胃胀气

正常成人每天胃肠道逗留约100-150毫升的气体，当气体量增多时，就形成胃肠道胀气。几乎每个人都曾有过胃胀的经历。什么是“胃胀”？胃胀属于中医病名。主症可见胃脘胀满、疼痛。《灵枢·胀论》最早提及胃胀的概念和主症，例如“胃胀者，胀满，胃脘痛，鼻闻焦臭，妨于食，大便难”。现代医学的浅表性胃炎、胃溃疡等都归属于中医的“胃胀病”。西医上讲胃胀多由消化不良、胃肠功能失调所致，主要表现为胃部饱胀感、压迫感或伴有恶心呕吐、烧心反酸、打嗝嗳气等症状。哪些情况需要看医生？1.莫名其妙的胃胀持续三天以上，无法缓解。2.长期感到肚子胀气或打嗝、矢气不止。3.经常矢气、体重减轻、或是排出浅色伴恶臭的粪便。专家建议，45岁以上的中老年人胃胀、腹痛最好查一下大便潜血，或做胃肠镜排查肿瘤。胃胀长期不愈超过3个月时，应进行幽门螺旋杆菌检查。有些胃胀要做心电图，因为右心回流血液受阻，使体内循环的静脉压升高，导致内脏瘀血，由此会出现食欲不振、胃胀等症状，但是却没有明显的心脏不适症状，因此常被忽视。如何避免胀气？1.改变习惯：吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。2.常喝粥、汤：可以多次少量地进食米汤、大麦汤或稀的粳米粥、大麦粥。3.喝点酸的饮品：每天清晨喝一杯柠檬水或每天喝一瓶酸奶，能保持肠道内益生菌的数量。4.饮茶：喝上一杯薄荷茶、绿茶或茴香茶有助于消化，能松弛肠道肌肉，缓和肠胃的胀气。5.注意细节：平时少喝碳酸饮料、嚼口香糖，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物，豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子容易造成胀气。6.多做运动：出现胃胀后，应该增加运动，如快步行走、做体操、收腹等。7.运用腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激胃肠蠕动、促进体内废物排出。8.有气就排：如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，让胃肠舒解一下压力。9.养生食疗方：（1）蜜饯橘皮：取新鲜橘皮500克、蜂蜜200克。将橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制一周，然后当蜜饯嚼着吃，每日食用2-3次，每次10克。（2）姜汁蜂蜜饮：取鲜生姜20克、蜂蜜30克。将生姜洗净、切片，加适量温开水，在容器中捣烂取汁，兑入蜂蜜，调匀，上、下午各服一次。现代药理研究表明，生姜含挥发油和姜辣素，能促进胃液分泌，增加胃肠蠕动，有温胃止吐、醒脾开胃的功效；蜂蜜有健脾和胃之功，不仅可矫正生姜辛辣的口味，还可缓和姜汁的热性。对胃部胀闷疼痛、喜暖畏冷的脾胃虚寒型消化不良尤为适宜。（3）山楂饮：炒山楂9克，将其研为细末，加糖少许，用沸水冲服。本饮具有消食、化积、和胃的作用。山楂味酸甘，性微温，可健脾开胃、消食化积。但需要注意的是，脾胃虚弱者不可久服、多服；孕妇切忌服用，因山楂会破血、破气，容易伤胎气导致流产。此外，山楂所含的酸性成分较多，空腹不宜多食，以免急剧升高胃中的酸度而出现胃痛甚至溃疡等症状。若是胃胀严重、难以缓解，可以选择中医治疗，在专业中医师指导下，中药、针灸等对于胃胀的患者有很好的疗效。文案：王晓宁插图：王晓宁排版：刘德审校：姚娓

