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随着人们生活的不断变化,很多人都开始出现各种各样的心理毛病,其中,影响范围比较广的就是焦虑症,据报道,这种病主要出现于中年男性身上,其主要病因是由于工作压力太大所致。那么得了焦虑症,该如何自救?

焦虑症有哪些自救方法

1、增加自信:自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:精神焦虑症患者在精神稍好的情况下,可以尝试着去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

3、自我刺激:精神焦虑症的患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

4、自我反省:有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,精神焦虑症患者必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

5、转移注意力:这是焦虑症患者的自救方法之一,也就是说患者要学会把注意力转移到另外的一些事情之上,从而暂时的忘却这件让感到焦虑的事情,慢慢的你就会忘记令你感到焦虑的事情。

6、正确认识焦虑症:像是很多焦虑症要是不能正确的认识的焦虑症的话,根本就谈不上自救的问题,只有正确认识了焦虑症,才能够正确的对待,从而实现自救,建议出现焦虑症的话,要自己的朋友或是亲人倾诉。

7、找出病因:若是焦虑症患者想要自救的话,当然需要知道是什么让自己感到焦虑,只有找出了病因,才可以顺利的战胜焦虑症这种疾病,另外要是实在是不知道原因是什么的话,就需要寻找医生的帮助。

相信大家都已经听明白了以上专家所介绍的焦虑症患者自救的办法,建议大家,在平时要注意自己的心理锻炼,要想方设法让自己变的坚强起来,只有这样,才能让自己在繁杂的事物中理出头绪。


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