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腹式呼吸——一个视频教会您
腹式呼吸的益处第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。第四,对安神益智有好处。文字:王蕾主任医师广安门医院呼吸科视频:王蕾主任医师广安门医院呼吸科
王蕾医生的科普号2024年03月01日 147 0 1 -
辅酶Q10作为药品和保健品有何区别?同一成分为何剂量差距很大?
辅酶Q10是美国科学家于1957年发现的,又名泛醌,结构有点像维生素K,首先说明一下,它是生命必不可少的物质,也是一种抗氧化剂。在医学上是一种老药了,进入老百姓视野的,主要是因为它在保健品领域的持续升温。其实,人体自身可以产生辅酶Q10,不过这种自身合成需要经过许多步骤,受多种因素的影响,随着年龄的增长,这种内源性的生成逐渐减少。外源性的补充也非常重要,富含辅酶Q10的食物主要有秋刀鱼、沙丁鱼、心脏肝脏肾脏等动物内脏,以及猪肉、牛肉和花生中的含量相对较高。辅酶Q10到底在人体内起到哪些作用?作为药品和保健品有何区别?今天我把网友最关切的话题用问答的形式和大家交流。1、辅酶Q10在身体内能起到哪些作用?咱们人体的组织都是由一个个细胞组成的,细胞需要呼吸,否则就会死去,细胞的呼吸就需要辅酶Q10参与,因此,可以认为,它在细胞代谢中起到重要作用。另外,它还有抗氧化抗自由基作用,因此,归纳起来,辅酶Q10主要有以下作用:(1)、抗心肌缺血作用。对于冠心病心肌梗死、病毒性心肌炎等造成的心肌缺血,辅酶Q10能够改善能量代谢,维持心肌正常功能。在心肌缺血缺氧的过程中,发挥关键作用。(2)、改善心衰症状。心衰的患者心肌细胞收缩无力,代谢产生大量氧自由基,辅酶Q10能够抗氧化、清除自由基,改善心肌细胞的能量代谢,改善心衰患者的生存质量。(3)、在癌症的治疗中,由于辅酶Q10能够改善细胞的代谢,减少细胞损伤,能减轻放、化疗癌症引起的不良反应。(4)、对于急性肝炎、慢性肝炎等,辅酶Q10能够修复肝细胞,改善肝功能。(5)、缓解他汀类药物引起的肌肉酸痛。目前心血管病患者多数都在吃他汀类药物,这类药物有一个比较明显的副作用,就是引起肌肉酸痛,肌酶升高。辅酶Q10能够缓解肌肉酸痛的副作用。另外,最近大量的国外研究也发现,辅酶Q10的应用效果在以下领域的证据较多,主要是:对于老年心血管病、肿瘤、糖尿病等有治疗作用;对于糖尿病患者非常有好处,对于病毒性心肌炎效果更加明显。还有的研究认为,辅酶Q10具有抗皮肤衰老的作用。能预防皮肤衰老、减少面部皱纹的产生;由于它是细胞的抗氧化剂,具有抗疲劳、让机体充满活力等效果。2、医院10毫克一片,一天3片30毫克,而保健品一粒100毫克,是否过量?其实,辅酶Q10的安全剂量范围较广,较大剂量的药物临床试验也未见明显副作用。辅酶Q10吃进人体后,吸收量很小,但剂量过大,也容易出现不良反应。3、辅酶Q10在医学上推荐的治疗疾病有哪些?作为保健品的宣传,可能会夸大使用范围,但作为药品,目前只有心衰、冠心病、高血压、心律失常、脑中风、肝炎等的辅助治疗。记住,并不是作为主要的治疗药物。4、辅酶Q10有哪些副作用?多数都是胃肠道的反应,可能有恶心、呕吐、食欲不振等,剂量越大,吃药时间越长,可能的副作用越明显,另外还会有人出现过敏性皮疹、或者心慌不适等。5、既然市面上的价格很高,能不能用药品代替保健品?有人说保健品价格高,既然医院的药物一瓶60粒才十几块钱,能不能直接吃药品代替?其实,前面已经说明,适应症只有那几个,如果有上述的疾病,可以在医生的指导下选择使用;另外,这主要只是起到辅助治疗作用,不能代替其它药物;更为重要的是,目前所有高血压、冠心病、心衰的指南,都没有明确写明需要吃辅酶Q10进行治疗。因此,使用辅酶Q10本身,就需要慎重选择。总之,辅酶Q10作为药品的使用有严格的适应症,作为保健品对于适应症以外的健康问题,其实也很难起到效果,因此,对于保健品选择,需要权衡利弊,避免交太多的智商税。
仪征市中医院心血管内科科普号2024年02月29日 133 1 2 -
怎么样才能延年益寿?
