临沂市荣军医院

每当听到前来咨询的儿童青少年讲述自己被同学孤立，不愿意上学，甚至一到学校就感觉焦虑不安、周身不适等，听到孩子们这样的烦恼我也觉得很心疼。面对同学们的孤立和背后说坏话，确实会让人感到非常难受，这种情况深刻影响了孩子的情绪和学业，这是完全可以理解的。这里有一些建议，希望对有类似经历的孩子们有所帮助：1.表达感受：首先，可以找一个合适的时机跟同学交流你的感受。你可以诚恳地告诉他们，他们的行为对你造成了伤害。2.建立界限：清晰地界定自己的心理边界，避免对负面言论过于敏感。学会保护自己，不要让别人的行为影响到你的自我价值。3.寻求外部支持：如果个人解决困难，可以向朋友、家人或者学校的辅导员、心理咨询师寻求支持。4.积极应对：考虑参与课外活动或加入兴趣小组，建立更广泛的社交圈子。5.专业帮助：如果这种情况持续并对你的心理健康造成了严重影响，建议到医院心理科寻求专业心理咨询。记得，亲爱的同学们，无论遇到多大的困难，都有解决的办法，只是有时候需要一些时间和外部的帮助。你不是孤单一人，我们会一起找到克服这个困难的办法的。

有哪些深呼吸放松的方法：1.腹式呼吸法：通过鼻子慢慢吸气，使腹部上升，然后慢慢从嘴巴呼气，这种方法可以刺激副交感神经系统。2.4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这个练习可以帮助减缓我们的心率和呼吸节奏，引导我们进入更平静的状态。3.冥想和正念练习：将深呼吸与冥想结合起来，可以进一步增加心理安宁和放松的效果。我们可以在紧张或是需要冷静思考的时候，一起做一些深呼吸的练习。记住，呼吸是我们最基本的生理活动，同时也是我们连接身体和心灵的桥梁。学会利用深呼吸来调整自己的情绪和身体状态，可以让我们的生活更加美好。

深呼吸可以帮助我们放松的原因主要是因为它可以刺激身体的副交感神经系统。这是自主神经系统的一部分，当它被激活时，会引导我们的身体进入更加平静和放松的状态。当我们进行深呼吸时，空气会更加深入地充满我们的肺部，这可以增加氧气的摄入量并促进二氧化碳的排出。这种呼吸过程可以减慢心跳，降低血压，从而使我们感到更平静。同时，深呼吸还能够减少我们体内的应激激素水平，减轻焦虑的感觉。再者，深呼吸让我们放松的原因不仅是生理上的，在心理上也有深刻的作用。我们来更深入地探讨一下：深呼吸要求我们专注于呼吸过程，这有助于我们从日常的忧虑和压力中抽离出来，进入当下的状态，这是一种冥想的形式。深呼吸可以帮助我们从激动或负面的情绪中解脱，并重新树立情绪稳定。所以，当你觉得紧张或焦虑的时候，尝试做几次深呼吸，它真的可以帮你感到更放松。这样可以更好地应对生活中的压力和挑战。怎么样，要不要试一试？