来考虑这些本能的输入、独立变量或刺激，从而做出选择并指导进一步的行动。03默认模式网络DefaultModeNetwork默认模式网络(DMN) 即“内在心智”。当你在发呆或思考新想法时，默认模式网络都在持续不断的活动。虽然默认模式网络在个体静息和睡眠状态下也在活动，但它在大脑进行内部思考或沉思时是最活跃的。（详细了解请参阅）。默认模式网络的内部处理存在结构上和功能上的相互连接，如内省思维和想象力。水平面视图矢状面视图冠状面视图当你回忆童年、幻想未来假期时，以及考虑他人的看法或感受时，你的内在心智都会驱动这些感知。当大脑处于静息状态，未活跃参与专注的、以目标为导向的任务时，“默认模式”或大脑的潜意识活动会增加，用于处理内部思维，这很可能是从进化角度的自我保护演变而来的。由于我们几乎总是处在思考自身或潜意识地处理周围世界的状态中，默认模式网络被认为是七个主要大脑网络中最活跃且最具有持续性的脑网络。DMN在认知中不仅发挥着重要作用，以此还能发现DMN在进行内部思考处理时，是如何与其他脑网络协作的。与边缘系统相互连接的脑区，参与处理感官信息，包括身体和外部的信息。随着进一步的研究，我们也许能够确定针对DMN的靶向治疗，而这些疗法将用在那些被认为会导致心理健康障碍和退行性疾病的功能连接中。通过分析“内在心智”将有助于我们了解意识和潜意识的关系，以及构成人类感知的那些难以察觉的触发因素。04突显网络SalienceNetwork突显网络(SN) 是“调解器”。作为大脑自带的调解器，突显网络会持续不断地对外部世界进行监测并谨慎决定其他脑网络对于新信息与刺激的反应（详细了解请参阅）。SN调节大脑两个主要控制网络的内部和外部处理之间的切换：分别是默认模式网络(DMN)和中央执行网络(CEN)。 在健康的大脑中，这两个脑网络并不会同时处于活跃状态。为了避免信息的遗漏和混淆，SN会确保脑网络在任何时刻都处于可控状态。突显网络的主要功能区或节点位于前扣带、前脑岛，和前辅助运动区。突显网络还包括杏仁核、下丘脑、腹侧纹状体、丘脑和特定的脑干核、前扣带皮层(ACC)、内侧颞叶网络、海马旁回、嗅叶和腹侧盖区(VTA)的节点。矢状面视图冠状面视图突显网络对于感觉运动信息的处理、总体认知以及情感、疼痛和身体动作之间的协调起到不可或缺的作用。试想代表着你的内部和外部心智的两个脑网络在进行辩论。这两位演讲者将站在台上分享他们的观点。然后由主持人决定演讲者的发言顺序，并决定听众能从这两方中听到多少内容。突显网络作为调解器，会对DMN与CEN之间的活动进行调节，就像主持人每次仅允许一位演讲者发言。突显网络与边缘系统在协作处理疼痛、情绪、奖励和动机方面也起着关键作用。由于突显网络作为大脑的调解器起着至关重要的作用，当突显网络发生异常时，则很有可能会导致严重的精神疾病。虽然，突显网络的发现相对较晚，但其发现和研究也为新治疗策略的开发带来了令人期待的可能性。同时，SN的重要作用也将对现代医学和研究产生深刻且持久的影响。05背侧注意网络DorsalAttentionNetwork作为聚焦人类注意力的脑网络，背侧注意网络(DAN) 之于大脑就如相机的“光圈”。背侧注意网络是一个具有持续性的双侧脑网络，用于维持注意力的稳定，且以多种形式参与人类智力的发展（详细了解请参阅）。腹侧注意网络位于单侧右半球中，背侧注意网络则分布在大脑的两侧。它在外侧枕叶、中央前沟、额上沟最背侧部分的额叶视野(FEF)、腹侧前运动皮层、顶上小叶、顶内沟和运动感应的中颞区等区域之间表现出高度连接性。水平面视图作为大脑的光圈，DAN常因其他脑网络的活跃而连带被激活。