康复科

您是否有「闪到腰」的经验？ 自救法： 1. 相对休息，尽早活动： 在不痛范围内尽量维持日常活动，避免整天躺床，才能帮助早日恢复，避免失能。但如果你的急性下背痛会传到脚（坐骨神经痛）的话，可能真的需要躺

请听小编的话新型肺炎防护刻不容缓。国家卫健委提醒：市民要注意防寒保暖、室内通风和个人卫生；加强体育锻炼；保持清淡饮食；避免到人群密集场所活动；有咳嗽、喷嚏时戴口罩或用纸巾、衣物遮挡口鼻以减少病菌传播（

术后第三阶段 （第10~14周） 目标：交替性上下楼梯，能够独立完成下身穿戴，包括穿脱鞋袜，可进行特俗功能性活动（自行车、游泳），此时训练每周可进行1~2次。 1. 侧向台阶训练 在站立位下，患腿站在台阶上，屈髋20°，健侧脚缓缓从台阶下落，再缓慢抬起（抬头挺胸收腹），12个一组，每次做3组，每组之间休息30秒。每天2次。 2. 交替上下台阶练习 双脚交替上下台阶，（抬头挺胸收腹），12个一组，每次做2组，每组之间休息30秒。每天2次。 3. 贴壁滚球微蹲训练 在站立位，靠墙微端（双脚与肩同宽），在后背与墙之间夹一球，缓慢下蹲，缓缓屈膝30°（脚尖不超过膝盖，腰背挺直），保持10秒，再缓慢站起，12个一组，每次做3组，每组之间休息30秒。每天2次。 4. 桥式运动 仰卧位，双下肢屈膝90°，缓慢将臀部从床面抬离，终末端保持5秒，再缓慢收回，12个一组，每次做3组，每组之间休息30秒。每天2次。 5. 直腿抬高 在仰卧位下，健侧下肢屈膝90°，患侧下肢在伸膝状态下，将大腿抬离床面20~30公分，终末端保持5秒，再缓慢收回，12个一组，每次做3组，每组之间休息30秒。每天2次。 6. 平衡/本体感觉训练 双腿和单腿动态活动（15~20分钟）。 7. 功率自行车（20~30分钟，可去健身房） 8. 双侧蹬腿/单侧等腿练习（15个一组，每次3~5组，可去健身房）。 注意事项：避免在疼痛下进行日常生活活动及治疗性训练。