一般认为携带长寿基因者通常有九个特征:家族中长寿者多、走路又快又远、社交生活丰富、女性比男性更为长寿、出生年份(有研究表明2011年出生的人长寿者多)、适度焦虑、体重健康、染色体端粒很长、对生活充满希望。但短寿基因也不用太忧心,做好以下6件事,有望转成长寿基因:1、少把压力挂在嘴边。有研究表明,经常感觉到压力很大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短,此间差距相当于10年的早衰。想要变得长寿,建议平日做瑜伽、冥想、听歌释放压力,提高端粒酶活力。2、让运动成为朋友。如果不锻炼,端粒缩短的危险概率能提高15倍。坚持锻炼能够释放压力,每日高强度锻炼14分钟,持续3天就能收获效果,长期坚持效果更甚,达到延年益寿效果。3、餐桌上多些粗粮。膳食纤维对人体非常有益,能够促进消化,延长端粒长度,此外,谷物饮食的抗炎和抗氧化的效果也是非常显著的。建议每日食用适量扁豆、青豆等豆类以及茄子、无花果等蔬果。4、定期关注体重。肥胖对身体健康的影响是大家有目共睹的,肥胖可能会导致慢性炎症,继而出现对端粒影响非常大的氧化损伤。所以,想要长寿,首先要管好体重。5、补充天然维生素。抗氧化和抗炎作用的维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,保护端粒免受损伤。合理健康饮食能够保证维生素的摄入,更好地抗衰老。6、每周至少吃两次鱼。鱼类含有的欧米伽-3脂肪酸,能够改善以及保护端粒,多吃鱼四个月后,血液细胞中的端粒就会变得更长。建议成年人每周吃两次鱼,可以抗衰老。
贾钰华医生的科普号2024年02月27日 148 0 20 -
人类有短命基因吗?
1.有科学家发现,人体中这个基因可能是决定寿命的因素之一。近日,全球顶尖期刊《新英格兰医学杂志》发表了一篇研究论文,系统地评估了基因与寿命之间的关系,发现人群中的“短命基因”携带者占比高达4%。也就是说,每25个人中,就有1个人注定比别人命短。2.这些人的中位生存期比没有携带该基因的人短,研究还发现携带癌症可操作基因型的人比未携带的人寿命短3年。3.进一步分析可操作基因型与生存率的关联,他们发现携带可操作基因与非携带者的差异,在早期死亡中更为明显:10%的携带者在69岁前死亡,而10%的非携带者在73岁前死亡。4.可操作基因型可能引起严重疾病,缩短寿命。如BRCA2是一种致病性突变,容易引起乳腺癌、卵巢癌和胰腺癌,可使寿命缩短7年。癌症、代谢综合征、心血管疾病等我们认为的老年人高发病,其病因及诱因更在还未衰老时就埋藏在人体内部。
贾钰华医生的科普号2024年02月27日 110 0 19 -
怎样“喝奶”更健骨?——乳制品的正确摄入说明书
钙是我们骨骼基建中最重要的原材料,而天然食物中,牛奶钙含量高,且易吸收,被认为是最好的钙源。除此之外,牛奶等乳制品还有其他多种营养素。1. 纯牛奶、酸奶、奶酪……哪种乳制品才是最佳选择?作为最常见的膳食钙来源,乳制品在美国提供了约75%的膳食钙,在荷兰提供了约58%,但在中国仅提供6.7%。因此牛奶本身可作为最好的骨骼健康营养品。但不能忽视的是,乳糖不耐受在亚洲人中普遍存在。此外,非乳制品饮食以及对植物性食物钙的吸收利用度不高等原因导致亚洲人缺少VD和钙摄入。不过即使是乳糖不耐受患者,也能够忍受一定量的乳糖摄入。当然,对于乳糖忍受的程度决定了多快会出现症状以及症状的严重程度。有的患者可能对食物中的一点点乳糖都很敏感,有的患者却能够吃更多的乳制品。即使是乳糖不耐受,也没有必要和乳制品一刀两断,可以慢慢试探自己身体对乳糖的底线在哪里,然后吃适量的乳制品。