为了解释这些关系，我们把注意力比作相机的镜头。想象我们正在一座花园拍摄，每个主要的大脑网络都是不同的花朵。当我们把镜头从一朵花转移到另一朵时，光圈会随之调整，使得每个植物都能成为清晰的焦点。DAN也会有类似的行为，它会将注意力引导至最突出和最活跃的脑网络。人类大脑不断地在接收感官输入信号，大脑无法在每个时刻对每个信号都给予同等关注。因此，DAN会将大脑的注意力聚焦在某一特定时刻中最重要的感官输入信号。回到这个比喻，在决定如何取景与构图时，你会集中注意力在眼前的视觉素材上。虽然你的感觉运动网络仍在积极地发送着关于相机给你的触感，太阳照射在身体的温度等各种感官线索，但这些都不会成为主要关注点，因为你把注意力都放在了拍摄上。DAN会在某一特定时刻中，选取最相关的感官信息来引导你的注意力。“注意力”可以说是最高级的认知处理，它还可能是所有复杂思维技能的最基础处理。它的主要组成有警觉性、选择性和处理能力，这些不同的注意力贯穿在大多数的认知处理过程中。注意力定向分为两种模式：自下而上和自上而下。自下而上的注意力定向是对前意识刺激的一种注意力的有效转移，如运动、方向、意外的噪音或视觉变化。举例来说，如果在花园拍摄时，你不经意听到别人的笑声，你可能仍然会转过头去寻找声音的来源，即使你在前一刻还沉浸在拍摄中。大脑的腹侧注意网络(VAN)负责这种自下而上的转变。另一方面，自上而下的注意力定向是以空间注意力为基础的，它使你能够根据期望和有意识的目标，有选择性地挑选需集中注意力的地方。当转移注意力时，这种模式会依次展现出现在视野中的物体。DAN在处理每一个新的想法或事件时，会对视觉特征和场景使用先入为主的概念，或预先形成对特定反应的准备。这种注意力定向相对于自下而上的注意力来说效率较低，因为它是一种有意识的搜索方式，需要处理时间。为了实现注意力转移的协调性，DAN并不独立运作，其他的脑网络会协助大脑对刺激的反应和焦点的控制。06边缘/旁边缘系统Limbic/ParalimbicSystem在人类大脑中，边缘系统就像是“调节器”。作为我们最早认识的大脑网络之一，边缘系统可以调节大脑的许多核心功能，包括回应、反应、行为、情感、记忆和学习等。边缘系统在整个进化过程中是不断在发展的，以调节哺乳动物和人类大脑中的核心功能（详细了解请参阅）。边缘系统最早由法国神经外科医生保罗·布罗卡(PaulBroca)于1878年命名为“legrandlobedelimbique”或“大边缘叶”。布罗卡之所以这样命名该系统是因为他发现边缘叶还包括与其它大脑核心活动相结合的几个脑叶，如嗅觉与视觉感官。直到1937年，美国神经解剖学家詹姆斯·帕佩兹(JamesPapez)才发现边缘系统在情绪管理方面也发挥着作用。边缘系统一般包括杏仁核、丘脑、下丘脑、海马体，以及许多在功能上和解剖上相关的区域，这些区域被视为旁边缘结构。这些区域包括前额叶-边缘系统、前扣带皮层(ACC)、内侧颞叶网络、海马旁回、嗅叶和腹侧盖区(VTA)。每当我们察觉到某些物体的移动或闻到新气味时，这其实是我们对不明刺激物的一种先天性反应。大脑会立即开始工作，以找出这个新体验的来源。边缘系统会与大脑的其它网络一起评估我们周围的世界，并调节我们对外部环境作出的反应。作为大脑最古老的脑区之一，边缘系统在最早期的哺乳动物大脑中发展出来，在对刺激进行反应和保护其不受捕食者伤害中发挥重要功能。由于边缘系统不是为生活在文明社会中的人类而设计的，所以这个部位如今在调节反应方面所发挥的作用也略有不同。例如，当你在餐厅就座时，每次服务员将一盘食物端到餐桌上，你的大脑会立即注意到飘向你的食物气味。