这几种人要谨记，这项运动千万别做！
仰卧起坐致瘫！运动新知在日常运动中，仰卧起坐是成本最低，也最为普遍的一种锻炼方式。但在不久前，一则新闻刷新了大家对仰卧起坐的认知：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时的手术抢救，男子才恢复了健康。2015年12月21日，《华尔街日报》也曾发文，名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。一时间，人们谈“仰”色变，仰卧起坐这项运动逐渐无人问津。看似简单的仰卧起坐，对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？伤害源自哪里？其实，对我们的身体造成伤害的，不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。屈膝、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。上海体育学院运动人体学专家王人卫教授指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤：首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。那么，仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，不要硬做，循序渐进。这几类人，千万别做仰卧起坐适当的仰卧起坐可以增强腹部肌肉，增强腰椎、颈椎肌肉群韧性，对身体塑性有很好效果。对于专业运动员来说，仰卧起坐更是锻炼的重要方式。但并不是所有人都适合做仰卧起坐，儿童、老人、腰间盘突出患者、颈椎病患者、久坐不动的上班族学生，这几类人群就不宜做仰卧起坐。儿童、老人、腰间盘突出患者、颈椎病患者不适宜可以理解，为什么上班族不适宜做仰卧起坐呢？这是因为，上班族因为长时间久坐不动，已经让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，尤其是经常低头、弯腰的人更甚。我们做仰卧起坐向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，加大了椎间盘后部压力。而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来，做完一套动作，会让原本已经受伤的颈椎、腰椎再次受到压迫，加重受损程度，伤上加伤。看到这里，同是上班族的你可能有些叫苦不迭了，夏天炎热不想跑步，那我们能做什么运动呢？其实，大家完全可以尝试一种类似于仰卧起坐，但又对腰椎没有伤害的运动，那就是“仰卧卷腹”运动！“仰卧卷腹”运动，局部运动与有氧运动相结合，基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。生命在于运动，为了苗条的身材和健康的体魄，让我们放下手机，运动起来！