有的乳糖不耐受患者可以“进化”,在饮食中逐渐一点一点地添加乳糖,症状就会越来越轻。因为坚持吃乳制品,能够刺激乳糖酶的制造,从而缓解乳糖不耐受的症状。但如果症状十分严重,没法忍受一点点乳糖,可能就需要其他乳制品替代相关营养素的摄入了,如酸奶、奶酪(越硬的奶酪乳糖含量越少),都是乳糖含量较少的乳制品,而钙吸收率与饮用纯牛乳基本相同。不过黄油和鲜奶油等乳制品热量太高,也不利于健康,所以最好挑选低脂的乳制品。一旦乳制品的脂肪含量降低了,饱和脂肪酸和胆固醇等不利于健康的物质也随之降低了,而身体需要的钙、镁、蛋白质、维生素等营养元素仍然含量丰富。2. 牛奶既然那么好,是否饮用多多益善呢?前面说乳制品是我们骨骼健康的重要帮手,似乎牛奶是怎么喝也不为过,有百利而无一害,然而真的是这样吗?在西方某发达国家一项纳入4万余人的调查发现,牛奶喝得越多的人,在随访期间发生或者死于骨折的几率越高。而且这种风险的升高在女性中特别明显,恰在研究中,相比声称自己每天只喝1杯(1杯为200毫升)牛奶的女性,声称自己每天喝3杯或更多牛奶的女性,她们在随访期间死亡的几率提高了1倍,发生骨折的几率也提高了16%。对相关原因的深入挖掘发现,可能是乳糖代谢产物——半乳糖。喝太多牛奶后,半乳糖可能导致造成伤害身体的炎症。在动物研究中,如果让实验动物摄入的半乳糖越多,它们便会越快死于氧化应激或者炎症。而另一方面,钙长期摄入过高,可能增加肾结石、肾衰、软组织转移性钙化,昏睡甚至昏迷,降低铁、锌、镁等必需元素的吸收率和生物利用率等。因此,我国GB28050-2011中对成人的营养参考值进行了推荐:即每天摄入量最佳值为800mg。 日常饮食案例:从某酸奶外包装标签上附有的营养成分表中我们可以了解到:每100g酸奶所提供的钙为120mg,其中的钙占一天所需钙的(营养素参考值)15%。若你吃了该瓶酸奶(200g),则表明这天还需要另外补充70%的钙。
钟南哲医生的科普号2024年02月24日 607 1 8 -
雨水节气,生活起居调适
好雨知时节,当春乃发生,随风潜入夜,润物细无声。唐代大诗人杜甫穿越古今,今天把我们带入了雨水节气。雨水,是二十四节气中的第二个节气。古籍记载:"正月中,天一生水。春始属木,然生木者必水也。故立春后,继之雨水。"随着悄无声息的雨水到来,大江南北,气温逐渐回升,雨水渐多,白天温暖渐润,早晚却仍有湿寒现象。春生夏长,秋收冬藏。春生离不开水的滋润,包含了自然界万物,当然也包括我们人类的人体本身。春属阳,水属阴,春季得雨水,树木发芽,大雁北归,阴阳互生,相得益彰。人在大自然界中,我们怎么做,才能更顺应春季雨水节气自然规律,而让自己更健康呢?雨水节气,宜适当饮水,调脾,食甘,疏肝,早眠。雨水节气的自然环境变化和正月里饮食失节,会加重脾胃负担,导致腹痛,腹泻,腹胀等不适症状,脾最怕湿,要想尽量避免湿邪困脾症状发生,雨水时节要适量饮食,尽量吃饭七分饱。饮食可以选用茯苓,莲子,百合,山药,煮粥,健脾利湿。还要多吃绿叶菜,芽菜来润养脾胃。适当饮水和健脾利湿同等重要,并不矛盾。每个人的体质状态不尽相同,适当饮水对于人体代谢非常重要,水是很好的溶剂,在代谢的过程中,转化成溶液(尿液),可以帮助人体代谢掉很多有害物质,就像流水不腐,户枢不蠹一样,对人体非常有利。食甘。唐代医家孙思邈在《千金方》记载,"春72日,省酸增甘",即少吃影响肝气疏泄的酸味食物,增加有养胃之效的甘味食物。这是普遍规律,但是对于不同体质或病症的人要辨证施治,区别对待。饮食上还要推荐瘦肉、蛋类、牛奶、新鲜水果,吃一些桂圆、大枣等补脾养血类药食同源之品。保温。雨水节气乍暖还寒,早晚湿冷仍要注意保暖,不要过早减少衣物,洗澡或洗头之后要及时吹干,以免湿邪内侵,导致各种疼痛症状发生。五季之春与五脏之肝相对应。雨水是春季的第二个节气,我们更加要充分发挥肝主疏泄的生理作用,使人体情绪稳定,心境平和,气血畅达,保证身心健康。可以适当饮用陈皮茶,熬百合粥,煮佛手萝卜汤,行气安神。雨水节气到来之际,我们再次诵读《春夜喜雨》,重温传统中医文化,希望每个人,都拥有一个身心健康的春天。
