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- 精选 腰围使用手册,腰围应该怎么用?
腰围也叫护腰、腰托,或腰部固定带,就是用以保护腰部的围布。对于经常腰疼的朋友来说,腰围应该是一个很熟悉的东西。但是,有些朋友并不能正确使用腰围,不仅起不到应有的作用,甚至会加重腰部疾患。今天我们就来聊聊腰围应该怎么用。腰围有什么作用?腰围其实就是一个类似于外固定支架的东西,其主要功能就是缓解炎症和疼痛。这个功能是通过两方面的作用实现的:减轻腰椎的承重负荷,使腰部肌肉得到放松。人体日常站立时,腰背部的椎旁肌肉需要以一定张力来维持人体的直立姿势。而腰部疼痛会使脊柱固定在一个疼痛最小的位置,导致腰部肌肉出现痉挛,痉挛又会加重腰痛,形成恶性循环。腰围则可以部分替代腰背部肌肉,维持人体姿势,减轻腰部肌肉、腰椎间盘、被压迫神经根以及腰椎小关节的受力,从而缓解炎症和疼痛,为机体的康复创造条件。限制脊柱的活动,减少对腰部肌肉的刺激。脊柱的不稳定活动是腰痛的一大原因,佩戴腰围能限制腰部的活动,减少对腰部肌肉的刺激,减少小关节间的磨损,避免椎间盘的进一步压迫以及对受压神经根的进一步刺激,从而减轻腰部疼痛。腰围适合于哪些人?腰椎骨折等急性外伤、急性腰扭伤的患者,可以在急性期使用腰围;腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等疾病患者,在疼痛急性发作时可以使用腰围;腰椎间盘突出症、腰椎滑脱患者在疼痛急性发作时可以使用腰围;腰椎手术后,需要早期康复锻炼的患者,可以在锻炼时使用腰围。如何选择腰围?日常使用的腰围都是坚硬腰围,应该符合以下要求:腰围的腰背部支撑应该有足够的长度和宽度,长度上到肋骨下缘,下到髂棘下方,宽度应该能够包绕整个腰背部;腰围的腰背部还应该有足够的强度,才能很好地支撑腰部。腰围松紧的结合部位应该有足够的强度,保证在弯腰的时候腰围的直径不能变化太大。腰围的腰背部支撑应该有符合腰部生理曲度的外形。什么时候佩戴腰围比较好?虽然腰围可以缓解腰背部的炎症和疼痛,但是如果长期依靠腰围保护我们的腰椎,就会使肌肉受到外力刺激不足,腰部肌肉力量出现不同程度的下降,甚至出现肌肉萎缩。所以,佩戴腰围是有时间要求的。1.腰椎间盘突症、急性腰扭伤等疾病患者,应该在急性期,即2至3周内遵医嘱严格佩戴。2.急性期过后,工作活动时佩戴,躺下休息时摘下。3.急性期过后,同时需要注意腰背肌锻炼,促进肌肉力量和功能恢复。总之,腰围能够缓解腰背部的炎症和疼痛,但要注意选择质量过关、适合自己的腰围,同时佩戴时间也不宜过长。
张昊 主任医师 深圳市龙华区人民医院 脊柱外科358人已读 - 精选 【视频】椎间孔镜术后如何锻炼?
专家介绍:张昊,主任医师,兼职教授,深圳市龙华区人民医院脊柱外科主任。广东医科大学及南方医科大学硕士生导师,博士后合作导师。美国哥伦比亚大学医学中心访问学者,在国外专门研修脊椎手术,具有丰富临床经验。擅长上颈椎外科疾病的诊治,颈椎退变疾病的治疗和脊柱微创技术。开展了深圳市首例寰枢椎脱位经口咽松解、后路固定术,广东省首例颈椎椎体肿瘤En-bloc切除、3D打印定制金属椎体假体重建术。
张昊 主任医师 深圳市龙华区人民医院 脊柱外科227人已读 - 精选 冬日严寒,记得给你的脊柱更多关照
随着时间渐渐进入深冬,因为颈腰腿疼痛来看门诊的患者也越来越多,其中大多数是老年人。 大家都知道冬日天气严寒,我们要注意保暖,但很多人都不知道,在寒冷的冬天,我们的脊柱也需要更多的关照。 为什么老年人到了冬天容易发生颈腰腿疼痛? 这是因为冬日天气寒冷,会导致腰背部组织和血管痉挛收缩,代谢和血液循环减慢,同时也会使局部的代谢产物积聚,不能排出体外,从而引发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发生或加重,出现颈腰腿疼痛等一系列症状。 那么,在冬天,应该如何关照脊柱呢? 1. 注意脊柱保暖 在冬天,无论是老年人还是青年人,无论是脊柱病患者或者健康人,预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖。出门时要穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖,并戴好腰围;睡觉时盖好厚实的棉被,尤其注意颈肩、腰背部、膝盖不要漏风,防止着凉;原有脊柱相关疾病的人,还可以用热水袋在颈腰部外敷,以增加局部血液循环,预防颈腰椎疾病的复发。 2.适当运动 运动锻炼可以促进血液循环,对脊柱相关疾病能起到很好的预防作用。但需要注意的是,锻炼前要注意做好准备活动,防止损伤;运动强度要适宜,不要运动过度。 3.纠正不良姿势 冬天,很多人为了保暖,会选择钻到被子里看电视、电脑,或者玩手机,保持这些动作时间长了,就会感到肌肉僵硬,腰酸背痛。这是因为这些姿势都违反了脊柱正常的生理曲度,对于颈椎和腰椎有很大危害。 4.不要长期保持同一姿势 有些朋友由于工作需要,经常保持站立或坐位很长时间。但长期保持同一姿势会导致脊柱周围的肌肉疲劳,对脊柱健康不利。所以,无论多繁忙,工作一段时间后还是要稍微活动一下,使紧张的肌肉得到放松。 5.注意饮食营养 为了脊柱骨骼健康,日常饮食需要注意平衡营养。要增加食物中牛奶、豆制品、蔬菜等的摄入,少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。老年人还需要适度补充钙和维生素D,特殊人群可以咨询营养科医生。 操作电脑时,怎么样坐对脊柱比较友好? 当前,越来越多的人工作依赖于电脑,不得不经常保持坐姿。但很多人的坐姿都是不正确的,这对脊柱非常不友好。 正确的姿势应该是:上半身保持颈部直立,使头部获得支撑;两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线;下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。 另外,建议选择符合人体工学设计的桌椅,眼睛与显示器保持恰当的距离,使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟。 哪些运动有利于脊柱保健? 我们都比较熟悉的小燕飞和平板支撑就是对脊柱健康较好的运动。 小燕飞 在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。 平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 总之,冬日严寒,我们都应该注意保暖,适当运动,纠正不良姿势,给我们的脊柱更多关照。
张昊 主任医师 深圳市龙华区人民医院 脊柱外科278人已读
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