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话题:教您如何防治颈椎病

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高大红大夫

安徽中医药大学第二附属医院

老年病科

发表于:2016-01-11

1楼

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        教您如何防治颈椎病安徽中医药大学第二附属医院康复科高大红

 

1.防止颈椎的损伤

   做好劳动、运动、演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤。如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生,在运动之前要做好充分的准备活动,这样可使关节、肌肉充分地舒展、协调,并使得人体的应激能力与之相适应,从而防止运动中损伤。

2.保证良好的坐姿

   从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人,常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头,使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损,而椎体前缘由于相互磨损而增生,因而从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。“三个一”坐法

   3.纠正不适当的睡势
   调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低。
   1)睡眠姿势  
    头颈部保持自然仰伸位,胸、腰部保持自然曲度,双髋、双膝略呈屈曲状(放松关节、肌肉、韧带)。

    (2)枕头高低  
   长度:4560cm
   高度:1015cm
   形状:颈椎生理弧度变直或反弓用圆形枕或航空枕。一般情况用普通枕。头的枕部及颈部均放于枕头上。
   枕芯:柔软适度,或普通或药或其他。
    4.防止颈部受风寒  
    风寒常导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。用围巾、纱巾等保护颈部。

   5.积极治疗颈部的外伤、上呼吸道感染和椎间盘炎等疾病。

   如咳嗽、打喷嚏、突然回头和乘车时急刹车等造成的颈部扭挫伤,当时呈现症状轻微,但往往成为诱发颈椎病的重要因素,因而应彻底治愈。感冒一定要重视和治疗。

    6.坚持锻炼,增强体质
   “流水不腐,户枢不蠹”—运动的效应。
   华佗的“五禽戏”、现代的健身气功,——强身防病。
    颈椎病还可通过颈椎功能锻炼(颈椎锻炼操)——增强局部肌力,滑利颈椎关节以缓解症状,使病变逐渐好转。

   7.生活有节,劳逸结合
   生活有规律,劳作与休息合理安排好。连续工作2小时,休息1015分钟或做颈椎锻炼体操。 

   8.保健按摩
   穴位:风池、天柱、天容、翳风、太阳、二间、列缺、阿是穴。
   操作:风池、天柱、太阳、二间、列缺用按揉法,顺、逆时针各30次。天容、翳风用点按法,按35秒。阿是穴用点按或敲打。还可睡前用牛角梳梳头。

 

                     

希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!