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唐建军

副主任医师 
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话题:哪些食物可以改善抑郁焦虑情绪?

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唐建军大夫

深圳市罗湖区人民医院

心理卫生科

发表于:2018-07-12

1楼

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现代社会很多人由于工作和家庭压力等原因,都可能会出现抑郁焦虑情绪。那么有没有一些食物可以改善抑郁焦虑这些负面情绪呢?本人查找了一些资料供大家参考。深圳市罗湖区人民医院心理卫生科唐建军

总的原则是:选择营养丰富的食物,这些食物包括新鲜水果,蔬菜,豆类,全谷物,瘦肉,冷水鱼,蛋类,低脂乳制品,豆制品,坚果等。避免使用富含红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及简单碳水化合物的“西式”饮食。

这类食物有:


·         深绿色蔬菜:甘蓝、萝卜、绿色甜菜、菠菜、菜花

·         奶酪

·         黄瓜

·         鸡蛋

·         鱼,包括贝类

·         葡萄柚

·         蘑菇

·         菠萝

·         南瓜,南瓜种子

·         芝麻

·         番茄

·         火鸡和其他家禽

·         热牛奶

·         豆瓣菜

·         芦笋

·         香蕉

·         西兰花

·         胡萝卜

·         大蒜

·         榛子

·         香草和香料:小茴香,月桂叶,辣椒粉,姜黄,龙蒿,鼠尾草,薄荷,马郁兰,牛至

·         扁豆、豌豆、土豆、豆子、黄豆

·         肉类:牛肉,猪肉

·         糖蜜

·         燕麦片

·         花生

·         红椒

·         红薯

·         葵花籽

·         豆豉

·         小麦胚芽


·         开心果(含B6)

·         核桃

·         腰果

·         杏干

·         梅干

·         葡萄干

·         生的可可粉

·         螺旋藻

抑郁症患者的一个重要表现是食欲降低,不想吃饭,有的一天吃一餐饭或者两三天才吃一点饭。即使吃饭的话,也是吃得很简单随意。建议抑郁症患者可以尽量多吃一些上面列举的食物,对改善情绪有一定帮助的。

有一些朋友认为饮酒对改善抑郁焦虑睡眠有帮助,这种想法是不对的。借酒消愁愁更愁,喝酒时情绪可能会好些,清醒后情绪会更差,并且长期饮酒会形成酒精依赖,对身体影响也很大。因此建议有情绪困扰的朋友不要试图用喝酒解决这个问题。

在临床中发现一些患者不信医生,信朋友的话或网上的信息,自行购买保健品营养品补品等想改善情绪。本人认为这样方法并不可取,倒不如注意平时的饮食,尽量避免单一快餐化饮食,选择健康的饮食模式(丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪),再配合适当运动,对改善情绪才更有帮助。

当然如果你的情绪长时间处于抑郁焦虑状态,通过本人积极调整都不能改善,建议你要到心理精神科医生处就诊,接受专业治疗。

你的情绪怎么样,有没有抑郁焦虑问题,严重吗?抗压能力如何?可以通过下面3个量表有一个初步了解,还不做一下?











 

 

参考资料:大话精神公众号

作者介绍:唐建军医生,医学硕士,心理卫生科副主任医师,深圳市精神医学专业委员会委员,任职于罗湖区人民医院(深圳大学第三附属医院,三甲医院)心理卫生科(失眠门诊)。

2006年6月研究生毕业后,一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学和心理治疗。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、神经性厌食症、成人ADHD、青少年多动症等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。


希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!