平时特别容易胀肚子是什么原因？总胀肚子怎么办？今天就来聊聊胀肚子的原因和解决办法。盘点那些导致肚子胀的原因01常吃产气食物常吃容易产气的食物会引起腹胀，像洋葱、豆类、碳酸饮料等。02常吃淀粉类食物像土豆、地瓜、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉，经肠道细菌充分的发酵之后，会产生大量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，积蓄在肠道中，便会引起肚子胀。03吞下太多空气有些人吃饭吃的太快、狼吞虎咽，或者边吃饭边说话，都会吞入大量空气，导致肚子胀气。04不良情绪导致中医云“忧伤脾、怒伤肝”，紧张、焦虑、心情不好有时会影响胃肠道功能，导致胃内气体增多出现胀气。而且随着“脑肠菌轴”概念被提出，科学家们发现大脑、肠道、肠道菌群之间存在着“情绪专线”，当人愤怒、生气、紧张、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪传输到大脑中枢神经系统时，产生神经冲动，通过“脑肠菌轴”将信息传输到肠道，影响胃肠蠕动、分泌功能[3]，从而产生腹痛、腹胀、食欲不振等症状。而且一旦肠道菌群发生失调，有害菌群的比例增加，肠道内产生有害物质增多，还会影响神经、内分泌、免疫功能，进一步影响中枢神经系统，反而引起抑郁情绪[3]。若长期处于焦虑、抑郁、闷闷不乐的不良情绪中，不仅胀气很难解决，还可能引发其他胃肠疾病的发生。05胃肠道疾病当胃肠道出现问题，吃进去的食物得不到充分的消化吸收，就会在肠道微生物的作用下不断发酵产生大量气体，导致胀气。容易导致胀气的胃肠道疾病有消化不良、消化性溃疡、胃炎、肠梗阻、肠套叠、胃肠道肿瘤等。而且越来越多的肠道疾病被发现与肠道菌群有关。当肠道菌群失调，肠道微生物组成或其衍生物（如代谢产物或基因毒素）的变化可影响宿主病生理信号通路最终直接或间接地影响疾病的易感性引起或参与肠道疾病[1]。也就是说，很多胃肠道疾病的发生很可能是肠道菌群失调引起的。而我们平时三餐不定时、饥饱失常、高蛋白质或高脂肪的饮食、纤维素食物进量太少、熬夜、少动等行为习惯很容易导致肠道菌群失调。6种方法解决肚子胀01调整饮食：尽量少吃产气食物、淀粉类食物，还有高油、高盐、高脂、辛辣刺激的食物，有助于缓解胀气，可以吃一些有利于消化的食物，比如小米粥、山药、秋葵等。患胃肠疾病的人饮食宜清淡，宜食用营养丰富、易于消化的松软食品，忌食辛辣、煎炸、生冷等刺激性强的食物。02细嚼慢咽：吃饭时尽量少说话，而且要细嚼慢咽，能减少空气吞入，避免胀气。03适当运动：长期久坐不动者建议适当增加体育锻炼，可以增加胃肠蠕动，促进消化，缓解腹胀。04心态乐观：尽量保持心情愉悦，减少愤怒、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的影响。当出现不良情绪不能自行调解时可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。05睡前按摩腹部：如果经常腹部胀气的话，可以在睡觉前顺时针和逆时针交替按摩腹部10分钟，也可以帮助缓解胀气。06选择合适的益生菌进行调理：日常补充优质益生菌，能从根本上调节肠道菌群平衡，缓解腹胀问题，还能维持肠道健康，避免胃肠疾病困扰。像凝结芽孢杆菌TBC169菌株能分泌抗菌凝固素，抑制有害菌的生长，恢复肠道菌群平衡，另外它还能分泌40多种消化酶，同时能分泌乳酸，促进肠道蠕动，有效改善腹胀问题[2]。

新生的小宝宝或者是未添加辅食的小宝宝，尤其是母乳喂养的孩子，会表现为肚子胀气，先要分析产生胀气的原因，才好对症治疗，以下是常见的胀气原因： 1.小宝宝爱哭闹，会吞下大量的气体，导致腹部膨隆，肠管胀气明显，肠管蠕动快，所以会出现腹胀得情况。 2.母乳喂养，很多孩子对母乳的乳糖不耐受，会出现肠道内产气加剧，肠道分泌液体及气体过多，所以肚子表现为胀气。同时这个现象还会导致孩子肠绞痛，所以孩子到了夜间肚子咕噜咕噜叫，又爱用力和哭吵，也是导致胀气的因素之一。 相对应的宝宝胀气排气处理方法∶ 1.口服益生菌，推荐妈咪爱，简单又便宜，也容易买到，一次半包，一天2次，连续2周到4周，能够缓解大便偏稀的状况，减少排便次数，减缓肠道蠕动，减少肠道气体产生，有助于腹胀得缓解。 2.腹部排气操，妈妈可以帮助宝宝每天肚子排气操按摩，能够排出多余的肠道空气，会帮助宝宝消化，减少腹胀的情况。 3.开塞露及肛门刺激：可以使用儿童版本开塞露，少量效果就很好，能够有效缓解患儿腹胀问题，一般孩子得情况不严重，开塞露偶尔为之不会产生依赖性。 4.中医中药：四磨汤是比较温和得促进排便及缓解腹胀，促进肠道蠕动得中成药，适合小婴儿使用。

