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不知什么时候开始，网上流行伏天“晒背”养生，不少病人过来咨询，其中还有不少年轻女性，让我吃惊的是这些女性夏天都捂的像阿拉伯人，生怕被晒黑，如今竟然也动了“晒背”的念头，不得不感叹网络力量的强大。那“晒

长期吃素对人体可能产生的一些危害包括：1.营养结构失调：全素食主义者可能无法从素食中获得足够的必需氨基酸和脂肪。这可能导致身体营养结构失去平衡，缺乏必需的微量元素。2.脂肪肝：长期缺乏肉类食物中的蛋白质可能导致身体动用储存的脂肪作为蛋白质来源，进而可能导致脂肪肝。3.影响生育：长期素食可能导致女性体内蛋白质、脂肪以及碳水化合物比例失衡，从而影响生育能力。4.免疫力下降：肉类食物中含有人体必需的氨基酸，有助于提高免疫力。长期不吃动物蛋白可能导致免疫力下降。5.食欲不振：长期素食可能导致胃酸和消化酶分泌减少，味觉降低，从而导致食欲不振。6.易患胆结石：素食中植物纤维含量较高，可能降低胆酸吸收率，从而增加患胆结石的风险。此外，还有一些个案报告指出，长期纯素食可能导致维生素B12缺乏，进而引起一系列健康问题，如贫血、神经损伤等。值得注意的是，这些危害往往发生在营养不均衡的长期素食者身上。如果素食者能够合理安排饮食，确保摄入足够多样的植物性食物，如豆制品、坚果等，以及通过其他方式补充可能缺乏的营养素（如维生素B12、铁、钙等），则可以大大减少这些风险。同时，某些人群（如未成年人、孕妇、贫血人群等）可能不适合长期素食。

2022年，美国拉什大学医学中心的研究人员在《英国医学杂志》杂志上发表了一项研究，研究称年龄≥65岁的人，生活方式健康的相较于不健康的，男女性预期寿命会分别延长5.7、3.1年，且会显著降低老年痴呆的发生风险。具体来说，健康的生活方式有5个。1.多加运动。运动不仅可以增强体质，还能帮助老年人增强记忆力，建议老年人日常可适当进行跑步、蛙泳、健步走等运动，注意运动一定要量力而行。2.健脑饮食。饮食上可适当多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷物、鱼类、家禽以及橄榄油等食物，同时注意限制动物性食物、高饱和脂肪食物的摄入。3.锻炼认知。大脑是个具有用进废退原则的器官，日常要多动脑，建议老年人多进行脑力工作和活动，如下棋、看书等，也可以试着多与人交流，不要长期自己待着。4.戒烟。吸烟对健康而言百害而无一利，长期吸烟不仅会增加老年痴呆的发生风险，还容易诱发癌症发生。5.戒酒。酒精会对大脑起到麻痹作用，长期饮酒的人罹患老年痴呆的风险会显著增加。所以日常对酒精一定是能不喝则不喝，推不掉的也要尽量少喝，每日摄入酒精的量不要超过15g。

别拿睡不着这种事情不当回事情，一旦真的发作起来，有些身体部位就要遭罪了。经常性的失眠跟患者心脏、脑、肝、肾以及脾胃肾的功能失调都是有关系的，诸脏腑功能的运行不协调，功能紊乱就会导致睡眠障碍；肝火大、心

 脑雾的中医治疗    最近门诊来了一些病人，诉说自己近一两年来总是莫名出现思维不清晰、注意力和记忆力下降等症状，如经常提笔忘字，甚至记不住刚刚收到的验证码。这样的表现很可能是“脑雾”综合征，这类患者

甲状腺、乳腺的结节，都和气是有关系的，也就是中医上所说的肝气郁结！中医认为，肝主筋，柔筋就是调肝，这个地筋就在我们脚底面的面向自己，脚趾向脚背翻起来，就会发现一条硬筋，从脚底浮现出来，这根筋，就是循行在肝经上，也就是地筋。由于每个人的身体情况不同，地筋的状态也不一样，脾气暴躁，寒湿较重的人，地筋比较硬。用拇指拨按的时候，就像琴弦一样，每晚睡觉前，我们用拇指按地筋，大概15分钟，把它揉的软一点，坚持每天做有濡养肝脏，放松全身筋脉的保健作用...

