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尤田

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话题:崴脚了怎么办?——五招教你快速恢复

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尤田大夫

北京大学深圳医院

运动医学科

发表于:2016-05-22

1楼

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V5编辑器_www.v5bjq.com北京大学深圳医院运动医学与康复科尤田

崴脚了怎么办?——五招教你快速恢复


导读

在日常生活中,几乎人人都有脚踝扭伤或拉伤的经历,一部人经过休息、冰敷等正确处理后能很快恢复,而另一部分人则因处理不当导致扭伤反复发作,严重影响日常生活及运动功能。

据相关文献报道,在美国每天脚踝受伤的数量接近28000,但真正能恢复的人只有35-85%,并且平均需要3年的时间。

那么有没有快速的办法康复呢,下面我们就来介绍五个小技巧:

  1. 保护(Protest),可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7-10天还是以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走。

  2. 适当负重(Optimal Loading),踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

  3. 冰敷(Ice),伤后48小时内患处给予冰敷,每次约1-2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则容易出现冻伤。

  4. 加压包扎(Compression),推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用。

  5. 抬高患肢(Elevation):受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液级淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可。


有了这五招,妈妈再也不怕我崴脚啦。

你,学会了吗?



希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!