首先，这个胀呢，我们日常来说就是餐后饱胀，早饱的问题，那该怎么吃药呢？这就要结合你的治疗目的了。如果十二指肠有炎症，胃部有炎症，你只想缓解这个炎症，那你就用抑酸剂和抗酸剂就能非常容易地解决，因为我们现在有很多很多的好药，已经不是二三十年前的中国了。通过一两周的抑酸剂和抗酸治疗，我们基本上可以完全消除炎症。但是我相信，这不是患者的最终目的。 患者的目的应该是把炎症和症状一起解决，那么问题就稍微有点复杂，就是你的这个十二指肠炎和你的胃炎，跟你的临床表现有没有关系？因为我们正常人去做胃镜，胃炎，或者十二指肠轻微的炎症都是可以发现的，没有症状的人都是可以有的。那么，这个症状到底是炎症所导致的还是部分是炎症导致的，部分是消化功能异常导致的？我们的临床上现在发现，主要还是消化功能的紊乱，就是刚刚说的功能性消化不良导致的，其实功能性消化不良的症状就是早饱、餐后饱胀、嗳气，这样的一组症状，或者是我们说的上腹不适综合征，就是吃东西后不舒服，饭前也不舒服这样的一些综合征。那么在治疗这类疾病的时候，为了消除症状，就必须用相关的药物，比如说动力调节剂，促进胃肠动力，或者补充消化酶来解决消化问题。总结来说，治疗慢性胃炎、十二指肠炎以及胀气的问题，就有三类药：一个是抑酸剂，一个是消化酶，一个是胃肠动力剂。 但，吃药能不能解决问题呢？我觉得这类的患者未必是因为吃药解决不了问题，而是停药以后很快又不舒服。如果是这个原因，就要自己检讨一下：有没有一些不良的生活饮食习惯导致了我们这个症状？天天喝茶、喝酒、喝咖啡，整天喝牛奶等一些高蛋白的东西，或者晚睡晚起，不吃早餐。我们现代人的生活和饮食习惯其实也造就了目前那么多的胃食管反流病，和功能性胃肠病。

你是不是也有过这样的感觉: 胃肠道里总感觉胀气, 胃部饱胀不适,浑身不爽…… 胃肠道里有气体是很正常的, 但是如果长期胀气， 那就可能是因为有胃病， 或者消化功能不好, 也可能是由不良生活习惯造成。 那怎么才能让胃肠“消气”? 下面这三种调理方法, 针对胃胀气的常见原因, 帮助胃部恢复健康状态。 方法一:调整饮食。 1.试着找出引起症状的食物。 如果感觉经常胃肠胀气,那就认真排查你的三餐食谱,找出有嫌疑的食物,剔除它，看看会不会有所改善。 最容易产气的食物—般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如:玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。 2.如果找到多个“嫌疑犯”，每次只停止摄入一种,—周后看看症状是否得到改善。如果没有改善,另换—种停止摄入，直到找出“真凶”。 3.不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是产气的人造甜味剂,对消化系统是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸饮料。 4.不吃或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。 易胀气蔬菜:萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等; 易胀气豆类:豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等; 易胀气水果:苹果、西瓜、哈密瓜香瓜等。 5.少油腻。建议吃精瘦肉和海鲜,还有容易消化的水果和蔬菜。 6.细嚼慢咽。咀嚼越多，食物越容易消化，最好嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入太多空气,导致胀气。 7.食不言。边吃边说话或张着嘴咀嚼食物也会吞入太多空气。 8.吃含有益生菌的食物,可促进肠道菌群平衡。例如:酸奶、韩式泡菜。 方法二:动起来。 1.每天运动半小时,或饭后散步10分钟。运动时不要张着嘴巴呼吸,以免吸入太多空气，引起胃肠胀气和绞痛。 2.不要吃了就睡。躺着的时候,消化系统里的气体不易排出。实在要睡,最好左侧睡。 方法三:吃药。 1.抗酸剂可缓解胃灼热引起的上腹疼痛,饭前1小时服用非处方抗酸剂，不要在饭后吃。 2.消泡剂可缓解胃部胀气,如二甲基硅油。不过，消泡剂对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。 3.含酶药物可缓解肠道或下腹胀气。大部分含酶助消化药需在用餐前添加到食物中,应按说明书服用。 4.看医生。 如果非处方药和改变饮食都对改善胃胀气没有帮助,你应该去看医生。 5.如果胃胀气引起胃疼,不要乱用非处方止痛药,以免加重腹部胀痛。 最后，如果胃肠疼痛剧烈,体重莫名下降,大便带血,每周排便少于3次，一定要去看医生,排除潜在的疾病。

