上海市松江区精神卫生中心

面对情绪不稳定的孩子你怎么办？家里有个爱发脾气的孩子是一个什么样的感受?达不到目的就哭闹、发脾气；遇到不顺心就流眼泪、拒绝沟通；稍有压力就放弃努力、怨天尤人…面对孩子频繁和持续地情绪反应，再有耐心的家长也会被搞得心烦意乱。遇到孩子有上述表现，有的父母只好妥协，违心满足孩子的无理要求；有的父母大为光火，采用言语和行为暴力的压制孩子的“无理取闹”；而有的父母则选择无视，任其情绪自生自灭。负面的情绪不被理解、共情，是一种“负强化”，只会让孩子消极感更强。那么作为父母，我们该如何培养情绪稳定的孩子呢？生活中的心理学智慧：1、情绪没有好坏之分，它是身体必然的反应自身的需要得到满足，人就会感到开心、快乐，反之，就会感到痛苦、伤心。情绪只是身体对当下事件、环境的真实反应，没有好坏之分。但现实是只要孩子表现出负面情绪，作为家长总有一种想把它压下去的冲动，或者打骂、或者妥协、或者大讲道理企图阻止孩子的哭泣、抱怨，用否定、批评、冷漠、压抑的方式让孩子认识到负面情绪是不被允许的，从而导致很多人在成长过程中遇到烦心、痛苦的事情会默默承受，无法学习如何通过合理的方式表达情绪。2、有效表达情绪是情绪管理的关键一步孩子有情绪的时候，正是他脆弱而无力的表现，这个时候需要被看见、被接纳，而不是被批评和否定。作为父母既要坚持必要的原则允许孩子无法满足需要而难过愤怒，又要接纳情绪做好陪伴，给他一个安全的通道表达情绪。孩子哭闹、发脾气，是其表达情绪、缓解压力和重新获得内在力量的重要方式，背后的动机几乎都是源于其内心对爱的呼唤，对关注的寻求，对安全感的确认，对独立的渴望。接纳孩子情绪，认同孩子的感受、承认孩子的愿望，将孩子的情绪看做是与其沟通的契机，做到不对抗、不否定、不说教、不忽视。3、分享感受，引导孩子面对引起情绪的事实陪伴孩子情绪充分表达后，鼓励孩子用言语描绘自己的心情和身体感受，并鼓励其表达引起情绪的事实。倾听他（她）并不是代表完全认可他（她）的意见，而是能了解他（她）的想法和感觉，让孩子感受到来自家长的关心和尊重，当孩子感受到来自父母足够关心与尊重的时候，内心就会自动调节来自各方面的压力，减轻内心的恐惧感。亲子间彼此信任感的建立才能成为有效沟通的基础，正所谓情不通，则理不达。4、表达需求、以合理的方式解决问题等孩子冷静下来后，父母就可以跟孩子心平气和地共同探讨解决问题的方法。你会发现，摆脱情绪的控制后的孩子能建设性地提出多种解决方法，父母在尊重孩子的基础上也可以提出自己的经验和建议，与孩子共同讨论各种方式的利弊，最后达成共识。结语：心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。”一个从小不会合理表达情绪的人，成人后也无法管理好自己的情绪，认识情绪、表达需求、以合理的方式解决问题，才能帮助孩子在成长的道路上有效管理自己的情绪。信任与温暖的亲子关系能帮助孩子在成长中勇敢面对困难。

2021年公布的“中国儿童青少年精神障碍流行病学调查”数据显示，在6-16岁在校学生中，全国儿童青少年精神障碍流行率高达17.5%。其中，焦虑障碍占4.7%，重性抑郁障碍占2.0%，青春期是每个人成长的重要时期，和成年人相比，青少年还未建立成熟而稳定的价值观念，容易产生情绪障碍问题，其中情绪调节对情绪障碍的影响受到越来越多人的关注。情绪调节是指个体改变情绪状态以促进、适应目标导向行为的能力。有效的情绪调节可以使儿童青少年和成人在面临困难时动员自己面对挑战，更清晰地思考，加强人际间的联系，使自己感觉更好，并实现其他目标。如果不能使这些目标达成的情绪调节，就会出现情绪失调，情绪失调是诸多心理疾病的重要特征。青少年心理问题普遍且隐蔽，几乎一半以上和家庭有关系，家长不要忽略以下症状：1、情绪反应过度抑郁：情绪低落、兴趣丧失、自我否定焦虑：过度担心、紧张，常伴有睡眠障碍、身体不适强迫：重复思考、行为2、学习效率下降注意力不集中记忆力下降思维迟缓3、社交技能不足人际敏感：对他人评价过度在意，情绪容易受他人的影响。人际冲突：难以控制自己的情绪，常导致他们与他人的关系紧张。社交恐惧：一些青少年可能因为情绪问题而缺乏信心，在社交中显得害羞、退缩或过于自我约束，选择逃避社交场合，变得孤僻或与他人隔离。