跑步:最简单有效的抗抑郁方法,对于抑郁症、焦虑症患者,跑步是治愈的天然药物,所以你必须行动起来,让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔,这比吃药好一百倍、一千倍。当然吃药,它是缓解症状和慢慢调理神经之作用的,但是跑步则是非常有利于抑郁症恢复一种辅助手段,多少抑郁患者因为跑步,坚持跑步,不仅仅甩掉了抑郁症,还爱上了跑。跑步,也因此成为了他们的一个习惯,成为了他们生命中的一种常态,通过跑步,他们病好了,还赢得一个健硕的身体,这是一举两得的事情,如果你今天还在想着又想病好,又不想运动的话,那么你就得继续接受病魔的折腾。当然我的重度抑郁症康复,跟我跑步是有着直接的关系的,我那时天天跑,每天跑五公里,这个习惯,仍旧还在坚持,已经快一年了,我会一直跑下去,直至跑不动。很多朋友都问我,跑步需要注意什么?我汇总了下,如下,以飨大家。一、装备:跑步鞋、运动裤和运动衣(带包纸巾)或者毛巾,用来擦汗。二、跑步要领:跑前、跑后都要做拉伸动作,做一分钟即可,预热以及活动筋骨的作用。开跑以匀速跑、慢跑最好,步子不要跨太大,伤膝盖;以脚跟先着地为最佳方式的着地姿势;手挥动起来不要太夸张,匀速,掌握好节奏即可。三、跑步的时候可以做什么?戴着耳机听歌,以及手机里下载一个跑步软件,其实手机自带就差不多OK了,跑前打开软件,自动记公里数,鼓励你更加有动力,听音乐跑,能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。四、跑多少时间为宜:建议跑30分钟到45分钟即可。慢跑速度,女生跑30分钟大概是跑3.5公里;男生大概跑4.5公里。跑半个小时,几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺,这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求!跑步是主动产生的,所以我们必须坚持,同时跑步更有利于健康,防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生。五、到底要跑几个月?能跑最好一辈子跑,但是不一定要求你天天跑,保护膝盖至关重要,隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题,没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神!体质更棒!抵抗力更强!六、一天内什么时间跑步最好?一般是早上和下午傍晚的时候,我一般建议傍晚的时候,早上跑了,出汗,还得上班,可能影响你工作效率,急急忙忙的,且疲劳。所以建议傍晚六点到七点,或者早一点五点半跑都可以的,如果晚饭了,则饭后休息40分钟跑即可。傍晚跑了后,因为晚上不需要上班了,休息半个小时,冲凉,躺在床上,特别的舒服。亲身实践。一定要试试哦!七、场地要求:户外首选,其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗!不出汗,没效果的!跑步是一种潜移默化的运动,也许,它不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上,在坚持的过程中,在感受生活的过程中,跑步已经慢慢地改变了你,这包括你的三分钟热情,坚持半年的跑步,你会惊讶地发现,原来你还有一件事可以坚持这么久;在跑步的过程中,其实不管你跑多久,也有不想起床的时候,但跑步已经形成了习惯,从心理学的角度来说,习惯是具有制约性的作用的,这种内在的制约是会驱使你继续坚持。
抗精神病药主要用于治疗精神分裂症和有精神病性症状的精神障碍的一类药物。 抗精神病药物分为典型抗精神病药物(传统抗精神病药物) 和非典型抗精神病药(非传统抗精神病药)两种。典型抗精神病药物 以氯丙嗪为代表的典型抗精神病药,主要用于治疗精神分裂症、躁狂症;非典型抗精神病药传统(或典型)抗精神病药多为单纯的多巴胺D2受体阻断剂,而目前抗精神病药物研发的焦点集中于非典型抗精神病药物上。 中文名 抗精神病药物 外文名 Antipsychotic drugs 分类 目前临床常用的治疗精神分裂症的药物按药理作用可分为两类: 抗精神病药物 1、典型抗精神病药物 又称传统抗精神病药物。 这些药物诞生于1952 年, 主要有氯丙嗪、氟哌啶醇等。通过阻断中脑-边缘-皮质DA通路D2受体, 发挥抗精神病作用。由于药物不良反应较多, 目前已是精神分裂症的二线用药。 2、非典型抗精神病药又称非传统抗精神病药, 这些药物是20世纪60年代后开发的, 通过对NE、5HT2二个系统的协同作用达到治疗精神分裂症阳性症状、阴性症状及情感症状和认知障碍的目标, 同时减少锥体外系副反应(EPS)和催乳素水平升高等不良反应, 具有一定的临床应用。代表药物有氯氮平、利培酮、奥氮平、喹硫平等。按化学结构分为四类:吩噻嗪类、硫杂蒽类、丁酰苯类及其他。 常见药品 1.典型抗精神病药物 代表药物有氯丙嗪、氟哌啶醇等。按其临床作用特点又分为低效价和高效价两类。前者以氯丙嗪为代表,镇静作用强,副作用明显,对心血管和肝脏毒性较大,用药剂量较大;后者以氟哌啶醇为代表,抗幻觉妄想作用突出、镇静作用较弱、对心血管和肝脏毒性小、治疗剂量较小。 2.非典型抗精神病药物 2.1氯氮平(Clozapine) 第一个非典型抗精神病药物。开创了精神分裂症药物治疗的新局面。 2.2利培酮(Risperidone) 是目前世界上应用广泛的非典型抗精神病药物。该药为氟哌啶醇与利坦色林的化学结构组合而成。目前已有口服片剂、口服液、长效注射剂广泛应用于临床。 2.3奥氮平(olanzapine, Zyprexa) 为多受体作用药物, 因其疗效好, 且不引起明显的锥体外系症状而受到欢迎。1996年在欧美上市, 1999年在国内完成临床研究并上市。最近礼莱公司研制的奥氮平新剂型-奥氮平可溶性糯米纸剂型, 克服了患者不愿或不能吞咽药物的困难, 接触唾液后即能溶解, 方便了部分患者。 2.4喹硫平(Quetiapine) 2000年国产喹硫平完成了Ⅰ 、Ⅱ期临床试验后被批准上市。美国科学家近日发表研究指出,在戒毒期间服用英国阿斯利康公司生产的抗精神病药物思瑞康(喹硫平), 能够缓解戒毒带来的不适症状。2007年喹硫平缓释片seroquelXR获得FDA批准, 已经上市。它是1次/d用于双相精神障碍, 治疗抑郁和躁狂期的急性期治疗药物。 2.5齐拉西酮(Ziprasidone) 为辉瑞公司开发的最新非典型广谱抗精神病药, 用于治疗精神分裂症。本品属5-羟色胺和多巴胺受体拮抗剂, 特别是对5-HTA2/DAD2受体亲合力强。该药口服剂型和肌注剂型分别于1998年和2000年9月在瑞典上市。与已广泛使用的奥氮平、喹地平、利培酮等相比, 本品对阴性症状疗效更好或相当, 不引起体重增加和血清泌乳素水平升高, 不良反应小于现有的所有不典型抗精神病药。本品现有注射剂和胶囊两种剂型。
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