看网友发的“七点以后禁食带给我的变化”火爆网络。如果您在这个基础上执行“轻断食”那结果又会怎样呢？我用医学的角度和您分析。这位网友说，七点以后禁食带来的变化，首先是体重变轻，早晨起床的时候不累；其次，昼夜生活模式变得明显，晚上会困，早上到了点会自动睁开眼睛；第三大变化是夜晚会疯一样想吃各种美味。按照常规早晨7点起床，那么，中间禁食的时间整12个小时。一般来说，我们晚餐的时间也应该在6点到8点间吃饭最合适，不同食物在胃内的排空时间不同，如果吃的是素食，简单的碳水化合物，大概1-2小时就会排入肠道；如果吃的是蛋白质为主，通常需要2-4小时，但如果吃的是肉食为主，脂肪含量高，那么，则需要4-6小时或者更久的时间。所以，如果晚上吃肉食较多，吃饭较晚，那么，即使等到12点睡觉，胃内可能还有食物存在，肯定会影响睡眠，也影响食物的消化和吸收。因此，晚餐的时间尽量在7点之前，并且要选择低盐低脂、富含蔬菜、蛋白质的食物为主，这样的晚餐对于健康有很多好处。由于现代人的饮食过于精细化、高热量，所以，如果能采取轻断食的方法，或许对健康更有帮助。轻度断食的饮食模式，可能有以下好处：1、体重管理：轻度断食可以帮助一些人减少总卡路里摄入，有助于减肥或维持健康体重。2、改善新陈代谢：一些研究表明，断食可以改善胰岛素敏感性，有助于更好地管理血糖水平。这对于预防糖尿病和其他代谢性疾病可能很有帮助。3、心脏健康：轻度断食可能有助于改善心血管健康，包括降低血压、降低胆固醇水平和减少心脏病风险。4、细胞修复：断食可能促进细胞修复和自我清理过程，这有助于减少炎症和预防某些慢性疾病。5、增强大脑功能：一些人发现断食有助于提高警觉度和认知功能，尤其是在空腹状态下。6、寿命：动物研究表明，断食可能有助于延长寿命，但这一效应在人类身上尚未得到充分证实。轻度断食有多种不同的做法，可以根据个人喜好和生活方式选择合适的方法。以下是一些常见的轻度断食做法：第一种16/8方法：这是最常见的轻度断食方法之一。它涉及每天限制进食时间窗口为8小时，然后禁食16小时。例如，你可以在上午10点开始吃早餐，然后在下午6点结束晚餐，然后在晚上8点至次日上午10点之间不吃东西。第二种5:2方法：在这个方法中，你每周有两天摄入非常低的卡路里（通常为500-600卡路里），而其他五天则正常饮食。这是一种不连续的断食方式，可以选择哪两天进行断食。第三种窗口方法：在这种方法中，你可以选择每天或每周的特定时间窗口进行断食。例如，你可以在每周末的两天进行断食，或者每天选择午餐和晚餐之间的时间进行断食。第四种一餐法：这种方法涉及每天只吃一顿大餐，然后在其他时间禁食。这需要确保你在一顿餐中摄入足够的营养。第五种24小时断食：在这个方法中，你每隔一天进行一次完全断食，然后在另一天正常饮食。这可以是一种更具挑战性的断食方式。需要注意的是，轻度断食不适合每个人，特别是对于某些医疗条件或生活方式不合适的人。在尝试轻度断食之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保它适合你的健康状况。此外，采用健康和可持续的方式实施断食很重要，避免极端的饮食习惯。#七点以后禁食带给我的变化##秋日生活打卡季#

总是凌晨一到三点醒，意味着你体内的肝火过旺，这个时间段是气血流注肝经的时候，肝血过旺，扰乱气血运行，人就容易醒，一般还伴有气虚、烦躁的表现。此类患者平日里情绪波动大，总是易上火，爱胡思乱想，心烦气躁，因此影响了睡眠。如果你是凌晨三到五点容易醒，这个时候是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，肺气过热或者肺火过旺，人就容易醒。对于这种情况，中医一般会开清肺热的方子，可以缓解失眠症状...