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张雅君

主任医师 教授
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话题:中青年双管齐下防冠心病

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张雅君大夫

上海远大心胸医院

心血管内科

发表于:2011-03-30

1楼

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由于人们对膳食结构不能合理调节,导致过多的摄入动物脂肪及含胆固醇高的食物,使体内胆固醇含量增高。加之工作节奏加快,导致精神紧张、失眠、疲劳,引发高血压及脂肪代谢紊乱使心肌供血不足,降低冠心病的发病率重在预防。

双管齐下预防冠心病
双管齐下预防冠心病

调节膳食结构是关键

1.脂肪与胆固醇高的食品摄入量应控制在总热量30%以下,动物蛋白的摄入量控制在20%~50%以下。

2.以谷类为主:其食用量掌握在300g~500g左右,同时注意粗细搭配。

3.多吃新鲜蔬菜和水果:保证每天食用新鲜蔬菜400g~500g,水果100g~200g,多吃黑木耳、洋葱、大蒜、香菇等。

4.豆类及豆制品:可以提供优质蛋白并补钙,平均每日可食用50g~100g。

5.奶类:每天250g牛奶或一瓶酸奶,以增加钙的摄入。

6.肉、蛋、禽类:每天摄入50g~100g,动物内脏应少吃或不吃,鸡蛋一天食用不超过1个。

7.鱼类:鱼类中所含的优质蛋白和多不饱和脂肪酸有利于心血管防治,可多吃一些,如每周1次~2次,每次食用150g~200g。

8.食用油:每天25g,应选用饱和脂肪少的植物油,少用或不用动物油。

9.水和矿物质:适当增加有益的无机盐和微量元素,如镁、钙、锰、铜、锌等。

10.合理分配三餐:一般早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

运动锻炼要得法

缺乏体力活动也是冠心病发病率和死亡率增加的危险因素,对中青年冠心病患者的运动疗法应个体化。

1、运动锻炼时间的选择下午16时~17时左右最佳,其次为晚间(饭后2小时~3小时)。

2、运动强度中青年冠心病患者,运动后心率不应超过运动前的30%,应以缓慢运动为宜。

3、运动频率一次运动治疗后的效应持续时间大约为2天~3天,所以运动频率应该每周至少3次,经常运动者可以坚持每周锻炼5次~6次。

4、运动持续时间一般要求每次运动持续45分钟~60分钟,其中包括10分钟~15分钟热身活动,急性发作期的患者不宜运动。

希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!

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发表于:2012-12-25

2楼

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收藏了~谢谢!!!!

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发表于:2013-02-05

3楼

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谢谢张医师的忠告,学习了。