1 床要软硬适中,人有三分之一的时间在床上度过,床的舒适优先级别要高;2 睡觉时可在双腿之间夹个垫子,减少床对骨盆和腰的影响;3 日常不要久坐,半小时到一小时要做起来休息一下;4 尽量不跷二郎腿,身体使用要平衡;5 锻炼,可以先从上肢和下肢开始,腰部的锻炼,暂靠后;6 深呼吸锻炼对腰椎有好处;7 腰椎病发作时,为减少二次伤害,短时间要带护腰。
入睡困难很是恼人。有人躺下1、2个小时不能入睡,辗转反侧,不得不求助药物。入睡,中医讲是阳入于阴的“寐”。这里有一个辅助方法,可供参考:首先要明白,什么是意识,什么事潜意识。简单讲,意识是主观的想法,意念,潜意识是本能的感知,反应。入睡的关键,是将意识展开到潜意识之中去。首先,平躺在床上,放松,匀速呼吸;其次,跟随(注意是跟随,不是想象)潜意识的变化:图形?画面?光点?迷宫?暗影?一步步跟随,直到意识模糊;入睡开始。约3-10分钟一个循环,不成功的话,可以再次诱导。此外,中医讲求睡“子午觉”,也就是晚上不要熬夜,中午小憩一下,有利于血化气行,也可以帮助快速入睡。祝好!
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