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话题:熬夜有什么危害?该怎么应对?

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王保祥大夫

中南大学湘雅医院

健康管理中心

发表于:2019-08-30

1楼

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现在社会竞争大,工作压力大,“熬夜”似乎成了年轻人的“标配”;

还有些工作也需要在晚上加班,加点完成;中南大学湘雅医院健康管理中心王保祥

“熬夜”,很伤神,也很伤身。

熬夜不仅仅是黑眼圈,不仅仅是身心疲惫,

还会带来一些健康问题。

很多人不得不熬夜,同时也担心熬夜带来的疾病。

怎么应对?

希望这篇科普能带给大家一些帮助。

熬夜有哪些危害?

1、熬夜会影响我们的免疫功能。我们都知道,经常熬夜的人容易感冒,是因为免疫功能降低导致的抵抗力下降。人体的免疫系统在睡眠的时候进行修复,让免疫功能得到恢复,从而面对白天的免疫攻击和免疫破坏。如果经常熬夜,免疫系统得不到修复,会导致免疫功能下降,容易出现一些健康问题,比如容易感冒,皮肤容易出现痤疮等问题。

2、熬夜会导致生物钟紊乱,激素分泌异常。正常的生物钟下,夜间随着褪黑素的分泌,人体应该处于睡眠状态,而熬夜导致褪黑素能分泌异常。同时夜间也是生长激素分泌旺盛的时候,熬夜也会导致生长激素分泌紊乱。长期的熬夜会导致生物钟紊乱,导致睡眠障碍。熬夜会导致白天睡觉,白天需要分泌的激素也随着睡眠而出现分泌异常。

3、熬夜会导致胃肠道功能异常。在熬夜的时候,往往会选择加餐或者吃零食,喝饮料。胃肠道在夜间应该处于休息状态,夜间进食会导致胃肠道功能出现紊乱。容易出现胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病。而白天应该进食的时候,身体处于睡眠状态,胃肠道会出现空腹状态,影响消化腺和消化酶的分泌,导致肠道功能异常。

4、熬夜会导致睡眠不足,睡眠障碍。睡眠不足,睡眠障碍容易导致出现一些身体问题,如容易出现情绪、精神问题,如:焦虑,抑郁、紧张、神经官能症等问题。睡眠不足容易导致心血管系统疾病,如血压升高,心脏病等,甚至猝死。还会导致认知功能受损:注意力不集中、注意力下降及决策异常等。

5、熬夜会导致白天精力不足,导致工作效率降低,容易出现一些工作差错和事故。白天因为睡眠不足,导致精神萎靡,精力不足,在工作的时候容易出现差错,在开车或者精细操作的时候容易出现事故。

该怎么应对熬夜?

建议在精力最旺盛的时候工作,也就是提高工作效率,在白天精力最好的时候工作,效率高,可以完成更多的工作,节约晚上加班,加点的时间。

如果有一些工作一定在晚上做的话,尽量减少熬夜的时间。在白天或者中午补足睡眠缺失的时间。

熬夜的时间补食的话,建议选择容易消化的食物,尽量不吃烧烤、麻辣、碳酸饮料等对胃肠道刺激性的食物,减少胃肠道的损害。尽量不在熬夜的时候吸烟,避免吸烟对身体的影响。

建议通过均衡饮食、补充维生素和运动来改善身体的状况,提高身体的抵抗力。

建议经常熬夜的朋友们,定期进行身体检查,发现身体的异常,需要及时进行调整。

不良的生活习惯是导致身体异常的根本,预防疾病从改变不良生活习惯开始。

尽量减少熬夜,如果熬夜的话,可以通过以上方法减少熬夜对身体的影响和危害。


希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!