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李学武

主任医师 教授
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话题:夏至到 养生要有“招” 医大大

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李学武大夫

陕西省中医医院

脾胃病科

发表于:2016-06-22

1楼

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           夏至到 养生要有“招”

                      原创 2016-06-19 (第73期)小伊陕西省中医医院消化科李学武
                    
养阳  / 清淡 / 睡眠 /  运动

 

   6月21日是夏至。夏至是阳气至极的意思,从这一天起,进入炎热的季节。传统中医理论讲究,夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。精神调养方面,则要注意保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽广、精神饱满。

 

1夏至养生 应注意保护阳气


 

    据陕西省中医医院干保二科与治未病科李学武主任医师介绍,夏至是阳气为旺的时节,从这天起,阴气生而阳气渐衰。养生方面,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。

   《养生论》对夏季养生有独到的见解,认为夏季“更宜调息静。息,常如冰雪在。静,炎热不于吾。”专家提醒,夏季炎热,养生方面要注意保持神清气爽、快乐欢畅,心胸开阔、精神饱满,这样有利于气机的通泄。于此相反,如若懈怠厌倦、恼怒忧郁,则有碍于养生。

    夏季气温高,蚊蝇及病原微生物繁殖迅速,加之人在夏季体力消耗大,抵抗力下降,提醒大家应注意劳逸结合,避免耗伤心血、心阴。心气虚者可以泡服人参、西洋参。心阴虚者,可以冲服生脉饮。食用百合藕粉或银耳莲子羹。要注意个人卫生、饮食卫生。不要吃腐败变质的食物。冰箱冷藏的食物要加热后再吃。

 

2倡导清淡饮食 别饮烈酒


 

   夏季气温高,导致人体胃肠道消化液浓度降低,消化功能减弱,不能耐受肥厚滋腻之品。因此,饮食方面宜选择清淡、易被胃肠道吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等都是不错的选择。

   李学武主任医师建议,主食方面应以稀为主,如小米粥、绿豆粥、莲子粥等。“冬至饺子夏至面”,北方人在夏季选择吃凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康。还可以适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶、新鲜豆浆等。蒜茸拌黄瓜、清炒苦瓜也是很好的食疗防暑佳品。特别需要提醒中老年男性市民的是,夏季不要饮烈酒。因为酒易生湿生热,对人体健康极为不利。

 

3晚睡早起 坚持午睡


 

  夏日起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,并利用午睡补充夜间睡眠的不足。老弱者应尽量保持每天八小时左右的睡眠时间。

夏季炎热,暑易伤气,若汗泄太多,可令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。因此,室外工作或锻炼时,应避开午间太阳强烈之时。建议大家合理安排好午休时间,既可避免炎热之势,也可缓解疲劳之感。 有条件午睡的市民,最好能午睡1~2小时。睡觉的房间要注意通风、洒水,温度保持在26℃~29℃,湿度保持在50%~60%。

睡眠时,不要让空调风和电扇风直对着身体吹。有空调的房间室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿野外。

 

4适量运动 助于恢复体能


 

  运动也是养生中不可缺少的因素之一。李学武主任医师提醒,夏季运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。

李学武主任进一步解释说,适时,即运动时应选择一天中合适的锻炼时段。为了避免夏日骄阳对身体的损伤,建议将锻炼时间安排在早晚两头,尽量避开上午10点后至下午4点以前的时段。适量,即锻炼时,应调整好运动量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,因此提倡轻运动,时间控制在20~30分钟左右,项目可选择游泳、散步、慢跑、打太极等。适地,即选择适当的运动场所。尽量选择户外、阴凉通风、环境幽雅的运动场所。不得已选择室内运动时,也应注意开窗通风。

  需要注意的是,夏季里,每天洗温水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,还能起到锻炼身体的目的。

 

 

本期“医大大”

李学武

 

 

    陕西省中医院干保二科与治未病科,陕西省卫生厅保健局专家,陕西健康大讲团首席专家。擅长中医专病专方治疗萎缩性胃炎、肠腺化生、增生以及难治性溃疡。辨证治疗结肠炎,慢性胰腺炎,胆囊炎、胆石症以及各种贫血,功能性消化不良。擅长运用膏方治疗萎缩性胃炎和亚健康的治疗和调理。     

门诊时间:周一、周四上午。

 

 

 


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