一吃完饭，就打嗝，肚子还涨涨的，真的很难受。有些人很容易胀气，还伴有打嗝、放屁的尴尬，真是不知该如何是好。 经常嗳气、腹胀、打嗝、放屁，多是胃肠道胀气的表现，多是因为身体消化过程中，食物没有完全消化或有些食物消化引起的副产物，大多数可通过改变生活方式、饮食来控制症状。 经常嗳气、腹胀、打嗝、放屁，这些东西要少吃！ 碳酸饮料：碳酸饮料是含气的，喝了之后很容易打嗝，喝多了也容易在肠道中积聚气体。 豆类：豆类其实是比较难消化的，因为它属于复杂的碳水化合物，而且容易被肠道菌群中的微生物消化产生甲烷，当这些碳水化合物达到小肠后，细菌为把它们作为食物，同时产生气体。 腹腔疾病：有些人对蛋白质是不耐受的，这类人在食用之后就容易出现肠胃胀气。 乳糖不耐症：部分人群患有乳糖不耐症，这样的人在食用含乳糖的食物之后，因为缺乏分解的酶，所以细菌就会以乳糖作食，产生大量气体。 除了上述介绍的之外，像洋葱、萝卜、西蓝花、小麦、乳制品和烘焙面包等都是容易引起胀气的食物，所以如果有胀气的情况，这些食物要少吃。 胃肠胀气，建议适当运动调节 适量运动不仅能够帮助克服不良情绪，而且还能够增强消化系统功能，让食物更好地消化，减少胀气的情况发生。如果胀气的比较难受，可以服用减轻胃肠道胀气的药物，比如促胃肠动力药，可以促进食物从胃内排空，减轻胃胀。

肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来可让人全身受罪。那么，胀气到底是怎么回事呢？ “正常人的肠胃中都会存在一定量的气体。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎说，正常情况下，胃肠道存有100—150毫升气体，分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。胀气是万病之因，气滞留在体内，使内脏活力受损，容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳。 胀气主要分为寒热错杂型、食积停滞型、脾胃虚寒型。也就是说，消化不良、脾胃虚弱以及忽冷忽热的环境都容易导致胀气，久坐不动等不良生活习惯也会引起胀气。此外，肝、胆、胰腺、腹膜疾病、心血管疾病、感染性疾病等也可导致胃肠胀气。当身体无任何器质性病变时，用中医方法治疗胀气是最佳选择。 按照中医经络理论的说法，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，其中，人的第二和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到缓解胀气的目的。方法非常简单：1.脚趾抓地。站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60—90次；2.脚趾取物。每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，泡脚时用第二、三脚趾反复夹取，坚持练习对胀气患者大有裨益。 按摩也可消除胀气。并拢食指和中指，轻揉脐上两指和脐下两指处。但需要注意的是，揉脐上两指处时要逆时针，脐下处则要顺时针。 如果有轻微胀气，可以用一勺五香粉冲水喝，可以有效缓解胀气。胀气较为严重时，可借助中药。 吃这些食物易胀气 在日常生活中，我们常常会听到胀气食物的说法，哪些食物属于胀气食物呢？常见食物有： 高淀粉类食物。 如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，与肉类共食后经肠道细菌充分发酵，会产生大量的硫化氢、氨气。如一时排不出去，这些气体蓄积在肠道，便会引起胃肠道胀气。 豆类。 大豆有一半碳水化合物为水苏糖和棉籽糖，二者为半乳糖、葡萄糖和果糖组成的支链杂糖，又称大豆低聚糖，人体内缺乏水苏糖和棉籽糖的水解酶，在肠道微生物作用下可产气。此外豆类中含有的胰蛋白酶抑制素，能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响蛋白质消化，对胃肠有刺激作用。 十字花科蔬菜。 如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有棉籽糖。由于人体缺乏分解棉籽糖的酶，使这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体，引起胀气。 乳糖不耐易胀气。 部分不经常喝奶的成年人，肠道内乳糖酶活性不足，大量食用乳制品可发生乳糖不耐，表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。 刚进行腹部手术的患者，应避免上述易胀气食物，因为这不利于伤口的恢复。患有功能性消化不良、肠易激惹综合症、肠梗阻等易肠胀气的患者，也建议尽量避免食用易胀气食物。