尹东辉医生的科普号2024年02月19日 17 0 1 -
穴位埋线治疗慢性疲劳综合症
江峻宇医生的科普号2024年02月03日 63 0 0 -
多种导致免疫力下降的大病前兆,普通人就能辨别,一定要预防
1、口气有严重的氨味,这是肝脏功能明显下降的表现,肝衰竭患者代谢血液中氨的能力下降,血氨过高就会从口气中散发出来,如不紧急抢救,可能导致肝性昏迷,是危及生命的急症,也严重影响身体免疫力。2、口气或者小便中散发烂苹果味道,这个是糖尿病血糖严重升高的表现,人体正常靠葡萄糖提供能量,糖尿病患者葡萄糖代谢下降,人体只能靠代谢脂肪功能,脂肪代谢产物当中有大量的酮体,这时候就会引起口气中大量的烂苹果味道,需要到医院紧急诊治。3、不明原因的体重下降,没有可以减肥是体重突然而又快速的明显下降需要当心,有多种严重疾病会导致此情况,比如糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、风湿免疫性疾病、慢阻肺、特发性肺纤维化等,每一种都很难治愈。4、不明原因的低热,有不少人会有持续不断的低热,体温在37.3-38度之间徘徊,有些伴有熟睡后出汗,消瘦、乏力、燥热、头晕等,和多种疾病相关,比如风湿免疫性疾病、肺结核、恶性肿瘤、血液系统疾病等。5、颈部和面部经常出现皮疹,如同时伴有手指侧面皴裂,粗糙,乏力,全身酸痛等,要当心肌炎皮肌炎的可能性,少部分人会合并恶性肿瘤。
胡洋医生的科普号2024年01月26日 192 0 1 -
健康小常识 早饭不仅要吃还要吃好
纪太军医生的科普号2024年01月25日 24 1 2 -
减肥造成免疫力低下,易导致血压低,低血糖,低细胞。注意吃肉和碳水。
人过70无肉不饱!千万別让“健康饮食=粗茶淡饭”骗了您!50岁以后,您应该怎么吃?50岁以后,请停止粗茶淡饭。在过去,老年人不沾荤腥是一种教条,所谓“荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首”。而现在,越来越多高龄者,被营养学家、中医师建议“要吃肉”。为什么呢?“老人健康的关健,与其说是疾病,不如说是老化。若要抑制老化,粗茶淡饭不但沒有帮助,反会增加老化速度。”年纪越大,营养不足,每五位80到84岁的老人,就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人,则有1/3沒有摄取足够营养。原因是,老年人胃口变小后,三餐要是粗茶淡饭,热量和营养素就会不足,免疫力因此下降。营养不足,使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。“若高营养族群的死亡风险是1,低营养族群的风险就是2.5倍”。而且,营养师慎重告訴您,不吃肉的人比两天吃一次肉的人,患痴呆症的概率要高一倍哦。肉燉一小時,是营养宝库。