大连医科大学附属第二医院

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被称为十二时辰养生法。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，就可以达到良好的养生效果。子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。也是一天中最黑暗的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，我们要顺从这个阴阳的消长规律，此时我们要睡觉来保护阳气。同时，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。肝脏具有解毒、造血的功能，所以半夜千万别去酗酒、别沉迷于游戏，要好好睡觉。有肝病的人多是爱熬夜的人，如果不给肝脏休息的机会，便容易出问题。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起。卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾、毒素排出来。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了大便才顺畅，寅时肺气实了，卯时才能正常的排便。7到9点是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为胃经在运化，所以早饭一定要吃。辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼、膝盖疼、脚面疼都可能与胃经相关，这些地方都是胃经循行路线。辰时是天地阳气最旺的时候，所以说早饭是最容易消化的时候，早饭一定要吃饱、吃好。巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，这个时候，它要吸收营养。此时也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中学习工作的黄金时间，所以，必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收。这样，大脑才有能量供应日常的学习工作。午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部。现代医学证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，去游泳或者做点其他低强度运动也是比较适合的。酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精，多喝水、多排尿。水可以帮我们把毒排掉，还可以清洗肾和膀胱。此时日落而息，人们也应该吃个晚饭，但晚饭不适宜吃得过饱，同时要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理肾经。戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。同时，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。亥时：三焦经当令亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。最后，可以总结为一首十二时辰养身歌：子时睡得足，黑眼圈不露。丑时不睡晚，脸上不长斑。寅时睡得熟，面红精气足。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。辰时吃早餐，营养身体安。巳时脾经旺，造血身体壮。午时一小憩，安神养精气。未时分清浊，饮水降虚火。申时津液足，养阴身体舒。酉时肾藏精，纳华元气清。戌时护心脏，减压心舒畅。亥时百脉通，养身养娇容。文案：叶雪珂插图：叶雪珂排版：刘德审校：姚娓

芒种是一个反映农业的节气。芒种在24节气中是第9个节气，夏季的第3个节气。芒种有着“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”的意思，因此“芒种”又叫“忙种”。从芒种开始，气温会慢慢升高，下雨会越来越频繁。天气时而炎热，时而潮湿，这就需要我们注意身体养生，避免一些疾病的发生。1、为何这个季节人经常感到四肢困倦，萎靡不振？芒种以后，气温进一步增高，降水量也逐渐增多。水分被炙热的阳光烘烤,弥散在空气中，造成空气湿度增大，空气潮湿闷热，人体易被湿热所困，体内的汗液无法畅快地排出，易内生湿热，导致湿热困脾，让人总是感到四肢困倦、萎靡不振、心情烦躁、厌食，甚至呼吸都觉得憋闷了起来。2、芒种时节养生要点？需要注意预防哪些疾病？中国一些地方流传着这样的谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”很形象地体现了在这个时节，人们容易变得懒散、困倦。所以在日常生活起居方面，应注意以下几个方面。（1）晚睡早起，中午“小憩”。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射。晚上睡觉时间也不应超过23点，中午11点到下午1点之间，可以选择一个时间段适当“小憩”，30分钟左右为宜，有利于人体阳气的生发，解除疲劳。（2）勤换衣服，常洗澡。《黄帝内经》里说“汗出见湿，乃生痤疿。”出汗是属于阳气的宣发功能，出汗时毛孔打开了，如果遇到湿气，湿气会阻碍阳气的正常宣发。阳气宣发受阻，气血被堵，痤疮、痱子等皮肤问题随之出现。此时节气候湿热，衣服应该选择透气性好、吸湿性强的面料，有助于防暑降温。在芒种时节，还可根据自身情况适当洗澡，以发泄“阳热”。但要注意，出汗时不应立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮。”（3）补充水分，勿要贪凉。芒种节气，天气炎热，人体出汗较多，应当注意适当多喝水，以补充流失的水分。一般情况下，可多喝白开水；大量出汗以后，宜多喝一些盐开水，以补充体内流失的盐分。还要注意，不要因贪图凉快，迎风或露天睡卧，也不要大汗后裸露上身。（4）勤晒太阳，适量运动。在这个时节，部分地区还经常下雨。在有太阳的艳阳天，可以去晒晒太阳，以顺应阳气的生发，让身体出出汗，使气血运行更加通畅。此时，也可选择游泳、跑步、打球等方式进行运动，以增强机体免疫力。3、这个时节适宜身体什么部位的养生？芒种养生重在除湿防暑，调养脾胃。芒种过后，雨水增多，天气炎热、潮湿。中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，因此在夏季脾容易生病。夏季还有一个特点，就是阳气最盛，人体中的阳气此时最易发散，体内剩下阴寒。再加上夏季人们贪凉饮冷，脾胃非常容易生病。中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、肠、肝、胆、胰等消化器官的生理功能，因些芒种时节的养生要点即为调理脾胃。4、这个时节应该怎么吃呢？怎么运动？作息应注意什么？夏三月宜清补：唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。可适当食用化湿醒脾，清热利湿、养心护阳的食物，如黄瓜、苦瓜、莲子、薏米、藕、豆腐、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、猕猴桃等，喝水时可适当泡一些菊花、荷叶、薄荷、以提神清暑。5、食补方。莲子芡实荷叶粥原料：莲子50克，芡实30克，鲜荷叶15克，粳米60克。做法：先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即成。功效：莲子能健脾益肾、养心安神；芡实虽具涩性，但能益肾固精，亦能除湿，更加荷叶升清，粳米健脾胃，共为健脾养心，除湿升清之功。酸梅汤食材：乌梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。做法：大火烧开后，改用小火慢煮半小时，最后加适量冰糖，再煮10分钟。功效：清暑开胃、生津止渴。文案：刘晓俊插图：刘晓俊排版：刘德审校：姚娓

农历五月阳气盛极转衰，阴气骤生，侵袭阳气，人们易中“湿热之毒”、“寒湿之邪”，滋生疾病。因此，需端正纯阳之气、驱辟阴邪，从而达到阴阳平衡。古往今来，此时节我国各地有许多风俗，诸如食粽子、挂艾叶、悬菖蒲