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曹建刚

主任医师 
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话题:快步行走好处多,关节炎患者不适合

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曹建刚大夫

天津医院

关节外科

发表于:2012-01-21

1楼

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快步行走对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已为大众所接受。人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,加速新陈代谢,使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态,使人更加年轻。同时,快走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风等都具有良好的效果。

但是,在天津市人民医院骨关节科就诊的患者中有很多都是因为快走而引发关节疼痛、肿胀而来就诊的。为什么会出现这种情况呢?原因如下:

快走确实对人的健康很有帮助,甚至可以预防关节退变。但是,快走对于已经存在关节炎的患者是不适合的,因为这会加重关节软骨的磨损从而引起关节疼痛和肿胀,,加剧关节的磨损,导致关节退变进一步加重。对于患有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动方式,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳是一项全身性的运动,对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用,而且,游泳能使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式,有关节炎的散步时步幅不要太大,速度不要太快。也可以做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,必要时可以在脚踝部放个沙袋,增加锻炼强度,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动,如爬楼梯、登山、快速蹲起运动等,因为人们在进行这些活动时,关节负重是正常时的4-5倍,关节负荷过大而加剧关节的磨损。当然,在实际生活中,有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法,一级一级地上下楼梯,同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力,这样可减少膝关节及髌骨受力,减缓疼痛症状及减低磨损。骑自行车代步是可取的,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。

希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!