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- 精选 三种臀中肌锻炼方法
1、蚌式开合具体方法：侧卧髋膝屈曲90°，头臀脚在一条直线上，双脚不分离而膝关节分离至最大，然后慢慢复原，反复上下20次一组，每次3组。2、半蹲位弹力带抗阻侧行具体方法：弹力带放在膝关节处，保持膝盖向外发力不要内扣，侧向平移行走。20次一组，每次3组。3、站立位静力性外旋具体方法：靠墙站立，支撑腿微屈曲，保持躯干稳定，另一侧腿屈髋屈膝，膝关节用力抵住墙面，坚持30s-1min，每次3组。可在膝关节和墙面之间加一软垫，保持软垫不掉，帮助寻找发力的感觉。
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