肩周炎除了配合医生规范治疗,在疼痛大部分缓解,与医生沟通后可以开始肩关节的康复训练,促进关节功能恢复。下边就是一套简便易学的保健操,坚持做下去,一定会有收获的。 * 以上的方法不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头前倾效果也很好 * 注意每个动作保持20-30秒 * 重复练习8-10组 循序渐进地进行下去,。 - 来源:康复医学研究 -
肩周炎的锻炼方法(转载) 原创 听语音 现代社会,肩周炎发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助: 肩周炎的锻炼方法 游泳运动:游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。 1.手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。 2.直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。 3.弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。 4.交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。 5.拍肩打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。 6.后伸摸背:两臂后伸,以健侧手握患侧手腕部,使患侧手指尽量向后上摸脊背。 7.旋臂运动:一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好 注意事项 1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。 2.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,保守治疗如敷贴、光电理疗、推拿按摩等,如果仍不能缓解疼痛,可进行注射或服药治疗。保守疗法无效可行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。 3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。 4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。 5.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
我们每个人都“痛”过,疼痛是趋利避害的生理保护机制,也是疾病的信号。但剧烈疼痛是机体的恶性刺激,将导致机体一系列的应激反应,引起人体免疫、内分泌系统的改变,并发其他疾病。并不是我们一感觉到疼痛就要到医院看病的,那么什么情况下需要看疼痛科医生呢?1疼痛剧烈(中度以上疼痛)2不明原因疼痛3疼痛的性质、规律发生变化4止痛方法不见成效5了解治疗方法上的新进展
总访问量 227,791次
在线服务患者 2,148位
科普文章 28篇