4、生理反应异常情绪失调也可能造成青少年失眠、食欲不振、精神萎靡等生理表现，而另一些青少年会出现头痛、肚子痛等身体不适表现，但医学检查并无相应异常。5、行为问题突出冲动行为：情绪失调的青少年可能更容易做出冲动的决定和行为，缺乏控制自己行为的能力。违抗行为：他们可能会表现出违抗权威、违反规则或与他人冲突的行为。物质滥用行为：一部分青少年可能会尝试滥用一些违禁物品的行为，如酗酒、吸烟或使用药物等。自我伤害行为：在情绪极度低落或焦虑时，一些青少年可能会有自我伤害的行为，如割伤或自残。良好的家庭环境和亲子沟通对于孩子的情绪调节至关重要，当父母与孩子保持开放、尊重和理解的沟通时，孩子会更容易表达自己的情感和需求，从而减少情绪失调的发生。而在生活中我们常常见到这样的亲子沟通方式：1.批评指责：过度批评或指责孩子，而不是给予建设性的反馈。2.忽视感受：不重视孩子的情绪和感受，对他们的需求缺乏回应。3.命令控制：采用命令式的语言和控制的方式与孩子交流，缺少平等和尊重。4.消极比较：将孩子与他人进行不恰当的比较，导致孩子产生自卑感。5.打断谈话：频繁打断孩子的发言，不给他们充分表达自己的机会。6.缺乏信任：对孩子缺乏信任，不相信他们的能力和判断。7.不合理期望：对孩子设置过高或不切实际的期望，给他们带来巨大压力。8.暴力沟通：使用言语或身体暴力来解决问题，造成孩子的恐惧和心理创伤。9.忽视倾听：不认真倾听孩子的观点和想法，导致孩子感到被忽视。10.无效沟通：沟通方式单一、无效，例如只强调自己的观点而不考虑孩子的意见。家长如何帮助孩子学习管理情绪，做孩子有效的情感缓冲垫？建立良好亲子沟通，靠近和理解孩子在先，讲道理再后，才能提供有效的心理支持与帮助：1、聆听与关注——认清情绪用真诚和重视的态度做出回应，比如感同身受的表情、关爱的语气、不带偏见的倾听等，在倾听与关注中带领孩子一起人情情绪。2、经历分享——安抚情绪引导孩子复述故事，尊重他什么时间讲，讲给谁。在帮助孩子整合情绪和理智脑来理解自己和所处的世界。帮助孩子用语言表达他们的痛苦和恐惧，就是在帮助他们抚平这些负面情绪3、教授孩子有效情绪调节技巧引导孩子学习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，以缓解紧张和焦虑。正面思考：鼓励孩子从积极的角度看待问题，培养乐观的心态。情绪表达与宣泄：教孩子用适当的方式表达自己的情绪，如绘画、写日记等，避免压抑和积累。家长自身情绪管理与示范作用家长的不良情绪会通过传递以及孩子的模仿而对儿童青少年造成负面影响，从而降低其心理安全感，导致焦虑、抑郁等问题。1、自身不稳定的负面情绪焦虑和压力：家长因工作、生活等原因产生的焦虑和压力，可能影响到与孩子的沟通效果。情绪波动：家长情绪不稳定，往往难以控制自己的情绪，容易对孩子产生负面影响和伤害。2、未解决的婚姻冲突和三角化婚姻冲突：父母之间的婚姻冲突可能导致家庭氛围紧张，影响孩子的心理健康和成长。三角化关系：父母将孩子卷入婚姻冲突中，使孩子成为“三角关系”的牺牲品，影响孩子的情感发展和社交能力。3、“致病”的家庭期待期望过高：家长对孩子期望远超出孩子的能力上限，可能使孩子产生挫败感和自卑心理。过度控制：家长控制欲过强，可能剥夺孩子的自主权和独立性，使孩子产生反感和叛逆心理。家长应提升自身情绪管理能力学习情绪管理技巧：家长应学习并实践情绪调节、压力管理等技巧，以更好地控制自身情绪。保持情绪稳定：在孩子面前保持情绪稳定，避免大起大落的情绪波动对孩子造成不良影响。

原创作者心理医生陈朋月今天和大家分享一部暖心的电影《心灵捕手》。影片讲述了一个名叫威尔的麻省理工学院的清洁工的故事，一方面天赋异禀、智商超群、学识渊博。另一方面打架斗殴、偷窃、冒充警察，劣迹斑斑。在教授兰博、心理学家尚恩和朋友查克的帮助下，威尔终于敞开心扉，完成了一段自我救赎，找回了自我，收获了爱情。1、麻省理工惊现千里马。麻省理工的兰博教授是杰出数学家，他在走廊黑板上留了一道非常有难度的题目，获得题解根本就是天方夜谭。但偏偏有人做出来。兰博教授再出一道更难的题目，又被完美解答。兰博教授马上意识到麻省理工出了天才2、伯乐非常激动，令人不解的是，解题人竟然悄然无声不愿现身。不食人间烟火的高人吗？