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马燕桃

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话题:好消息:心镜APP正式上线!

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马燕桃大夫

北京大学第六医院

双相障碍

发表于:2017-06-30

1楼

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好消息:心镜APP正式上线!该软件由北大六院转化医学中心、双相障碍团队与美国斯坦福大学人工智能团队共同研发,携手情绪障碍患者实现自助化管理!以心为镜观自在,让我们一起努力!欢迎转发!北京大学第六医院双相障碍马燕桃


知己知彼,做情绪的主人

来源:北大六院躁郁之欣公众号

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“情绪”是一把双刃剑,好心情是生活的助推器,坏心情是幸福的绊脚石。认知情绪,管理情绪是幸福生活的重要功课。研究显示检测情绪变化可以帮助情感障碍患者获得更好的临床结局。为此,我们推出一款目前完全免费的心境监测的手机应用,借助工具帮助有需要的朋友更好的监测自己的心情。

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情绪管理的三部曲

第一步: 知彼——我现在有什么情绪?

情绪是一种自然的反应,没有好坏之分,但情绪会对我们的行为产生深远的影响。因此觉察自己所处的情绪状态,是实现情绪管理的第一步。

通过APP当中的心情日记,记录每天的情绪状态,并通过长期的追踪达到了解心境变化规律的目的。


第二步:知己——为什么会有这样的感受?


理解情绪变化的过程和原因,是情绪能够最终消解的重一环。是遇到糟心琐事的过度反应,还是疾病所致的异常低沉?是因为家人朋友的不理解,还是自己的玻璃心?进行深入的评估就显得尤为重要。

APP当中设置了深入的评估帮助使用者更好的判断目前所处的情绪状态,提供不同的可能性和处理意见。


第三步,如何妥善的处理情绪?

回想我们平时心情不爽,如何处理?有人暴饮暴食,有人运动谈心。在不对自己身心造成更进一步伤害的前提下,我们提供给几种方法供使用者参考:

让心情平静的方法:深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐…….


让情绪宣泄的方法:大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情……

改变内在的自我对话:命名自己的情绪,梳理情绪的变化,思考其他的解决办法……

APP当中整合了一些可以自助的方法,以后会有更多自助办法上线。 


以铜为鉴,可以正衣冠;以心为鉴,可以得喜悦。

 

我们的心情虽然多变,但并非完全不可掌控,我们不需压抑也无需担心,可以大笑,也可以大哭,可以悲伤,也可以哀愁,允许我们的心情就像春夏秋冬一样变化,让我们拥有流畅的生命力,只要我们可以认清自己的情绪、了解引发情绪的原因,找出有效的因应之道,那么我们就可以做情绪的主人。


心镜APP的适用人群:情绪状态起伏波动较大的人群,扫描二维码直接下载。

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希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!