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话题:强直性脊柱炎应该怎么锻炼

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李婷大夫

上海长征医院

风湿免疫科

发表于:2020-07-16

1楼

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强直性脊柱炎是肌腱,韧带,附着点的炎症。炎症可最终导致关节的破坏,强直,导致患者出现脊柱或者外周关节的活动受限。由于疼痛等因素,患者的活动量一般会有所减少。但长期处于休息状态反而不利于疾病的康复和治疗。国内外最新的研究和指南都提出:运动在强直性脊柱炎的治疗中的地位和药物治疗同等重要,合理的运动有助于AS患者恢复和维持运动功能,甚至改善病情活动度。那么什么样的运动对于AS患者比较合适呢?上海长征医院风湿免疫科李婷

首先,何时是运动合适的时机?

一般我们认为,在AS患者病情活动时,患者疼痛僵硬的症状较重,血化验炎症指标如血沉、CRP较高,此时进行剧烈的活动一方面对于患者缺乏可行性,另一方面对于炎症的控制没有明显的改善作用。因此,比较合适的运动时机是AS炎症相对比较稳定的时候。

其次,什么样的强度对于AS患者比较合适?

总体来说,每位AS患者自身情况不同,所能程收和适应的运动强度也不同。我们鼓励患者在自己关节和心肺功能可以承受的范围内循序渐进地进行运动。国外一些研究发现,每周3次,每次50分钟的有氧训练和30分钟的牵拉训练,坚持12周后,AS患者的疾病活动度和生活质量都有了显著的提高。这一运动强度还是比较大的,我们的AS患者可以根据自身的条件进行,在保证安全的前提下逐渐提高自己的运动能力,不用太心急,动起来就是一个美好的开端哦。

第三,哪些运动对于AS患者比较合适?

如果身体条件允许,游泳是对于关节非常合适的运动。但是由于游泳受到场地和运动能力的限制,一些居家的陆上运动更具有实用性。比如以下动作:1.胸式呼吸:一手放于胸腔,一手放于腹部。吸气时胸腔收缩,腹部不动。2.胸式横向呼吸:双手放于肋骨两侧,呼吸时腹部不动,肋骨左右扩张推手呼吸。3.颈部肌肉活化:双肩膀自然下沉放松,吸气向上呼气回来,吸气往下呼气回来,吸气往左呼气回来,吸气往右呼气回来。4.胸椎肌肉活化:一手轻轻搭在对侧大腿上,一手空中环圆。吸气胸腔扩张,身体开始缓慢向后扭转,到头开始呼吸慢慢回来,随后交替。5.髋关节活动活化:双手扶于椅子两侧,微微用力,吸气单腿发力开始向上提膝,呼气缓缓向下。身体保持不晃。6.站立侧身展:双腿分开站立,一手放于身旁侧,一手叉腰,吸气时,单手向上微微侧身展,感受脊柱单侧腰肌的伸展,呼气缓慢回来,腿不能左右摇晃。7.站立旋转:双腿分开站立,双手侧平举,吸气开始向后旋转,呼气回来,吸气反方向。8.靠墙活化肩关节:贴墙站立,双手90度侧平举,吸气向上,呼气向下。9.靠墙根基肌肉锻炼:面对墙扶墙站立,身体固定住不要晃,开始后伸腿,加强臀大肌臀中肌力量。

  各位病友,大家可以根据自己的身体条件,选择合适自己的动作和强度进行联系,祝大家早日康复!


希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!