婴幼儿期(3岁以下,即生长快速期):出生至3岁,孩子快速生长,主要受怀孕期胎儿在子宫内生长情况的影响。出生后第一年生长速度最快,可增长25厘米。第二年生长速度为10-11厘米。 儿童期(3岁至青春期):此期间生长主要由生长激素调节,每年增长5-7厘米。 青春期(生长加速期):受生长激素和性激素的调控,青春期由于生长激素及性激素的共同调节作用,生长速度再次加快,男孩7-9cm/年,平均可增长25-28cm;女孩6-8cm/年,平均可增长23-25cm.
◆ 均衡营养 每天保证喝250-500ml纯牛奶;一个鸡蛋;适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不吃零食、油炸食品、可乐、反季节蔬菜水果。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等,更不要给孩子吃各种保健食品、补品。 ◆ 健康运动 一定要做有效运动,又称有氧运动:在10-15分钟短期达到脸红、出汗、心跳加快,对垂体分泌生长激素有促进作用,有促进孩子身高增加作用。弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远、和跑步,有助于四肢运动。伸展运动包括单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动,有助于全身骨骼伸展延长。现推荐特别有利于长高的运动:1、跳绳:简单方便,能促进儿童下肢骨骼的生长作用。2、踢毽子:这种带有游戏性的运动适合孩子和家长一起参与。 ◆ 睡眠充足 生长激素的分泌呈脉冲式分泌,频率为3-4小时分泌一次。分泌高峰是深睡眠后1小时,分泌量是一天总量的一半以上,夜间总的分泌量是白天的3倍左右.因此,晚上9-10点之间睡觉是最佳时间,符合人体生长激素的分泌特点。所以夜间保证充分的睡眠有助于长高。青春期是儿童长高的第二次突增期,睡眠时间要略增加为9-10小时。 ◆ 减少精神、心理压力 孩子心情不愉快可导致生长发育缓慢、身材矮小,关注孩子心理健康,让孩子保持乐观向上的心态,能使身高达到最大潜能的生长,减少孩子的压力及焦虑,让孩子有一个金色童年,让孩子快乐成长 本文系杨芳医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。