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高血压在现在来说是一种很常见的心血管疾病,比较多见的是再一些肥胖的中年人身上,可是由于生活水平的升高以及饮食结构的改变,造成了高血压有向年轻化的趋势发展,对于高血压疾病,其实还是有很多的人不是很了解,只是局限于一般的认知当中,再很多人发现患有高血压的时候就已经到了一定程度了,那么,在生活中怎样预防高血压的发生?

1、减少盐的摄入

通常来说,如果高血压患者减低盐和钠的摄入量,其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

2、戒烟

虽然吸烟与高血压没有直接联系,但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。

3、保持健康的体重

随着体重的增加,你的血压也会随着增加。事实表明,一个人在超重时会更容易患上高血压,相对于正常体重的人来说,患病可能性会高出2-6倍。通过减肥,你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点,但从预防高血压来说,它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压,而且体重超标时,减肥同样能够帮助你降低血压。

4、要多做运动

除了可以减肥之外,多做运动还有很多益处:它可以减低患上心脏病的可能;降低总体胆固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇,有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说,多做运动的人患上高血压的可能要低很多,大约低20%-50%。

上面这些就是预防高血压的窍门了,总结来说就是饮食要清淡,多吃一些新鲜的水果蔬菜。另外还要加强运动,因为运动可以让人的身心愉悦,心胸宽广,这样就不会因为心胸狭隘,情绪失控,引发高血压了。

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