宋镭
主任医师
副院长
神经内科李东群
主任医师
科主任
神经内科潘兆军
主任医师
3.1
神经内科滕国志
主任医师
3.0
神经内科张裕
主治医师
3.0
神经内科韩雪
主治医师
3.0
神经内科母翠霞
主任医师
3.0
神经内科王冶
副主任医师
3.0
神经内科何世栋
副主任医师
3.0
神经内科武晓宁
主治医师
3.0
梁鹤缤
医师
3.0
神经内科刘丽杰
主任医师
2.9
神经内科鲁东
主任医师
2.9
中医神经内科李莹莹
主任医师
3.1
神经内科倪国林
主任医师
2.9
神经内科张月明
副主任医师
2.9
神经内科单秀艳
副主任医师
2.9
神经内科王秋曦
主治医师
2.9
神经内科单文君
副主任医师
2.9
中医神经内科王德强
副主任医师
3.1
刘艳华
副主任医师
2.9
神经内科姜慧
主治医师
2.9
神经内科商素君
主治医师
2.9
神经内科任苹
医师
2.8
神经内科张颖楠
医师
2.8
神经内科杨婷婷
医师
2.8
古时候,人们日出而作,日落而息,让身体听从大自然的安排。而现今,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜,牺牲健康换取时间,从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免,那么怎样才能减少对身体的伤害呢? 熬夜对身体有七大伤。伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。 熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。 提神补水喝红茶。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。 护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。▲
二三十岁时正值事业打拼期,人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题,然而一过四十,很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始减退,话到嘴边时词不达意,常想不起熟人的姓名…… 其实,这只是中年“脑力危机”的一个缩影。台湾《康健》杂志就刊文称,“迈入40岁,是保养脑力的重要关卡。”研究发现,随着年龄的增长,人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。 一项由美国弗吉尼亚大学研究人员主持,涉及2000名18岁—60岁人的研究发现,脑力达到最高水平的平均年龄为22岁,从峰值期开始,脑力最大降幅出现在27岁。《康健》刊文称,从峰值开始,我们大脑处理信息的速度每年下降1%,理解新知识的能力衰退0.5%,这些变化人们通常在40岁左右才意识到。伦敦大学的一项研究还发现,男性比女性脑力衰退的速度更快,65—70岁男性的脑力衰退为9.6%,同一年龄层的女性则衰退7.4%。 对此,北京宣武医院神经内科主任医师王玉平告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理,人出生后大脑就开始活动,20多岁脑力将达到顶峰,大脑的思维速率等各方面反应最快。顶峰以后,大脑的衰老就开始显现,思维速率逐渐下降,但处理问题的经验却不断提升,两者相互弥补让人感受不到变化。到了40岁左右,人的判断力以及累积的经验可能很难提升,大脑的认知衰退却还在继续,所以开始逐渐意识到“脑子不够用了。” 那么,40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢?《康健》杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家,提出“健脑、养脑”的全新观念,包括思维模式、营养学、运动等六大方面。 学习掌握四大技巧。如果你总是为自己的健忘烦恼,有个消息可以提高你的信心。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明,大脑其实是可以训练的,最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样,学习就是脑的体能活动,它能使脑细胞更活跃更健康。 专家推荐:学习也是有技巧的,要掌握这四个关键词:新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示,大脑中的记忆就像在黑板上写字一样,写了又擦,擦了又写,再写就看不清楚了。所以最好的办法是,学习那些自己原来不会,又能引起兴趣的事物。而多感官的刺激,如嗅觉、听觉、触觉等的参与,能帮助提供多重的记忆线索,提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧,就可自由选择学习的内容,演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。 每天来点“脑部有氧运动”。美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。 专家推荐:“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”;超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置;尝试不用眼睛看,在抽屉中找钥匙等。 多吃朴实的食物。纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为,营养是“主宰”脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓。 专家推荐:中老年人肠蠕动减慢,台湾台北荣民总医院主任章乐绮提出,一定要多吃朴实的食物,也就是要避免暴饮暴食,多吃低脂食物,每天尽可能吃5种不同的果蔬,尽量少吃甜食,不吃精致、化学处理过的食物。此外,全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等,都是对大脑至关重要的超级食物。 适当运动改善记忆。美国国家老化研究所的研究发现,过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。 专家推荐:美国哥伦比亚大学的研究显示,参试者在每周锻炼4次,连续坚持4个月后,大脑负责记忆的区域得到明显改善。而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现,跳探戈比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。 给大脑放松“排毒”。就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出,“保养”脑力,绝对不能忽视对压力的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。 专家推荐:控压有度、每天大笑。王玉平表示,调节情绪可以帮助对抗压力,比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。 保持与不同年龄层社交。瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示,单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。 专家推荐:71岁的夏威夷大学医学院副院长五十铃的经验是,保持与各种年龄层有趣的人交往。他一直用电话和电子邮件与他们联系。而中老年朋友急需做的一个改变是:远离电视。研究发现,每天多看1小时电视,患上老年痴呆症的风险就会增加1.3%。其实,只要走出去,多参加社交活动,与人接触,就有利于保持大脑健康。▲
据美国《读者文摘》杂志报道,美国国家头痛基金会的一项研究发现,30%的头痛病例和饮食不对有关。下面几个导致头痛问题的原因很容易被人忽视。 1.饥饿头痛。热量摄入不足会导致饥饿性头痛。吃东西的时间间隔不要太长,最好每4个小时进食一次,比如吃一些杏仁、饼干等。 2.口渴头痛。脱水是头痛的一大诱因。专家怀疑缺水会导致脑血管变窄,减少大脑的血液和氧气供应。大脑感到口渴时,身体已经处于缺水状态。每顿饭可以多喝些汤,饭后不时地补充水分。 3.甜味剂头痛。根据华盛顿大学的研究,有些人对阿斯巴甜特别敏感,并会因此诱发头痛。喜欢吃人工甜味剂食品的人可以记个饮食日记,观察症状。此外,还可以用蜂蜜取代甜味剂。 4.咖啡因头痛。据美国有线电视新闻网健康频道报道,50%有喝咖啡习惯的人突然不喝咖啡后会出现头痛等一系列症状。咖啡因的摄入量要循序渐进地减少,减肥者每天喝一杯咖啡因饮料即可。 5.冰激凌头痛。哈佛医学院的研究人员指出,吃冰激凌也会诱发头痛。研究人员经对比后发现,吃冰激凌会刺激大脑的血流量增加,从而在脑壳内产生额外压力,导致头痛症状。 6.运动性头痛。如果你刚加入锻炼一族,而且用力过猛,那么你很可能体验到运动性头痛。症状通常出现在运动后。美国梅奥诊所的专家建议,运动前做热身,不要强迫自己透支体力。 7.压力头痛。处于压力下的身体可能会释放皮质醇等激素使大脑血管收缩,导致头痛。工作压力大时可暂时走出办公室做一下深呼吸,也可做一些放松运动,如修剪指甲、给朋友打电话