(1) 运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉。(2) 从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作。(3) 用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。也可以在前臂肌腹处缠绕弹性绷带,但松紧需适中。(4) 家庭主妇买菜时,尽量使用推车,少用提篮;以手提重物时注意手腕顺势,不可背屈。注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势,减少手部受力。 (5) 使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。(6) 如果疼痛严重,建议减少工作量,坚持治疗、自我保健、注意局部保暖。
(1) 休息:尤其是急性期,并减少负重。(2) 药物治疗:非甾体消炎止痛药、肌松药、糖皮质激素、中医活血化瘀药物、抗神经病理性疼痛药物等。(3) 物理治疗:中频、超短波、体外冲击波、深部炎症治疗仪、高压氧等。(4) 中医治疗:中药、针灸、针刀、银质针、内热针、刮痧、手法、推拿等。(5) 微创治疗:痛点注射、关节腔注射(透明质酸纳、糖皮质激素、局麻药、三氧、富血小板血浆等)、神经阻滞、关节镜等(6) 手术治疗:(7) 功能锻炼:康复治疗、运动治疗等。
膝关节疼痛的患者,有的运动会加重病情,有的运动会缓解病情。(1)建议做的运动:散步、游泳、骑车、非负重的膝关节锻炼等。(2)建议不要做或少做的运动:跑步、爬山、打球、跪蹲等运动,也不建议长时间跳广场舞。(3)如果体重超标,建议减肥。