以下方法要根据自己的具体情况,任选其中一个最适宜的一种。一般每日练习2--3次,力求角度略有增长即可。练习过程中肌肉及关节周围的牵拉感及轻微疼痛为正常,不可收缩肌肉对抗,应完全放松,否则将会无效。采用负荷的重量不宜过大,应使患肢完全放松,练习过程中或练习后如有特殊不适,应及时告知医生或您的治疗师。中途不得休息,反复屈伸,否则将影响效果。康复训练要遵循循序渐进的原则,切不要操之过急,绝对禁止暴力。(仅供参考,有疑问敬请咨询治疗师) 屈曲的练习: 1. 髌骨松动术(拆线后如果髌骨活动不佳即可开始):首先找到髌骨边缘,用手推住髌骨边缘,向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向15次左右,2—3次/日。可于屈曲练习前进行。 2. 坐(或仰卧)位垂腿:坐或躺于床上,膝以下悬于床外。健腿在患腿下保护放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加适度负荷,切勿将负荷置于脚背。 3. 坐位“顶墙”:坐椅上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体以增大屈膝角度,感疼痛后保持不动,数分钟后疼痛消失或降低,再向前移动,至极限。全过程控制在30分钟内。4. 俯卧屈膝: 俯卧位(脸向下趴于床上),双腿自然伸展,自行握患腿踝关节,使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处,以便于牵拉)。或由他人帮助, 每次被动屈曲后进行主动屈伸练习:坐位,足不离开床面。缓慢、用力,最大限度屈膝,保持10秒后缓慢伸直。10—20次/组,1—2组/日。伸膝的练习: 1 .坐位或仰卧伸膝:长坐位或仰卧位,足垫高,使膝关节悬空,于膝关节以上处加负荷,但切莫将负荷置于髌骨正上方。完全放松肌肉,保持30分钟。1—2次/日。2 .俯卧悬吊:俯卧,膝以下悬于床外,注意不要把髌骨放在床沿上,踝关节处加重物。要求同上。
冰敷是关节松动治疗的重要环节,其主要原理有以下几个:冰冷刺激导致局部毛细血管收缩,抑制血液循环,减少伤后出血;局部降温抑制了损伤局部机体自身代谢水平,减少了损伤后局部炎性物质的积累,减轻了炎性反应;冰冷刺激抑制神经传导,具有提高痛阈的作用,简单来说就是降低疼痛的程度。北京大学第三医院康复医学中心吕铮综上所述可见,冰敷的作用是无可替代的。在创伤后和具有创伤可能的功能练习之后,一定要及时进行,及时的冰敷,可以尽量降低炎症反应的程度,减轻痛苦,防止功能训练的附加损伤,也为下一步治疗创造了良好的组织条件。冰敷有很多方式,常见的有以下几种:1、一次性化学冰袋;2、硅胶冰袋;3、冰水混合物;4、冷疗机。分析一下,第1种,需要外出购买,一次性不可重复使用,方便,但是温度持续时间较短,且多次使用成本不低,仅仅适用于应急使用。第2种,需要特别购买,价格不菲,从冷冻室取出后温度可低至零下十几度,直接放于皮肤肯定造成冻伤,隔物冰敷因其热容量低,很快恢复常温,所以温度很难达到更深层的组织,估计有效作用深度不超过十几毫米,貌似使用方便其实效果有限,仅仅适用于浅表损伤或应急使用。第3种,制作方便成本低廉,家中有冰箱都可以自行制作,通常将冰块和水以1:1的比例混合放在塑料袋中,直接冰敷于皮肤表面,由于温度稳定在0摄氏度,不会对组织造成损伤,可以放心使用。使用时一般根据需要冰敷15-20分钟每次,数次每天。这种方式可以尽快将低温传导至深层组织,且效果持续时间长,故特别推荐使用,唯一缺点需要使用时现制,如外出不便则不能使用。第4中,需要价格高昂的专业治疗仪器,效果相当于方法3,但是可遇不可求,不是哪一家治疗机构都有这样的条件(反正我是见过但是没在实际治疗中用过,因为成本太高了)。