睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。我们都知道失眠的痛苦,其实失眠并不是一个罕见的现象,据统计,全球有1/3的人被失眠(入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒)困扰,我国患有不同程度失眠的患者占全国总人口的42.7%,严重者会出现紧张、焦虑、抑郁及偏执情感等倾向,甚至导致自杀或猝死。目前发现与睡眠相关的疾病达89种之多,故睡眠障碍已被世界医学会称为“悄然扩张的流行病”。临床上常见的失眠一般有以下四种:一、焦虑性失眠症 焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型,大多数患者长期失眠,越想睡而睡不着,其原因多数因精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素,最突出的表现是睡眠浅表,入睡困难,稍有动静可惊醒,醒后再难以入睡。二、抑郁性失眠症 抑郁症特别是心因性抑郁症,表现为情绪低落,郁郁寡欢,悲哀,日常生活中的兴趣和欢乐消失,有自责、自罪心理。抑郁性失眠主要表现为早醒及深睡眠减少,醒后很难入睡。三、精神病性失眠 精神病性失眠常见于精神分裂症,多在青壮年起病,急性期多有幻觉和妄想。慢性期可出现情感迟钝。失眠表现以入睡障碍为主,伴有中度易醒,早醒,使总睡眠时间缩短。 四、暂时性失眠与长久性失眠 失眠5-7天为暂时性失眠,失眠持续2至3周叫做长期失眠,引起失眠原因, 如亲友或伴侣死亡,家庭中大的纠纷(离婚、分裂、吵架),工作出现麻烦(如失业、未提职、受处分等)都会引起失眠,暂时失眠能自我调理,长期性失眠不能自我调理,一般要用药物治疗。众所周知,使用小量的安眠药,短期治疗可起到一定的效果,殊不知同时也潜伏一定的危害性,不但会损害记忆功能,而且会引起药物的依赖性、成瘾性,反而加重失眠症状,所以不可滥用药物治疗失眠症。 如何才能不吃药或少吃药,仅使用生物反馈调整和心理治疗的方法获得高质量的睡眠呢? 首先要排除器质性病变引起的失眠,然后再排除精神病性失眠,最后要确定哪类神经症引起的失眠,因为这三种因素引起的失眠,治疗上要以药物治疗为主。然后我们要了解失眠的发病原因,首先睡前排除一切干扰睡眠的因素:一、保持稳定的情绪: 要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。 二、忌肥腻之物: 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 三、忌兴奋刺激之物:对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。最后我们采用序列心理治疗方法,为失眠患者提供全新的治疗。一、 根据个体特点,调整生物钟。每个人都有自己的生物钟,我们采取特异性药物辅助,逐步调整自我生物钟,找回自然睡眠规律。二、 认知、行为疗法,进行自助睡眠。经过临床验证:失眠的原因80%是心理因素引起的,因此通过认知疗法,去除心理问题,失眠症状自然会痊愈。三、 音乐疗法,缓解压力。因为压力过大而失眠者,最适合。音乐疗法尤其适合学生、公关人员。四、 紧张-放松训练,学会自我催眠。有人称自我催眠术是一种永久性抵御失眠的绿色环保疗法,随着紧张-放松训练的进行,失眠者会进入一种自然、放松的境地,安然入眠。以心理治疗为主,药物治疗为辅是一种治疗失眠的全新方法,我们愿意为更多的失眠患者提供服务,我们相信:在今天,不吃药,也能美梦成真!
人到老年,生理功能开始衰退,出现视力、听力下降,记忆力减退,行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等,使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍,老年人应该掌握心理保健的5个要点: 一、保持乐观精神,培养健康的心理。老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。 二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。 三、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 四、注意饮食营养,加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。 五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快
目前,心理咨询还是一个新兴的行业,许多人并不知道自己在什么情况下应该找心理咨询师寻求帮助。心理学家建议,当你出现了下列表现时,不妨向心理咨询师求助: 1、 持久的心情低落的状态,常伴焦虑、躯体不适与睡眠障碍; 2、 持续紧张或发作性惊恐状态,但并非由实际威胁所引起,出现的惊恐症状与现实情况不相符合; 3、 对特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧或紧张,从而不得不回避或退缩; 4、 明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为,常伴有焦虑与恐惧; 5、 过分关注自身健康,怀疑身体某部分或某一器官异常,尽管临床检查没有客观证据,还坚持认为得了某种疾病,并伴有焦虑不安; 6、以厌食、消瘦、闭经、虚弱为特点的女性心理疾病,大多与追求苗条而盲目节食有关; 7、反复呕吐,但不影响食欲、体重的疾病,暗示性强,多见于女性,往往在明显心理因素作用下发病; 8、入睡困难、易醒、早醒、夜惊、梦呓、夜游及梦魇; 9、老年人孤独、恐惧、自卑、多疑、忧郁、失落感等; 10、月经紊乱、植物神经功能失调、情绪不稳定、心理紧张、焦虑、恐惧、敏感、多疑等症。 11、以注意力不集中、多动、学习困难、行为不良为特点的儿童疾病,包括不明原因的学习成绩差等; 12、4周岁以上反复出现夜间不自主尿床的儿童疾病。 总之,无论什么人,只要在心理方面出现了困惑或障碍,尤其在产生意外事故、精神刺激、心理创伤、人际矛盾的情况下,心理医生都可以助你一臂之力。