兰博教授决心要找到他，众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处扫地擦黑板！原来这位数学天才是个扫地的工友，自古扫地出英雄，高手在民间。3、威尔打架被拘捕。兰博教授第一次见到威尔只看见个背影，第二次是在法庭上，威尔打架被拘捕。打架的原因是“那小子幼儿园的时候欺负过我”，哥几个将对方暴打一顿，顺便把警察也打得住进医院。兰博教授走进法庭，这个天才少年正舌灿莲花、引经据典、滔滔不绝地为自己辩护，那样子又可爱又可气。4、兰博教授从法官口中得知威尔童年的经历，他是个孤儿，曾被三个寄养家庭虐待，缺乏家庭的爱和管束，经常和朋友喝酒打架，偷盗等。天才的大脑，扭曲的性格，地痞无赖的做派，狂野不羁，天马行空，原来这是一匹桀骜不驯野马。5、威尔博学多才都用到了什么地方？最擅长的是三分钟搞定一个笨蛋。答：酒吧里哈佛大学生，为了彰显自己高人一等，引起女孩的注意，借用书中论点高谈阔论，讥讽威尔的朋友查克。威尔走上前去“这是你从维克斯读到的论点，你要剽窃整本书吗?对这些论点，你有个人想法吗?你跑到酒吧来，高谈书中的论点，还假装是自己的观点，就为了泡妞、糗我朋友吗?你花一万五所受的教育，用一块五就能在图书馆得到。6、赶走咨询师。兰博教授惜才爱才，缴了五万保释金将威尔保释出来，条件是和自己一起研究数学，并每周接受二次心理咨询。威尔愿意和教授研究数学，在他喜欢的领域他很专注很认真。电影中和兰博教授探讨数学的场面很温馨，心有灵犀，相似一笑，击掌，勾肩搭背。像师生、像朋友，像父子。威尔不愿接受心理咨询，兰博教授先后请了五位著名的心理专家介入，均被这位高智商的小子羞辱，退出咨询。7、初见尚恩，极其不尊重人。答：兰博教授请求大学室友尚恩帮忙，尚恩是社区大学心理学教师。威尔走进尚恩的书房，对尚恩的一幅画作大放厥词：也许你正在暴风雨中，天色昏暗,海浪撞击小船，桨就要断了，你吓坏了,迫切需要港口，这是你成为心理医生的原因。也许你娶错女人，没错,你娶错女人了。发生什么事?她抛弃你了?她是不是搞上别的男人?不许侮辱我的妻子，尚恩气急了，冲上前来了个锁喉动作。这一幕估计是电影追求视觉效果，故意把冲突展现的更强烈些吧！现实生活中，咨询师是绝对不能这样做的。8、威尔的内心被敏锐的尚恩觉察出来了，这是一个被吓坏了的狂妄的孩子。这个天才找不到方向，两手空空，两袋空空，在人生的路口彷徨。看过很多的书，找到诸多的歪理为自己辩白，武装得像刺猬一样，唇枪舌战，坚强地捍卫自己的生活方式。冷冷的眼神，斜眼看着社会，并报以轻蔑的嘲笑，笑别人，也笑自己。9、第二次咨询时，尚恩的一段话直指威尔内心，恐怕从来没人这样对威尔说过，他也没有认真地想过。“你只是个孩子，你根本不晓得你在说什么。所以问你艺术，你可能会提出艺术书籍中的粗浅论调，有关米开朗基罗，你知道很多，他的满腔政治热情，他与教皇是莫逆之交，你对他很清楚吧？但你连西斯汀教堂的气味也不知道，你没试过站在那儿，昂首眺望天花板上的名画，我见过！如果我问关于女人的事，你大可以向我如数家珍，你可能上过几次床，但你没法说出在女人身旁醒来时，那份内心真正的喜悦。你年轻彪悍，我如果和你谈论战争，你会向我大抛莎士比亚，朗诵‘共赴战场，亲爱的朋友’，但你从未亲临战场，未试过把挚友的头拥入怀里，看着他吐出最后一口气，凝望着你，向你求助。我问你何为爱情，你可能会引用十四行诗，但你未试过全情投入真心倾倒，四目交投时彼此了解对方的心，好比上帝安排天使下凡只献给你，把你从地狱深渊拯救出来，对她百般关怀的感受你也从未试过，你从未试过对她的情深款款矢志厮守，经历这一切，经历癌症，你无法体会在医院睡整整两个月，握着她的手，因为医生看到你的眼神就明白……会客时间的规定对你无效，你不了解真正的失去，唯有爱别人胜于自己才能体会……”这段话真正触动威尔的心灵，引起他深深的思考。10、威尔只在书本上了解社会，却没有真正走入社会。你可以了解世间万物，但追根溯源的唯一途径便是亲身尝试。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。信任是突破心防的重要关键，没有彼此信任就无法坦诚相待，尚恩的咨询方法是以信任为基础，循循善诱，让年少轻狂的家伙，在肆意诋毁别人的瞬间突然发现自己的愚蠢、在妄图使用庞大知识储备来攻击别人时，懂得自己的才情也许爆发的并不是地方。（未完待续）