在临床上,会发现不同性格的患者失眠的表现也不一样,比如 焦虑型——入睡困难 强迫型——定点睡觉,睡前控制不住的东西。定点醒来 抑郁型——早醒、醒后不能再入睡 胆怯型——怕黑,担心,关窗户 依恋型——没人睡不着、出差睡不着
晚上睡不着一般会有以下几方面原因:躯体疾病:如脑血管病、甲亢、心衰等;精神心理问题:如焦虑、抑郁、双相情感障碍等;睡眠障碍:如睡眠节律紊乱、不安腿综合征等;药物原因:如兴奋剂、麻醉性镇痛药、心血管疾病药物等;不良睡眠习惯:作息不规律、在床上做与睡眠无关的事情;电子设备光线刺激……特别要提的是现在大家手机都不离手,睡不着就在床上玩个手机,现在手机已经成为引发失眠新的诱因,因为手机发蓝光,会影响褪黑素的分泌,继而导致失眠。晚上睡不着怎么办?晚上睡不着首先要积极寻找睡不着的原因,如果因躯体疾病或者精神疾病或者不安腿综合征等睡眠障碍导致的,那么最好积极解决原发疾病,病因解除,自然就能睡好了。如果是一些原发性失眠,那么认知行为治疗是首选的方法,除了睡眠存在的误区要就纠正外,行为上需要做一定的矫正,通俗讲,要到一下5点可以有助于改善您的睡眠:1.不在床上做与睡眠无关的事,重新建立床与睡眠的条件反射。2.不要过早上床,有困意再上床,上床过早,睡眠动力不足,不易入睡,反而易增加睡前焦虑。也不宜过晚,一般不要晚于11点,每天固定好上下床时间,坚持一段时间即可形成新的生物钟。3.睡不着离开床,如果夜间超过30分钟无法入睡,建议离开床,做些放松的事情,如做做放松训练或者正念身体扫描。4.白天尽量不补觉,不午睡,如果补觉或午睡,就会减少晚上睡眠动力。5.适量运动,最好保证有氧运动1小时,并增加日晒,可以增加睡眠动力,但睡觉前2小时内不建议剧烈运动。另建议,睡前不宜过饥、过饱、食用不易消化的食物,中医讲“胃不和则卧不安”。睡前不宜使用干果、葱、蒜、韭菜、圆葱等辛性食物,因为这些食物容易增加大脑兴奋性。白天增加日晒,日晒可以增加褪黑素分泌,褪黑素是能促进睡眠的激素,所以通过增加日晒时间可以提高睡眠质量。如果以上建议仍然不能帮助到您的话,可以至医院明确病因。根据病因,也可以选择使用物理治疗手段,如重复经颅磁刺激、超低频经颅磁刺激、生物反馈治疗等,或者药物治疗。
失眠的发病因素有哪些呢?目前有比较权威的解释是三方面因素,就是素质因素、诱发因素、维持因素。 素质因素是发病的基础,如家族史、身体高警觉、焦虑性格如家族史,就是家族里有失眠的,尤其父母,你出现失眠的几率就会增高,这可能跟遗传有关,也可能是受父母的不良暗示。身体高警觉状态就是身体心理敏感度高,对小的刺激就有强烈反应,平时我们也会说他抗干扰能力不强,焦虑性格常有遇事容易紧张,反复思虑,过分在意别人评价等。 诱发因素指诱发失眠的生活事件。如与家人、同事吵架了等人际关系方面出现问题、工作压力大、身体得了重大疾病等。 维持因素就是说很多人采用不良的应对策略,比如晚上过早上床,早上懒床,白天过度补觉或午睡、饮酒助眠、过分担心失眠等。
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