树式练习该体式的目的是增强平衡感,集中注意力,同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼。怎样做:山式站立,将重心移动到右脚上。左脚掌放在右腿小腿或大腿内侧。找到平衡之后,举起双手至胸前合十,呈祈祷式。保持肩部放松,头部正直,头顶在盆骨中线上。眼睛看向前方固定的一点,帮助自己保持平衡。保持1分钟,然后换另一边重复。你会发现这种不对称的体式很难保持平衡,稍不注意身体就会偏向一边。建议在不熟练的时候,可以在前方放一个靠背凳,从练习站姿开始,屈曲的那条腿先放在另一条腿的膝关节内侧,慢慢再往上到达标准的大腿根部,并注意保持屈曲腿的外展。还可以将双手合十延伸到头顶。看看下面的这张图片,当你做这个姿势的时候,背部和腿部肌肉得到多么尽情的延展!赶快做起来吧!
手机、电脑、案前工作、葛优躺……不知不觉之中你就慢慢变成了驼背。驼背不仅影响体态美观,更会导致肌肉紧张,脖颈、肩膀和背部酸痛。反过来说,当你出现这些疼痛的时候,当你在四处寻找“好大夫”的时候,有没有反省过都是自己惹的祸呢?改善体态到正常,是一切一切的基础,如果你想不再受颈肩腰腿痛的折磨的话。下面陆续推荐几个有效的瑜伽姿势。山式手臂上举山式就是我们应时时保持的正确站立体式,所以,如果能轻松做到山式,就说明体态正确。但对大多数人而言,这个体式都会颇具挑战性,因为它要求身体所有部分的参与。怎样做:山式准备,两脚分开与髋同宽,脚尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收紧,尾骨微微内收。肩部放松打开,头部正直,下颌与地面平行,头顶在盆骨中线上。双手举过头顶,与肩同宽。注意肩膀放松,远离耳朵。保持1分钟。大家可以站在镜子前面认真地按标准做一次,你会发现这个貌似简单的平常动作着实不可轻视,因为实际上大多数人不能能一鼓作气地做到。说明我们平时连站都站不好!所付出的代价就是身体两侧的肌肉不平衡,一边长期痉挛,一边长期被动牵拉,日积月累,你能不痛吗?!
腰椎间盘突出症患者在急性期往往腰腿疼痛剧烈,稍有姿势不当更引来“呲牙咧嘴”,痛苦得不可名状。 此时医生通常会嘱咐患者卧床休息,可是回到家中患者才发现,我要起身上厕所,想坐起来吃个饭怎么办?怎样才能不激惹到腰腿?回答如下: 1、卧位:腰椎间盘突出症患者应睡硬板床。仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上;侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。 3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部应略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。 4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。