双相障碍科

减少吼叫的日常策略 1、自问 ·我现在感觉如何？ ·我升级的想法是什么？ ·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？ 2、呼吸 ·自问时，开始觉察自己的呼吸。 ·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。 ·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。 3、平静自我 ·关注呼吸有助于调整你的情绪。 ·用积极、现实的想法代替你升级的想法。 ·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。 4、确定孩子的需要 ·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？ ·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？ ·他的行为向你传递了什么信息？ 5、同理心 ·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。 ·告诉孩子你能理解他的处境和感受。 好消息：以上五个步骤，只要您能使用一步都会有巨大的帮助。无需强求完整执行，那会让您产生畏难情绪。