作为嗅觉系统和对气味反应的重要调节器，边缘系统负责监督你对这些新感觉的反应，并帮助你识别那些食物。此外，它也会调节你的行为抑制与情绪反应。一旦你意识到餐盘里的食物会被送到附近的桌上时，边缘系统就会给予你自控的能力，使你安心等待你自己的食物。为了做出这个决定，边缘系统会对过去的情绪和对社会规范的学习记忆进行处理，以抑制我们去搜刮别人盘子里的食物的原始冲动。过去，大脑的边缘系统会为了生存和自我保护去调节这些反应。如今，边缘系统通过自我参照性处理来调整我们的日常反应，进而帮助我们与这个社会和平共处—对餐厅礼仪而言，边缘系统会使你在椅子上耐心坐等食物的到来。07视觉系统VisualSystem在7个主要的大脑网络中，视觉系统本身的命名最能说明其功能，即大脑的“观察者”。视觉系统负责控制视力和视觉加工，该系统也同时参与到其他的复杂任务中。它是一系列高度复杂的区域，共同目标是将光转化为可识别的对象。虽然它看上去似乎是大脑中独立存在片区，但视觉系统其实是由多个相邻的功能区组成的，这些功能区通过协同作用，实现完整的视觉加工。视觉系统可以迅速识别视觉变化、一致性或非一致性，有助于提高解决问题和评估外界的能力。视觉系统负责理解我们所看到的事物，但它也会被其所感知到的事物而误导，进而造成视错觉。视觉系统的图形识别能力已成为构建基于计算机的神经网络的重要基础。研发人员根据人类的视觉处理来构建机器学习算法模型，从而设计基于计算机的图像识别或物体识别。要了解如何通过计算机技术来利用视觉系统，首先我们必须观察该系统如何将信息从眼睛传递到整个大脑枕叶。七大网络如何协同工作大多数大脑的加工过程被认为是复杂的，因为在执行每项任务时需要多个大脑网络（意味着多个大脑区域）的同时激发和共同参与。在七个主要大脑网络之间，已经观察到了重要的交互作用，这些相互作用解答了关于神经功能和功能障碍的古老谜团。在七个主要的大脑网络中，占主导地位的控制网络最为活跃。中央执行网络(CEN)关注外部目标，并通过外部活动负责记忆的主动合成。另一方面，默认模式网络(DMN)是CEN的备用网络。它是大脑中最稳定的网络，控制着大脑的被动内部状态，作用于内在思考和想法评估2。这两个网络代表大脑的内部和外部状态，它们与其他网络协同工作，如视觉、感觉运动、边缘和注意网络。它们一起处理外部视觉和声音、内部情绪或其他可能导致内部思维或外部活动任务的刺激。尽管CEN和DMN由于其主导作用始终处于活动状态，但它们并不会同时运行。大脑根据外部或内部信息加工的需要，不断地在CEN和DMN之间进行切换。突显网络(SN)仅负责调节这两个控制网络之间的切换，并确定在任意给定时刻哪个网络处于控制状态。此外，SN还负责调节来自其他主要网络的情绪和疼痛信息。SN可以快速有效地调节这些变化，以至于这个过程通常是人类大脑是无法察觉的。然而，当SN变得过度活跃或者在处理网络切换或情绪调节时发生异常，它可能会对大脑产生负面影响。这些异常现象可能会导致精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。分析大脑的神经网络为诊断和治疗这些神经精神疾病提供了进一步的可能。

