心理障碍

总是因为小事情发脾气，可能反映出以下心理问题：第一，情绪管理能力不足。这类人可能缺乏有效的情绪调节技巧，面对小事情时容易失去耐心和控制，导致情绪爆发。第二，压力积累与释放。长期积累的压力可能通过小事触发，发脾气成为释放压力的一种方式，但这种方式往往不健康且影响人际关系。第三，焦虑或抑郁情绪。焦虑或抑郁状态下，个体更容易对小事产生过度反应，发脾气可能是情绪不稳定的表现。第四，自我认知与接纳问题。对自己要求过高或无法接受自身某些方面，可能导致对小事过度敏感，通过发脾气来掩饰内心的不安。第五，人际关系影响。频繁因小事发脾气可能破坏人际关系，形成恶性循环，进一步加剧情绪问题。

01对于任何一个人来说，不管在职场中，还是在生活中，情绪都常常会成为我们感到痛苦的核心因素。例如有学生会因为没有考上995、211而懊恼不已，觉得自己的人生都陷入了绝望；有些青年男女会因为一次恋爱失败，“被分手”，而感到自己被欺骗，进入一种愤怒的体验不能自拔。这些情况不仅导致当事人失去了享受当下的机会，还把自己逼入了一种越来越压抑的境地，甚至可能使自己最终付出惨痛的代价。如何及时、有效地调整情绪已经成为现代人不可或缺的技能，是帮助自己获得幸福感的基本能力。如何调整情绪，心理学不同流派有不同的观点和方法，但究其根本，都离不开对情绪状态的觉察，只有充分觉察和理解情绪、与情绪互动，一个人才能有效地驾驭各种情绪。02正念禅疗坚持以正念训练和存在主义心理治疗为核心，强调理智与情感、感受与直觉、接纳和改变之间的动态平衡，以此帮助人们学习接纳、停顿、专注、旁观和受等能力，提高全面、客观看待事物的能力，减少情绪失调和行为异常的可能性。长期的心理卫生科临床实践表明，正念禅疗在情绪管理与调节方面有着独到的价值。在正念治疗师看来，情绪是一个独特的心理因素，需要从动态、辩证的观点来看待。不同的情绪会给我们带来或积极或消极的体验。情绪本身没有好或坏之分，一些让我们感受消极的情绪，在功能上同样对于我们的生存具有着重要的积极作用。例如，我们一般都不会喜欢恐惧、紧张的体验，面临一些环境中的危险或威胁的时候，我们都会感觉害怕，而正是这种害怕保护了我们不被环境中的危险或威胁所伤害。试着想象一下，一个小朋友看见一只大型猛犬（藏獒）的时候，他会感到害怕，而这种害怕使得他不会像面对小型犬（哈巴狗）一样，走过去逗弄，这样就帮助小朋友避免了可能受到的伤害。还有，我们很多时候都会有着非常复杂的情绪体验，而这些情绪体验，似乎会使得我们对自己内在的感受、需要等无法理解，感觉被淹没在这些情绪风暴里。但也正是这些情绪，为我们提供了一个了解自己内在特点的窗口，只是这个理解需要我们的耐心和技巧。此外，我们在很多的时候会受到情绪的驱动采取行动，比如因为愤怒而攻击，因为害怕而逃避，因为伤心而停滞，因为焦虑而改善。我们还会因为强烈的情绪而无法行动，比如吓得目瞪口呆、行动不能，紧张得不断拖延……当然，也有的时候我们因为情绪变化变得聪明而有效率，如急中生智而大难不死。上述种种现象都在提醒我们：人们出现情绪波动往往是有原因的，换句话说，情绪是具有功能的，我们需要情绪，只是我们需要将情绪转化为帮助我们生存、发展的智慧与动力，而不是一种阻碍和麻烦，因此我们需要情绪调节的能力。03觉察情绪似乎是每个人天生都会的能力，因为我们经常听见有人说“我很愤怒”，“我有些紧张”，“我感到伤心”或者“我很难过，我感到很痛苦”等等。从正念禅疗的治疗角度来看，这些表达意味着你对情绪具有一定的觉察能力。但是，如果不进行系统的训练，你依然只是停留在觉察的起点，常常和自己当下的情绪融为一体，如庄周化蝶一般，认为“我就是情绪、情绪就是我”，来不及认清情绪的相关种种，不解其来龙去脉，就本能地做出了各种回应，在很多时候，会导致一些糟糕乃至于严重的后果，等我们意识到这一点的时候已经为时太晚。我在心理科临床经验告诉深受抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪折磨的人，“识别刺激和反应间的间距”是心理健康的表现，也是正念禅疗一个目标。需要注意的是，对于一个基于正念的情绪觉察过程而言，情绪觉察者还需要回答以下几个问题：（1）引发我们某种情绪感受体验的问题，事件或者情境是什么？（2）作为这一情绪的承受者，我们对于这个事件或问题的解释、看法是什么？（3）这个情绪引发了我们身体上的哪些感受和体验（4）这个情形使得我们产生了哪些行为反应，说些什么或做些什么？（5）这个情绪所带来的后续影响都包括哪些？——《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》

梦是有意义的，正念能修通意识与潜意识。心理疾病的治疗也不是简单的讲道理。图中这位女士长期被强迫性思维（思维反刍）困扰，数年前开始在我这里做正念禅疗，从她的描述看，心理医生的工作是否很有趣呢？

心理问题是正常人都可能遇到的心结，而精神问题或精神疾病是病因较为复杂的疾病。很多心理问题虽然通过用药也可以取得较好的效果，但长期来看，应更加关注来访者的心理成长。因此，心理问题应以心理咨询和治疗为主，用药为辅助；精神问题是以用药为主，心理辅导为辅。

简单三步丨如何克服拖延症https://mp.weixin.qq.com/s/s76cI2YKv3K4ODHFLWRNKw“明日复明日，明日何其多”。明日复明日，指的是把今天的事不断推到明天去做，也就是我们所说的拖延症。拖延症是一种普遍存在的现象，严重的拖延症不仅会导致个体无法完成相应的计划安排，还会给个体的身心健康带来消极影响，导致个体不断否定自己、贬低自己，甚至会出现焦虑、抑郁等情绪障碍。面对一些任务时，人为什么会选择拖延？其实就像日常生活中的其他决定一样，当有任务需要完成时，任务厌恶和任务在未来可能产生的激励结果使人们面临两难境地：为了避免任务厌恶，会尽可能地推迟任务；为了实现延迟激励的结果，需要尽快参与到这项任务中来。有学者将拖延症人群分为了三类，分别为：寻求刺激者、逃避者和完美主义者，而每一类拖延症人群都有不同的特点和应对方法，只有了解自我，才能对症下药，减少拖延所带来的不良后果。

你是不是经常控制不住自己胡思乱想，总是回忆过去那些不开心的事，担心未来那些还没有发生的事？如果你是这样的，那么我告诉你，你的胡思乱想其实是可以好的，你要配合做到以下三点。首先，不要懒惰，一定要多出去活动活动，转移自己的注意力。第二，就是告诉自己想再多都是没有用的，行动起来，不要拖延。第三，如果你感到心烦意乱了，可以尝试一下让自己平静下来的方法。

千万不要总在家里呆着，容易被负面的情绪所控制，思维封闭，大脑容易退化，行为也会变得懒散。网上交流和现实有很大的差距，大量的研究资料表明，要想毁掉一个人，就让他待在家里，什么都不做就够了。如果无事可做，就走出家门去逛逛街，去广场运动，哪怕是到户外去发呆，还能晒个太阳，呼吸到新鲜的空气，比待在家里要强很多。