徐州市铜山区中医院

    人与疾病共存，与生俱来。没有不生病的人，除非你是上帝，神仙或魔鬼。    正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。（黄帝内经）    人的本能是自己的医生，医生是帮助本能的。（希波格拉底）    疾病很少治愈，医生总是帮助，总是安慰。    医高一尺，病高一丈，先有病后有医，治疗疾病总在探索中，没有包治百病的方子，也没有灵丹妙药，更没有长生不老药。    是药就是毒，无毒不是药，用药须谨慎、权衡利弊，择优选之。    有的病需要治疗。    有的病不需要治疗。    有的病能治疗。    有的病不能治疗。    有的病能根治。    有的病不能根治，治疗可缓解，但反复发作。    常有的病需要长时间治疗。    有的病需要终生治疗。    有的病需要间歇治疗。    诊断要明确，用药要精准，权衡利弊，择优选之。    预防为先，早治为好，既来之，则安之，顺其自然，不可强求。好好生活是你的责任，生命何时终结是阎王爷决定的。

恢复疲劳的主要措施是去除原因，结合对症处理和建立良好的生活习惯。生理性疲劳主要靠睡眠和休息；心理性疲劳主要靠心理调节和疏导；长期疲劳需警惕疾病，应及时就医。解决疲劳的方法有基本措施、针对性治疗和健康管理。一、基本措施1、补足睡眠：成年人每天需7-9小时睡眠，疲劳时可适当增加1-2小时，但要避免过度睡眠，因过度睡眠有加重疲劳的可能。2、规律作息：固定入睡和起床时间，避免熬夜或昼夜颠倒。无法入睡时，可通过“碎片化休息”，如闭目养神10-15分钟、冥想、专注呼吸、听舒缓音乐，帮助大脑和身体暂时脱离疲劳状态。3、及时补充能量与营养：疲劳时需快速补充能量，优先选择易消化的碳水化合物，如全麦面包、杂粮粥，提供葡萄糖，搭配优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，避免空腹或过量高糖食物。同时补充适量B族维生素，避免过量饮用浓茶或咖啡。4、适度运动：可激活血液循环，帮助肌肉组织积聚的乳酸等代谢废物，缓解肌肉紧张和疼痛。二、针对性治疗1、物理治疗：自我按摩、专业推拿、用热水袋热敷肌肉紧张部位、泡温水澡（38-40℃，15-20分钟），都有促进肌肉血液循环，缓解乳酸堆积导致的酸痛和僵硬。2、缓解大脑疲劳：给大脑“断网”，暂停高强度思维活动，切换至“低耗能模式”，如短暂离开工作环境到户外散步、遥看远方，放松眼部肌肉，减少视觉刺激；大脑持续思考问题，会引起大脑的某一部位持续兴奋产生疲劳，如能改为运动模式（体育运动、看场电影、逛商场购物）可转移大脑兴奋点，消除大脑疲劳；闭目深呼吸（4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气），可激活副交感神经，抑制交感神经，降低大脑兴奋。3、缓解心理性疲劳：通过倾诉（如和朋友聊天、写日记）、哭泣、呐喊等方式宣泄负面情绪，避免情绪积压加重心理耗竭；减压练习，如每天花10分钟做正念冥想（专注当下感受，减少杂念）、渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松），降低焦虑和紧张。4、药物治疗：对严重失眠引起的疲劳可给安眠药物改善睡眠恢复疲劳；对因肌肉、肌腱拉伤疼痛引发的疲劳可服用消炎止痛药缓解疼痛，减轻疲劳。三、健康管理1、保持乐观情绪：“事理通达，心和气平”，正确对待自己和他人，正确处理各种人际关系，保持心情舒畅。2、规律作息：合理分配每日精力，优先完成重要任务，避免熬夜赶工或突击性高强度活动；固定“充电时间”，如每天预留30分钟，做自己喜欢的事（阅读、运动、发呆），形成身体的能量储备习惯。3、改善生活环境：保持工作和休息环境的自然通风、光线柔和、减少噪音干扰，降低身体的隐性耗能，戒烟（尼古丁影响睡眠和血液循环）、限酒（酒精破坏睡眠周期，导致次日乏力）、控制体重（肥胖会增加身体负担，易疲劳）。警惕病理性疲劳：若疲劳持续超过2周，休息后无缓解，或伴随以下症状，如体重骤变、发热、疼痛、睡眠障碍、情绪持续低落，需及时就医排查病因，处理好原发病才能解决疲劳的问题。

疲劳是一种复杂的生理或心理状态，发生的原因复杂，决非大家想象的睡一觉就好了那么简单，恢复疲劳必需先找出发生原因，常见的原因如下： 一、按疲劳性质1、生理性疲劳： 由正常生理活动或生活习惯引起，如体力劳动、脑力活动、睡眠不足。生理性疲劳发生的诱因明确，休息可迅速缓解，持续时间短。2、病理性疲劳：由疾病或身体机能异常引起，无明显诱因或诱因与疲劳程度不匹配，休息后难以缓解，常伴随其他症状。特点是疲劳持续时间长，伴有疼痛、发热、体重变化、消化异常等症状，如缺铁性贫血导致的乏力、甲状腺功能减退、癌症放化疗后疲劳、慢性肾病或肝病导致的体能下降，医学检查可明确病因。二、按病因分类1、躯体疲劳（体力疲劳）：主要表现为肌肉、骨骼或器官的机能下降，与体力消耗相关。特点是肌肉酸痛、乏力、动作迟缓、耐力下降，常伴随局部或全身的生理不适。如重体力劳动后肢体无力、长时间站立后的下肢酸胀、运动过量后的体能透支。2、精神疲劳（脑力疲劳）：由持续脑力活动或神经紧张引起，以认知功能下降为核心表现。特点是注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓、反应速度下降，伴有头晕、头痛、情绪不稳定。如长时间阅读、写作、考试前高强度复习后的“大脑空白”、持续处理复杂任务后的精神不济。3、心理性疲劳（情绪性疲劳）：由长期心理压力、情绪冲突或负面情绪（如焦虑、抑郁、压抑）导致，本质是心理能量耗竭。特点是情绪低落、兴趣减退、对事物缺乏动力，可伴随失眠、食欲变化或躯体化症状，如长期高压工作后的“职业倦怠”、人际关系冲突后的精神萎靡、创伤后应激障碍（PTSD）伴随的持续乏力。4、药物相关性疲劳：部分药物的副作用或物质摄入异常导致的疲劳，如安眠药、抗抑郁药、降压药、镇静剂，酒精、毒品滥用后的戒断反应。5、睡眠相关性疲劳：因睡眠质量差或睡眠不足导致，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律紊乱（倒时差、熬夜）。三、按持续时间分类1、急性疲劳：短期发生的疲劳，通常持续数小时至数天，与单次高强度活动或短期应激相关。如一次剧烈运动、熬夜赶工，休息后快速恢复，无长期不良影响。2、慢性疲劳：持续时间超过6个月的疲劳，休息后无明显缓解，可伴随多种躯体或心理症状，需警惕病理性疲劳。典型代表是慢性疲劳综合征（CFS），诊断需满足“持续6个月以上的严重疲劳，影响日常活动”，且伴随低热、咽喉痛、淋巴结肿大、睡眠障碍等症状，排除其他器质性疾病后才能确诊。