手机、ipad已经成为我们生活重要的组成部分，甚至成为我们离不开的一个育儿帮手。如果让孩子沉迷手机一下下，我们家长就可以让自己好好休息一会儿，或者不受打扰地工作上一阵子。所以手机就成了孩子的保姆，甚至变成孩子的第二家长。但是，最近美国一项仍在进行的大型研究的初步数据显示，每天用这类电子产品超过7小时的9至10岁儿童，大脑皮层有过早变薄的迹象。而大脑皮层的主要功能是负责处理感官信息。研究还显示，每天盯着屏幕超过两小时的孩子，语言和推理考试表现较差。其实，硅谷的科技达人们，都严格限制自己的孩子使用智能设备的时间。比如，ipad的创始人乔布斯严格控制孩子面对电子屏幕的时间，上学日的晚上和周末的部分时间，完全禁止使用手机。并且，乔布斯不许智能设备出现在餐桌上，他会选择和孩子在晚饭的时候讨论书籍、历史等话题。英国的查尔斯王子，也在一次采访中透露，自己严禁智能设备出现在小王子和小公主的育儿室里。他希望孩子能在真实的世界里长大，而不是囚禁在四壁之中，用智能设备去了解这个世界。到底这项高科技会对孩子产生什么危害，能让如此多科技大佬和名人都避之不及？很多研究者都指出，近年常见的儿童健康问题，比如肥胖，注意力缺陷、成绩下降、社交障碍、游戏上瘾、脾气暴躁、视力下降、脊椎受损等多种缺陷，可能都和频繁、长期地使用智能设备有关。如何让孩子不沉迷手机呢？希望以下建议能帮助家长：1、孩子多大能拥有自己的手机？10岁和15岁都不妥，孩子玩手机的年龄取决于孩子的自控能力。如果孩子自控力好，他会把娱乐时间和学习时间进行良好的分配，玩手机非但不会沉迷，还能够适当疏解学习的压力。而如果孩子自控能力很差，那么手机的危害就可想而知了。孩子一般在13岁左右，自控能力会趋于稳定，所以13岁是父母给孩子配置手机比较合适的年龄，当然，这个要因人而异。众所周知，美国首富比尔盖茨共有3个孩子，盖茨对子女的要求十分严格，他在接受采访时，对于“孩子多大才能有手机”的问题，给出的答案也是：13岁。2、给手机增加“负面影响”针对孩子沉迷手机这个普遍性的难题，有的家长选择不给手机、强制没收的方法来解决这个问题，但是事实上并没有效果。因为孩子从心里知道：手机好玩，我要玩手机！如果手机没那么好玩呢？曾有一位妈妈分享过她的防治方法：把玩手机变成作业的一种！她准许孩子玩手机，唯一的条件是：每玩半个小时手机，就要练一张字，每多玩半个小时，增加一张。刚开始孩子孩觉得没问题，放心大胆玩手机，觉得练字是小事一件，但过了两天就有点吃不消了。每想要玩手机，就想起要练字一张，想想都觉得好累啊！当孩子从心理上认为“玩手机=练字”的时候，他就自然而然不会觉得玩手机有意思了。3、陪孩子一起使用有研究指出，在使用电子产品时，家长高质量的陪伴和沟通，再加上妥善的时间管理，能够有效地避免孩子电子产品成瘾。所以，父母要发挥自己的作用，为孩子选择那些画质精美、情节健康、最好是包含生活或科学知识的游戏或节目。和孩子一起观看，讨论，引导他们发散思维，“如果是你会怎么做？”“这个实验真有意思，待会我们也试一试。”4、与孩子约法三章（1）要清晰地指出孩子需要改进的行为比如：一天玩手机不能超过1个小时，玩手机必须是在完成作业以后。目标要具体、明确，便于测量。要清楚地说明孩子完成约定可以得到什么，和没有完成约定将失去什么。在此过程中，要少说“不”，多说“可以”。比如：“如果你完成了约定，可以去看一场电影”，而不要说“如果你没有完成约定，就不能看电影”。两个说法意思虽然相同，但如果孩子朝着积极的方向努力，他完成目标的可能性就更大。（2）要把约定书面化，并张贴在家里的显眼处当孩子完成了约定，哪怕是阶段性的约定时，父母都要及时给与鼓励。当孩子没有完成约定，需要承担的违约责任也绝对要承担。如果不追究违约责任，约定就没有丝毫约束力了。（3）要注重“约”字在达成约定的过程中，要尽量吸取孩子的意见。千万不能把“约定”变成父母单方向的“命令”。任何时候，家庭教育要想取得真正的成就，都必须建立在无条件地爱孩子、尊重孩子和信任孩子的基础上。资料来源：易读宝、生存烹饪技巧