长寿之乡:冲绳的长寿老人,都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉,而几乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜欢吃肉,但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉,而是把肉煮2~3小時后,在汤里加上萝卜或海带,然后再燉1小時才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。这样子的做法,肉经过长时间的燉煮,其不饱和脂肪的含量明显增加,胆固醇含量会大大下降。这种肉即含丰富的营养,又不会引起心血管疾病,是延年益寿的营养佳品。由此可見,影响健康的原因并不是食物本身,而是人体的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜,并不能保证健康长寿。相反,可能造成蛋白质等营养素供給不足,而最终加快衰老,导致死亡。所以,每人都应安排合理科学的饮食,在荤食方面不应取偏颇态度,只有科学处理好荤素的关系,才能吃出健康,吃出长寿。延适老化的饮食要点:1、每一餐都很重要,红肉白肉都要吃,但不多吃。老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原則:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。2、三餐份量均衡,平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。3、食物选择上,充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物。动物性蛋白质食物含人体必需氨基酸,建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体內自由基,減缓老化速度,比如一些深海的魚。4、不要只挑软的吃。咀嚼能力反映身体的老化程度。為了维持咀嚼能力,建议选择适当食物,每口食物慢慢咀嚼。5、维持口腔环境的清洁:每半年到牙医一次,检查牙齿、洗牙,保持口腔环境清洁,以维持咀嚼能力,减少心脑血管疾病的并发风险。6、每周多出去吃几次:50岁以后,建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人,也可以到不同的餐厅用餐,挑战味蕾。一周来一次,穿上最喜欢的衣服,帶上自己的伙伴們,出门享受一次年轻!7、多燉少炒:在蒸、炒、燉、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是燉和煲。咖哩、辣椒、姜等发热的食物让身体蠢蠢欲动的癌细胞多睡觉一场国际研讨会,其中一位目前在美国癌症中心的戴博士以“IsCancerCurable?(癌症是否能治愈?)为题,分享了他对癌细胞生长动力学的研究结果。癌症最令人害怕的就是metastasis(转移)。原生癌并不会让病人死亡,而一旦癌细胞转移,在其它组织器官内兴风作浪就让病人逐渐(或快速)的走向死亡。但为什么有些癌细胞已转移的病人卻未继续恶化?日本曾解剖研究几十位无病痛而自然往生的90-103岁老人,发现他们每一位体内都有不少癌细胞。但为什么他们的癌细胞沒有造成身体的病痛?戴博士和几位癌症研究学者发现,癌细胞在活跃一段时间后会进入「休眠期」,休眠一段时间后又再度活跃,兴风作浪。「休眠期」越长病人能存活的时间就越长,甚至不发生令人害怕的「转移」。现在医学界积极的在研究拖延癌细胞「休眠期」的方法,包括利用药物和饮食。「有效地预防细胞癌化」那篇论文提到几种天然物,可藉由控制癌细胞内讯息传导,(SignalTransduction)的路径让癌细胞进入「休眠期」,请大家多吃含有这些有效成份的食物,让身体内蠢蠢欲动的癌细胞多多睡觉。