人人关注肾脏健康
——世界肾脏日科普
2022年3月10日,第17个世界肾脏日如约而至,本届主题为“人人关注肾脏健康——吾爱吾肾、知识强肾”,相关数据表明,全世界每10名成人中就有1人罹患慢性肾脏病,预计至2040年,肾脏病将成为全球第五大死因。我国慢性肾脏病患病率为10.8%,而知晓率仅为12.5%,因此急需加强对慢性肾脏病的科学认识,提升全民健康素养。一、未病先防慢性肾脏病是各种原因引起的肾脏结构和功能障碍,以尿液异常、肾功能异常为特征的疾病,该病起病隐匿,早期症状常不典型,被喻为“隐形的杀手”。早期症状表现为:眼睑、面部及下肢水肿;排尿改变如:尿中泡沫多、尿液浑浊、镜下/肉眼血尿、夜尿增多、尿量减少等等;疲倦乏力;腰酸膝软;血压升高尤其是年轻人出现高血压。在出现上述症状时及时进行尿常规、肾功能、泌尿系超声等检查,明确有无肾脏病。常规体检中尿常规检查常常被忽略,成为体检的一个“盲区”,尿常规对于判断肾脏是否健康尤为重要,绝非可有可无的检查,需要引起大家的重视,当检查结果出现蛋白尿、血尿、血肌酐升高等异常情况时,请至专科进一步就诊。预防措施:适当运动;合理饮食,少油低盐;充分饮水;戒烟限酒;控制血糖及血压;保证睡眠;不擅自用药;定期体检。二、既病防变一方面高血压、糖尿病、高尿酸血症、泌尿系结石患者为肾脏病高危人群,一部分患者可出现肾脏病变,需要定期复查尿微量白蛋白、β-2微球蛋白、视黄醇结合蛋白等肾损伤的早期生物学标志物,以便早期发现,及时治疗。另一方面肾脏病亦可引起一系列并发症,如感染、血栓、贫血、骨质疏松、高钾血症、高尿酸血症、钙磷代谢紊乱……,需积极治疗肾脏病,延缓疾病进展,预防相应的并发症。三、愈后防复肾脏病患者经治疗病情痊愈或好转后,日常生活中需注意保护肾脏,避免肾脏再次损伤,防止病情复发。1. 防感染:感染是导致肾脏病复发及加重的最为常见的因素,尤其是使用激素、免疫抑制剂及生物制剂者,常见的临床表现为感冒、发热、拉肚子等,重点要预防感冒,适当运动,增强体质,出入人员密集场所戴好口罩。2. 防劳累:祖国医学认为“劳役伤肾”,过重体力劳动、熬夜、操心劳神、高强度的健身锻炼,均不利于肾脏健康。无论是工作还是锻炼,以不感觉到疲倦,不影响健康为度。3. 防药物伤肾:不随便吃止痛药、感冒药、消炎药,也不乱吃中医偏方、秘方,尤其警惕成分不明的“保健品”。有些中药也有一定的毒性,使用不当也会伤肾,如马兜铃、青木香、关木通、木防己等具有肾毒性,目前临床上已很少使用,因此服用中药者请至正规医院找专业中医师咨询用药。四、护肾延衰衰老是每个人必经的历程,也是不可避免的。肾脏和其他的脏器一样,在40岁以后随年龄增加肾功能逐年下降,肾单位不断减少。治疗的理念是保护肾脏,延缓进展、延缓衰老,延长生命。下面介绍几种穴位按摩方法,可以保护肾脏,增强体质,祛病延年。1.强腰健肾法中医学认为:腰为肾之府,腰部有命门、肾俞、腰眼等强壮腰脊、补益肾气之穴位,经常按摩腰部,能起到温煦肾阳、畅达气血、增强肾纳气的作用,从而达到益寿强身的功效。现代医学亦证明,按摩腰部既可使局部毛细血管扩张,促进血液循环,加快代谢产物的排出;又可刺激感觉神经末梢,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。具体方法为:取端坐位或自然站立体位,两手先相互摩擦至发热,然后分别把两手掌紧贴两侧后腰部,自上而下,再由下而上缓缓推摩。手法应柔和适度,以后腰部自觉发热为宜。每次10分钟,每天早晚各推摩1次。体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩,也可由他人帮助进行。此法治疗慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛及肾虚引起的阳萎、早泄、遗精、痛经、月经失调等疾病。2.拉耳保健法中医学认为:肾开窍于耳,肾气的强健与两耳关系密切。如果肾精不足,则会出现耳鸣、听力减退等症。具体方法是:右手绕过头顶向上拉左耳20下,再用左手拉右耳20下,可同时辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法,效果更佳。另外还可以两手掌紧贴两耳,然后以中指和食指交替弹击后脑,耳中听见如打鼓之声,称为“鸣天鼓耳”。每日两次,每次30次以上。本法具有活血通脉、调畅气机、补益肾元、健脑聪耳等作用,可用于防治肾虚引起的眩晕、耳鸣、听力下降、健忘。3.叩齿咽津法中医脏腑理论认为,“齿为骨之余”,“肾藏精,主骨生髓”。牙齿是人体中最坚硬的部分,叩齿能够强肾壮骨。古谚亦云:“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。”经常叩齿咽津,可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明目、养神益气等作用。现代医学亦证实叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓部位的血液循环,增加牙齿的营养供应,故能强壮牙齿,从而减少龋齿等牙病的发生。另外,叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用.对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿、促进消化、增强机体免疫力的功效。具体方法是:精神放松,口唇轻闭,上下牙齿叩击36次,再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动,顺时针9次,逆时针9次,左右各18次,称之为“赤龙搅海”,此时口中津液渐多,便可含唾液作漱口状36次,漱津后,将津液分次缓缓咽下。在上下齿叩击时,轻重快慢要适中,不要使劲,频率无需太快,可以轻重交替,节奏有致,以轻松自然为原则。愿人人享有健康肾脏、健康人生!