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话题:春意浓,防春困

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夏懿大夫

上海市中医医院

内科

发表于:2017-03-19

1楼

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  今年的3月20日是二十四节气中的春分。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。春上海市中医医院中医内科夏懿

分一到,雨水明显增多,我国平均地温已稳定通过10度,这是气候学上所定义的春季温度。春分期间,春光明媚,气候回暖,人们容易

感到困倦、疲乏,无精打采、昏昏欲睡,民间称之为“春困”。

  那为何会产生春困的感觉呢?中医学认为:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。春季,是自然界推陈出新,生命萌发的季

节,人体也通过自身调养,保持自身的生命节律与自然界阴阳消长的规律相协调,人体阳气顺应春气逐渐升发,气血逐渐向外。此时若

阳气不足或升发不利,则清窍失养,我们就会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,整天都是懒洋洋、不够睡的感觉。

多吃“咬春”食物,可助力阳气生发

  现代人作息紊乱,80%的人阳气不足,要养足身体的阳气,首先应从饮食入手,要利用食物的特性来帮助阳气的生发。《黄帝内经》告诉我们要“食岁谷”,就是要多吃时令果菜。

  那么春天的时令菜都有哪些呢?春天开始养阳,要多吃具有阳性的食品如韭菜等,有生发性能的时令菜如青笋、豆芽、香椿、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等,有味酸入肝的时令水果如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等,还有野菜如荠菜,蜂蜜如槐花蜜等等。

“慢运动”可解春困,晒太阳生发阳气

  许多朋友春天容易犯困,解春困最好的方法也是“生阳”,而“生阳”最好的方法就是运动。专家指出,春天的运动方式,更适合选择散步、太极拳、八锻锦、慢跑等舒缓的项目,要避免剧烈运动。到户外踏青,沐浴春天的阳光,把身体的肌肉、关节活动开,运动以微微出汗为度,不建议大汗淋漓,否则容易阳气外泄。

  此外,春季多晒太阳,也有助生发阳气。一天中有两个时间段最适合晒太阳,早上10点到11点间,此时红外线占上风,紫外线偏低,能让人感到温暖柔和,可以促进血液循环。下午4点到5点间,这时候是紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道对钙、磷的吸收,生成维生素D,有利于增强体质,促进骨骼的正常钙化。

巧用头部按摩办公室里醒醒神

办公室里空气不流通,工作久了很容易犯困。办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。可以做做全身伸展,以提升专注力,每天半小时。

此外,适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始按压,到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴),重复做6次。

将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始轻轻向两侧按压,一直到达太阳穴,重复做6次。

以双手四指指腹,从后脑枕骨开始,用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮,逐渐往上走,一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松,消除紧张感即可。

将两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢,接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,心里默数36下。

最后,做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈,由前额发际将头发梳往脑后,一面梳理头发一面摩擦头皮,重复此动作至少10次。

 


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