1.咖哩(抗癌成份是姜黄素)2.辣椒(抗癌成份是辣椒素)3.姜(抗癌成份是姜黃素)4.绿茶(抗癌成份是儿茶素)5.大豆(抗癌成份是异黄酮)6.蕃茄(抗癌成份是茄紅素)7.葡萄(抗癌成份是白黎芦醇)8.大蒜(抗癌成份是硫化物)9.高丽菜(抗癌成份是Indole吲哚)10.花椰菜(抗癌成份是硫化物)某药剂师加江如下:这篇文章传给大家,浅显易懂。因为最近医学界发表的长寿药物:包含以下四种:姜黄素/白藜芦醇/Silymarin/黄耆(四种成份),前面两样出现在上文中,上文所提到的:咖哩和姜的抗癌主成分都是「姜黃素」。当心!癌症是吃出來的你看看第一、三、六,八,九项,真是要命啊。“卫生部公布大肠癌的主因来自十大恐怖美食...1.汉堡薯条+可乐2.排骨饭+珍奶3.锅贴+豆浆4.焗烤意大利面+酥皮浓汤5.韩式炸鸡+啤酒6.炒饭+贡丸汤7.拉面+霜淇淋8.卤肉饭+鱼丸汤.9.红烧牛肉面+酸菜10.炸肉丸+关东煮中研院努力了10年才完成的排毒最强的食物...依序:1.地瓜2.绿豆3.燕麦4.薏仁5.小米6.糙米7.紅豆8.胡萝卜9.山药10.牛蒡11.芦笋12.洋葱13.莲藕14.白萝卜15.山茼蒿(裂叶茼蒿)16.地瓜叶17.萝卜叶18.川七19.优格20.醋记得储存。
焦辉医生的科普号2024年01月17日 47 0 0
亚健康相关科普号
侯双兴医生的科普号
侯双兴 主任医师
复旦大学附属浦东医院
神经内科
3443粉丝4696阅读
张允医生的科普号
张允 副主任医师
四川省医学科学院·四川省人民医院
中医骨科
7153粉丝98.3万阅读
许云医生的科普号
许云 主任医师
中国中医科学院西苑医院
肿瘤科
1801粉丝8.9万阅读
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推荐热度5.0唐子惠 副主任医师复旦大学附属华山医院 中西医结合科
亚健康 15票
失眠 5票
月经失调 1票
擅长:中西医结合内分泌代谢、亚健康、男科等疾病;1.内分泌代谢:糖尿病及其并发症,甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节),脂肪肝、高脂血症、肥胖,骨质疏松症,高尿酸血症、痛风,甲状旁腺疾病,垂体功能异常等疾病; 2.亚健康:疲劳乏力,睡眠障碍,焦虑抑郁,急躁易怒,头晕耳鸣,口腔溃疡,口干口苦、舌苔厚腻,咽喉不适,胸闷气短,胃肠不适(胃胀、腹胀),大便不调(便秘、不成形、腹泻),腰酸,湿证,汗证,结节增生,痛症,痹症,肿瘤术后放化疗后调理等; 3.男科:性功能障碍(阳萎、早泄),前列腺疾病(前列腺炎、前列腺增生),精索静脉曲张,泌尿系结石感染等疾病; 4.其他:妇科疾病(乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调、经前不适、痛经、闭经、崩漏、带下、更年期综合征),皮肤疾病(痤疮、荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎、顽固性瘙痒),常见慢性疾病(高血压、冠心病、脑卒中、慢性胃炎)等。 -
推荐热度4.8何好臣 副主任医师中国中医科学院西苑医院 综合科
亚健康 13票
失眠 11票
肥胖症 5票
擅长:亚健康调理,减肥减重,失眠,头疼头晕,甲状腺结节,乳腺癌,肺癌,消化系统肿瘤等的中西医结合治疗 -
推荐热度4.8夏懿 主治医师上海市中医医院 中医内科
亚健康 17票
失眠 6票
红斑狼疮 1票
擅长:中医内科疾病的诊治以及各种亚健康体质的调理