精选内容
-
盘源性腰疼和腰肌劳损有什么区别吗
朱栋医生的科普号2022年05月17日 208 0 0 -
腰肌劳损的治疗方法有哪些?
王作伟医生的科普号2022年05月14日 426 0 4 -
骨盆前倾会有哪些危害?日常生活中该如何注意!
王作伟医生的科普号2022年05月09日 483 0 11 -
如何进行腰背肌锻炼?不妨从臀桥开始
冯法博医生的科普号2022年04月24日 1347 3 14 -
【医学科普】我工作轻松得很,腰肌劳损从何而来?
因为“腰痛”来诊的办公室白领或者家庭主妇不在少数,通过诊察后,都会被诊断为“腰肌劳损”。在他们心中不免有疑惑“我工作轻松得很,腰肌劳损从何而来?”其实呢,慢性腰肌劳损是腰部长时间(0.5-1.5h)处于一种固定姿势,使部分腰部肌肉纤维处于紧张状态或发生微小撕裂,引起腰部肌肉、筋膜及韧带组织出血、炎症、慢性损伤,导致肌肉功能受损,最终出现腰痛的症状。慢性腰肌劳损的主要病因是:维持长时间的不良姿势。常见的慢性腰肌劳损病因如下:1长时间瘫坐(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)2趴桌睡觉(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)3长时间伏案(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)4驾驶长途车(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)5长时间站立(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)6跷二郎腿(图片均来自百度图片,如有侵权请联系删除。)点评:上述所列举的姿势,多数属于我们平时常见的不良姿势。长时间维持不良姿势,会导致腰部部分肌肉紧张痉挛,而其余肌肉长时间松弛,导致肌肉动态平衡受损。这种状态逐渐积累后,痉挛的肌肉会出现缺血、炎症甚至坏死,继而出现炎症因子积累,最终导致慢性腰痛。而在现实生活中,避免慢性腰肌劳损的方法是:站-坐结合,避免久坐久站,保持良好的坐姿习惯,适度锻炼腰背部核心肌群。若发生腰肌劳损需要及时就医,并改变生活、工作、学习习惯,积极锻炼腰背肌。
江晓兵医生的科普号2022年04月24日 513 0 2 -
腰肌劳损要多久才能恢复?
脊柱骨科郑帅医生2022年04月05日 380 0 1 -
腰肌劳损和腰椎间盘突出,这三种人容易得
姜亮医生的科普号2022年03月12日 2826 3 33 -
锻炼颈胸腰背肌肉的方法-适合腰肌劳损,腰椎间盘突出,轻度腰椎滑脱,腰椎、颈椎、胸椎术后,颈椎病等
一、小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的,小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下,以让紧张的肌肉及时得到缓解。注意:小燕飞要在腰背部没有疼痛的状态下进行,如果有疼痛等症状只会加重疼痛,头部和四肢稍稍离开地面即可。二、15度仰卧起做仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来与地面呈15度夹角,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。三、五点支撑五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个,可以对腰背部肌肉进行有效锻炼。四、蛙泳蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,蛙泳对颈部、腰背部、腿部肌肉有非常好的锻炼作用,病人最好在温泉、室内游泳池进行。五、对抗法锻炼颈部肌肉这种方法简单易行,在任何场合都可以进行,双手拖住额头或者后脑,颈部和双手反向用力,进行对抗,这是迅速锻炼颈部背部肌肉的最好的方法。建议每天锻炼300次,每次持续5-10秒,一般2周左右就会取得比较理想的效果。
刘铁龙医生的科普号2022年03月10日 2197 1 10 -
三招鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损?
腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛,通俗讲就是背部中间。压痛时可出现下肢放射痛。腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛,而腰背肌局部压痛,即在腰背部两边的肌肉。腰椎间盘突出症患者多有坐骨神经痛,或有的从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。腰肌劳损通常只有腰痛,偶尔累及臀部,但不会放射到腿,尤其是膝关节以下。身体平躺,双腿伸直,嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则有可能是腰椎间盘突出症。以上三种判断方式,只是帮您简单区分腰椎间盘突出症和腰肌劳损的,并不是十分准确。您如果有腰痛症状,请及时到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就诊,最后的诊断还得靠医生详细询问病史和体格检查以及影像学检查(X线片、CT及核磁)来综合判断。
李政医生的科普号2022年02月13日 1084 0 4 -
腰椎那些事—腰肌劳损
唐国柯医生的科普号2022年01月23日 771 2 2
腰肌劳损相关科普号
许晨辉医生的科普号
许晨辉 副主任医师
海军军医大学第二附属医院
脊柱外科
1273粉丝4.1万阅读
杜建伟医生的科普号
杜建伟 副主任医师
扬州大学附属医院
骨科
3206粉丝45.5万阅读
刘杰.Lively Joint.欢关节
刘杰 主任医师
上海长航医院
骨科
728粉丝51万阅读
-
推荐热度5.0赵庆华 主任医师上海市第一人民医院(南部) 脊柱外科
腰椎间盘突出 233票
颈椎病 88票
腰椎管狭窄 54票
擅长:各种脊柱常见及疑难疾病的常规与微创手术治疗,对颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、颈椎管狭窄症、胸椎间盘突出症、胸椎黄韧带骨化症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯、脊柱肿瘤、脊柱结核及脊柱外伤等各类脊柱疾患手术治疗具有丰富的经验。 -
推荐热度4.4张海蛟 医师天津中医药大学第一附属医院 骨伤推拿科
颈椎病 24票
腰椎间盘突出 17票
腰部疾病 13票
擅长:应用针灸及推拿手法治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、足跟痛、鼻窦炎。以腹部推拿配合经方治疗内科杂证 -
推荐热度4.4边焱焱 副主任医师北京协和医院 骨科
腰椎间盘突出 74票
腰椎管狭窄 11票
颈椎病 5票
擅长:通过脊柱内镜技术实现脊柱疾病的微创治疗 脊柱退变性疾病如椎间盘突出、椎管狭窄、内固定术后邻近节段退变、关节突囊肿、硬膜外脂肪增多症等 脊柱内镜减压结合机器人辅助内固定