综上可见,使用起来最方便效果最好的还是冰块加水的方法,成本低廉最重要的是效果好,建议大家广泛使用。注意,在使用冰水混合物的情况下,冰敷通常在15-20分钟,时间不要长也不要短,这个时间刚好将温度传导到组织位置,过长时间的冰敷能导致血管反射性扩张,反而失去了一部分冰敷的初衷,而且,冰敷毕竟是抑制循环抑制组织代谢的,时间过长不利于组织对炎症的自我治疗,所以冰敷一定要在合理的框架内实施。题外话:有的患者经常提问:我是否可以热敷或者做具有热效应的治疗以消肿止痛?我的回复是:如果在损伤涉及区域,可触及皮肤温度明显高于正常水平,这种情况下根据局部发热的程度是不建议甚至严禁热敷及一切具有热效应的治疗的,硬要对组织进行加热,只会加重炎症,加重疼痛,反而延缓了治疗的进度,造成不必要的麻烦,所以在这个时候,需要患者对自己实际情况作出准确评估并作出正确行动。注:患处皮肤有伤口时,使用冰水混合物冰敷需要防止水漏出,污染伤口。
在发生运动损伤后,我们通常在保守治疗或手术治疗两种方案中选择其一,无论采用何种方式应对,都应该在恢复过程中适时适度的引入康复训练,以保证尽最大可能避免或是减轻因制动造成的诸多障碍。无论采用何种方案,最初目标都是重建解剖结构,在手术/保守治疗后,不同程度的制动是难以避免的,通常情况下,制动会产生人体各种功能退行性改变,主要体现在这样一些方面:北京大学第三医院康复医学中心吕铮1.损伤相关关节活动度下降——主要体现为粘连和挛缩。长期制动使相关关节持续处于相对静止状态,关节周围肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等软组织会产生明显的挛缩现象,在关节活动过程中,处于关节运动拮抗方向的软组织会产生大大高于正常水平的阻力,当该阻力超越产生运动的主动肌的最大力量时,该动作即不能完成。同时,由于损伤中出血,大量成纤维细胞释放入组织间隙,从而产生“胶水”一样的作用,在组织中形成广泛的粘连。另外,由于制动,肌原纤维中可自由滑动的肌丝间,会产生大量阻碍其滑动的横键,从而在肌肉内部形成粘连。在整个制动过程中,挛缩和粘连同时发生,共同作用,训练时间稍为不及即会产生严重的ROM障碍,为训练埋下了困难的种子。2.损伤相关关节所属软骨质量下降——关节软骨的营养主要来源于关节液,在正常运动中,软骨面间的相互滑动、挤压会使软骨像海绵吸水一样在其内外环境中形成物质交换,从而实现其营养过程,长时间制动严重阻碍软骨的新陈代谢功能,进而导致软骨萎缩,退变加速,在日后的正常活动中,会加速退行性骨性关节炎的发生速度及加重其严重程度。3.影响受损组织愈合——不利于组织修复。无论骨组织还是其他软组织,其愈合离不开适当的应力。以关节韧带为例:韧带的愈合(外固定保守治疗或手术重建)在处置后2周会出现明显的胶原纤维连接,6周左右纤维连接已较可靠,但此时纤维排列顺序杂乱无章,强度只接近正常韧带应力水平的约一半,不能达到正常的功能则治疗宣告失败。4.全身整体功能水平下降——由于绝对制动可造成不同程度呼吸系统(肺活量下降、肺栓塞等),循环系统(循环血量减少、血栓形成等),消化系统(食欲不振等)等各个系统功能退化,同时除损伤相关部位外,运动系统也会有整体功能水平的下降,如此全面的全身功能退变,对于体弱及老年人尤其具有恐怖的杀伤力。5.心里因素——长期脱离社会对患者心理造成的巨大压力也是不可忽视的方面6.经济因素——这个时代断绝经济来源后果是很严重的 总而言之,运动创伤后,长期的制动会对患者产生巨大的影响,即便局部过度制动也可能造成严重的后果,所以应以科学的方法,适时适度的针对患者伤情施以康复训练,力争患者伤而不残,早日重返社会。
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